5 technik radzenia sobie z bólem, o których mogłeś nigdy nie słyszeć

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W pewnym momencie twojej kariery triathlonowej coś będzie boleć. Chociaż możemy zastosować najlepsze techniki zapobiegania kontuzjom i regeneracji, szanse są takie, że ciągłe pływanie, jazda na rowerze i bieganie w pewnym momencie odbiją się na nich. Na szczęście radość z triathlonu znacznie przewyższa ból i istnieją techniki radzenia sobie z bólem, których możesz użyć, aby wrócić tam wcześniej, a nie później.

Niezależnie od tego, czy jest to obolałe ramię po pływaniu, skręcona kostka po błędnym biegu, czy ból krzyża spowodowany rowerem, nie musisz być pozostawiony samemu sobie, jeśli chodzi o leczenie bólu. Specjaliści, tacy jak fizjoterapeuci, kręgarze, lekarze medycyny sportowej i chirurdzy ortopedzi, są gotowi ocenić i leczyć dowolną liczbę podrażnień i urazów. Wraz z wieloma profesjonalistami medycznymi, którzy pracują ze sportowcami, istnieje również wiele mniej znanych metod uśmierzania bólu, które mogą stanowić solidną podstawę do dobrego powrotu do zdrowia i łapania kontuzji, zanim staną się większym problemem.

POWIĄZANE:Przewodnik po kontuzjach dla triathlonistów

Suche igłowanie

Suche igłowanie jest jedną z bardziej popularnych form terapii, którą triathlonista może otrzymać, jeśli skarży się na utrzymujący się umiarkowany problem. Narodził się z akupunktury i polega na używaniu cienkich igieł do szybkiego nakłuwania mięśnia i pobudzenia relaksacji, przepływu krwi, a nawet przebudowania szlaku neurologicznego w okolicy.

„Suche igłowanie i akupunktura pomagają uporządkować obszary, w których występuje określone napięcie mięśni – co można nazwać „węzłem” – powiedział Bryan Kent, DC z Forward Spine and Sport w Bostonie, Massachusetts. „Celem jest trafienie igłą punkt spustowy, w którym przerywa cykl bólu, umożliwiając rozluźnienie mięśnia i zresetowanie ścieżki neurologicznej odpowiedzialnej za napięcie mięśnia”.

Jeśli zmagasz się z tkanką miękką, która nie wydaje się uspokoić bez względu na to, jak bardzo się toczysz, rozważ poproszenie zespołu opiekuńczego o włączenie suchego igłowania do nadchodzącej wizyty lub poszukanie kogoś, kto specjalizuje się w tej technice.

Bańki

Świetny pływak Michael Phelps jest w dużej mierze odpowiedzialny za uświadomienie większości świata, że ​​terapia bańkami jest techniką radzenia sobie z bólem. Phelps wyszedł na basen olimpijski w Rio z kilkoma idealnie okrągłymi fioletowymi plamami na plecach, wprowadzając tę ​​technikę do głównego nurtu.

Cupping ma swoje korzenie przede wszystkim w medycynie wschodniej, gdzie był (i jest) używany do wszystkiego, od rozwiązywania bólów po rzekome wzmacnianie układu odpornościowego. W tej technice wydrążone szklane kubki (wyobraź sobie świeczniki wotywne) są mocowane do skóry za pomocą ręcznej pompki, aby wytworzyć próżnię. Powoduje to bezpieczne gromadzenie się krwi w tym obszarze, a naczynia włosowate znajdujące się najbliżej wierzchu skóry mogą nawet pęknąć, powodując siniaki – jest to normalne i mówi się, że nawet wspomaga odpowiedź immunologiczną i przenosi białe krwinki do tego obszaru.

Główną zaletą bańki jest to, że rozluźnia skórę i warstwy znajdujące się tuż pod nią – powięź. Powięź może stać się napięta i utknąć w jednej pozycji, jeśli nie zostanie świadomie poruszona, jak w przypadku bańki.

„Kiedy nakładasz kubek na skórę i szarpiesz powięź, tworzysz reakcję układu nerwowego” – powiedział dr Kent. „Pomagasz wesprzeć potencjalną reakcję neurologiczną, która pozytywnie wpłynie na to, jak mózg „wyczuwa” ten obszar ciała, i może się okazać, że bańki pomagają uwolnić napięcie utrzymywane w bardzo zlokalizowanych częściach anatomii”.

Graston

Technika Graston jest wykorzystywana zarówno przez fizjoterapeutów, jak i kręgarzy jako sposób na tymczasowe radzenie sobie z bólem i przejście do programu leczenia funkcjonalnego ruchu. Narzędzie Graston to lekko zakrzywiony kawałek gładkiego metalu o długości około sześciu cali. Przy prawidłowym stosowaniu poprzez serię ukierunkowanych ruchów pocierających skórę, Graston może pomóc poprawić przepływ krwi i rozluźnić powięź.

Casey Campbell, DC, jest właścicielem Chiropractic G.R.I.T w Boulder w stanie Kolorado i często stosuje metody Grastona na swoich pacjentach.

„Technika Graston stwarza możliwość wywarcia bardziej trwałego wpływu poprzez dodanie funkcjonalnego ruchu i schematu leczenia” – powiedział dr Campbell. „Okno stworzone za pomocą Grastona pozwala nam przywrócić właściwą mechanikę ruchu i załadować tkankę, aby sprzyjać trwalszej zmianie”.

Technika aktywnego wydania

Active Release Technique lub ART to dodatkowy certyfikat, który fizjoterapeuci lub kręgarze mogą zdecydować się na naukę po ukończeniu studiów magisterskich.

ART jest dokładnie tym, na co wygląda – używając świadomych ruchów, aby poprawić zakres ruchu, przepływ krwi i złagodzić napięcie mięśni. Usługodawca naciska na określony mięsień lub tkankę miękką, a następnie poprosi cię o wykonanie serii ruchów, takich jak wyprostowanie nóg, uniesienie ramion lub wyprostowanie pleców. Dr Campbell stosuje aktywne uwalnianie podczas pracy nad sportowcami, którzy potrzebują rozluźnienia i rozluźnienia niektórych mięśni.

„Technika aktywnego uwalniania jest podobna do Grastona, ponieważ jest rozwiązaniem tymczasowym” – powiedział dr Campbell. „Kluczem jest wykorzystanie techniki aktywnego uwalniania do promowania stymulacji i gojenia w tkankach, które można następnie obciążyć i przepracować w ramach programu leczenia”.

Wstrząsanie mięśni

Chociaż nie jest to nowa forma leczenia bólu i łagodzenia bólu (istnieje od lat 60. XX wieku), nitkowanie mięśni zyskało ostatnio popularność po spopularyzowaniu przez społeczność CrossFit.

Nici dentystyczne polegają na owinięciu ciasnej, elastycznej opaski (takiej jak ta, której można używać do wykroków lub przysiadów) wokół mięśnia lub stawu. Kompresja zapewniana przez opaskę bezpiecznie i tymczasowo ogranicza przepływ krwi do obszaru, podczas gdy sportowiec wykonuje funkcjonalne ruchy, takie jak przysiady, wyciąganie rąk lub unoszenie łydek, aby zmobilizować otaczające tkanki miękkie.

„Układ powięziowy ludzkiego ciała to złożona sieć tkanki łącznej, która stale reaguje na ruch i zmiany ciśnienia” – powiedziała Caitlin Alexander, PT, DPT, CAFS, która praktykuje w BUILD Sports Performance Lab w Broomfield w Kolorado. stają się lepkie i splątane, jeśli nie są trzymane w ruchu, co może ostatecznie powodować ból”.

Po zwolnieniu opaski przepływ krwi zostaje przywrócony do tkanek miękkich, a powięź zostaje w pewnym sensie ponownie skalibrowana, co często skutkuje złagodzeniem bólu w zlokalizowanym obszarze. Dr Alexander zasugerował rozmowę z fizjoterapeutą lub opiekunem na temat stosowania nitkowania mięśni, jeśli radzisz sobie z urazem ortopedycznym, takim jak lekkie napięcie mięśni, jeśli chcesz poprawić zakres ruchu w stawie lub jeśli badasz sposoby na zmniejszenie bolesności mięśni.

[5 technik radzenia sobie z bólem, o których mogłeś nigdy nie słyszeć: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054452.html ]