Ćwiczenia gimnastyczne dla układu pełnego skrętu

Układ pełnego skrętu to zaawansowana umiejętność gimnastyczna. Ta umiejętność jest często wykonywana kolejno z innymi umiejętnościami, jak zaokrąglona sprężyna ręczna. Układy full-twisting mogą być również wykonywane jako zejście z aparatu gimnastycznego, takich jak skarbiec, belka lub pręty. Kiedy jeden pełny obrót ciała jest połączony jednocześnie z układem, wykonywany jest układ pełnego skrętu. Przed przystąpieniem do pełnego skręcania układu, opanować silny, ciasny układ z dużą wysokością powietrza.

Skręt na stojąco

Jedną z trudności, jakich doświadczają gimnastyczki podczas próby pełnego skrętu, jest to, że ciało odbiega od długiej osi. Według trenera gimnastyki Jona McColluma, oś długa jest wyimaginowaną linią przechodzącą przez linię środkową ciała biegnącą od głowy do stóp.

Aby upewnić się, że twoje ciało jest wyśrodkowane podczas rotacji, ćwicz skręt z pozycji stojącej. Zacznij od złączonych stóp i rąk nad głową, dotykając rękoma ucha. Skacz i skręcaj. Jeśli upadniesz lub wylądujesz krzywo, masz trudności ze swoją długą osią. Przećwicz to ćwiczenie, aby nauczyć się centrować ciało podczas rotacji.

Trampolina Whipback

Trampolina to doskonałe urządzenie do pracy nad układem pełnego skrętu. Użyj mniej trudnej umiejętności, aby poćwiczyć skręt. Tylna sprężyna ręczna ustawia twoje ciało w pozycji pionowej w połowie ruchu. Wypróbuj tylną sprężynę bez rąk, inaczej znany jako whipback. Zrób kolejny backspring bez rąk, i dodaj pół skrętu, gdy twoje ciało stanie się pionowe w połowie. Stopniowo buduj aż do pełnego skrętu. Jeśli twoja trampolina na to pozwala, dodaj zaokrąglenie przed skokiem bez użycia rąk, aby uzyskać więcej rozmachu.

Układ maty

Opróżnianie ciała podczas skrętu i zrozumienie czasu skrętu są najważniejsze dla udanego pełnego skrętu układu. Aby uzyskać perspektywę na te dwie umiejętności, wypróbuj wiertło do układania na macie gimnastycznej o grubości 5 cali.

Stań na środku maty ze złączonymi stopami i rękami nad głową. Skacz i spadaj na matę w układzie poziomym. Twoje dno i puste ciało powinny powstrzymać upadek. Wyląduj z rękami nad głową. Natychmiast po wylądowaniu, opuść ręce z boku ciała. Obróć głowę w lewo lub w prawo, w zależności od tego, w jaki sposób się obracasz. Pozwól swojemu ciału podążać za głową, obracając się w tym samym kierunku. Przez cały ten ruch upewnij się, że twoje ciało jest puste, napinając mięśnie brzucha i podkładając miednicę.

Ostrzeżenie

Układ pełnego skrętu to niebezpieczny i trudny manewr gimnastyczny. Nie próbuj pełnego skrętu układu bez profesjonalnie wyszkolonego trenera gimnastyki lub gimnastyki. Jeśli masz tendencję do wycofywania się z ruchu w powietrzu, spróbuj pełnego skręcenia układu w pianie, aż zdobędziesz pewność siebie, forma i technika.

[Ćwiczenia gimnastyczne dla układu pełnego skrętu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018046215.html ]