Sprinty dla 6 graczy

Autor:Scott Moody CEO/założyciel AthleteFIT

Kiedy przygotowujemy się do naszego okresu przedsezonowego (zwykle około 8 tygodni przed datą rozpoczęcia sezonu), chcemy rozpocząć powolne przejście od naszego niespecyficznego treningu sprintu do naszego specyficznego treningu sprintu. Podczas projektowania tych wierteł musimy wziąć pod uwagę dwa kluczowe aspekty.

• Jaki efekt kondycjonujący mamy nadzieję osiągnąć (maksymalna prędkość, prędkość powtarzania, ogólna sprawność…)?
• Jaką sytuację lub umiejętności potrzebujemy, aby to ćwiczenie naśladowało lub odzwierciedlało?

W tym konkretnym ćwiczeniu poszukujemy 1) skupienia się na zdolności graczy do powtarzania serii maksymalnych prędkości z niepełnym wyzdrowieniem (umiejętność powtarzania sprintu) oraz 2) chcemy połączyć komunikację graczy i przebiegi czasowe po nałożeniu. Oto krótki przykład wideo naszego ćwiczenia sprintu dla 6 graczy.

To ćwiczenie jest jednym z kilkunastu, które wykorzystamy do powtarzania umiejętności sprintu, i opiera się na naszych progresjach podawania diamentów i biegach sprawdzających (które wykorzystaliśmy jako rozgrzewkę do tego ćwiczenia). To ćwiczenie możemy przeprowadzić z 10 graczami, 8 graczy lub 6 graczy. Ustalamy limit czasu na 3 minuty i staramy się uzyskać jak najwięcej przebiegów w tym czasie. Z 6 graczami, każdy zawodnik wykonuje sprint z pełną prędkością z około 20-30 sekundami odpoczynku, 8 graczy odzyskuje około 30-45 sekund, a 10 graczy prawie całą minutę odpoczynku.

Jeśli wykonujemy trening, który wymaga od nas biegania z maksymalną prędkością (wysoka sprawność nerwowo-mięśniowa), używamy 8-10 zawodników. Jeśli chcemy wtopić się w nieco większą sprawność (siłę beztlenową), używamy 6 graczy. W każdym razie, wciąż szukamy maksymalnego wysiłku na każdym sprincie.

Czasami trenerom trudno jest rzucić wyzwanie zawodnikom, aby biegali z pełną prędkością podczas sesji treningowych. Niektórzy trenerzy stosują różne formy „warunkowania opartego na rasie” lub tworzą reguły oparte na karach, ale kiedy gracze zdają sobie sprawę, gdzie się zajmują (od najszybszego do najwolniejszego), wydają się grać do tego poziomu. Włożenie piłki i rozegranie jej przed graczem (zmuszając go do przejechania jej) powoduje, że każdy gracz (bez względu na to, gdzie wpadnie w kontinuum prędkości) będzie biec z pełną prędkością podczas każdego sprintu. To również nie pozwala na negatywne, oparte na karze, lub drużynowy system rankingowy. Zwykle kończy się to bardziej pozytywną sesją opartą na szybkości. Wielu graczy będzie komentować, że nigdy tak naprawdę nie myśleli o tym, jak bardzo byli zmęczeni podczas ćwiczenia, po prostu biegli po piłce (podobnie jak w grze).

To świetny sposób na trenowanie zawodników, którzy mogą cierpieć na brak pewności siebie, jednocześnie budując chemię i komunikację zespołu.

Mam nadzieję, że ten artykuł dał ci kilka pomysłów. Zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej www.athletefit.com, skontaktuj się ze mną pod adresem [email protected] lub śledź nas na Instagramie pod adresem @athletefitcoach, aby uzyskać więcej wskazówek i ćwiczeń.

[Sprinty dla 6 graczy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018045164.html ]