Czym do cholery jest SWOLF?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

SWOLF to dziwnie brzmiąca rzecz:jest wbudowany w prawie każdy zegarek Garmin od Vivoactive 3; jest w Polar Vantage M (i jego bardziej wyrafinowanym starszym bracie, Vantage V); jest również w ofercie Suunto. Usłyszysz, jak trenerzy pytają, czym jest twój SWOLF, a może nawet usłyszysz, jak niektórzy z twoich bardziej obsesyjnych przyjaciół z triathlonu przechwalają się swoimi SWOLFami, popijając latte po pływaniu. Chociaż SWOLF może wydawać się duży i wredny, w rzeczywistości jest to prosty i użyteczny pomiar, który może pomóc Ci stać się szybszym i – co ważniejsze – lepszym pływakiem.

POWIĄZANE:Jaki jest najlepszy zegarek triathlonowy?

Trener Dan Szajta jest byłym pływakiem z uczelni oraz właścicielem i głównym trenerem zespołu Grn Mchn Multisports z siedzibą w Richmond w stanie Wirginia. Używa SWOLF ze swoimi sportowcami, aby pomóc im rozwinąć ich wydajność. „Sportowcy pokonują określony dystans, zwykle 50-100 jardów/metrów i liczą swoje uderzenia po drodze”, mówi. „Liczba uderzeń jest dodawana do czasu dla wyniku SWOLF, w celu osiągnięcia najniższego możliwego wyniku”. Jeśli sportowiec pływa 40 sekund przez 50 i wykonuje 34 ruchy, wynik wyniesie 74. Weź średnią z każdej próby, aby uzyskać dobrą podstawę przed wprowadzeniem zmian.

Szajta wierzy, że pływacy długodystansowi, zwłaszcza triathloniści, mogą skorzystać na wyniku SWOLF, ponieważ triathloniści mają tak wiele okazji do oszczędzania energii podczas pływania w pobliżu swojej szczytowej wydajności. „Podczas pokonywania długich dystansów lub rywalizacji w triathlonie oszczędzanie energii jest kluczowe” – mówi, zwłaszcza wiedząc, że wyścig nie kończy się nawet w najmniejszym stopniu, gdy triathlonista wyjdzie z wody.

Dla swoich sportowców lubi wykonywać dwa zestawy 2 x 50 lat połączone z ćwiczeniami, aby obliczyć wyniki SWOLF. Uważa również, że ważne jest, aby śledzić je z biegiem czasu, aby jak najbardziej obniżyć tę liczbę. Ten prosty test pomaga zrównoważyć prędkość (szybszy czas jest oczywiście lepszy) i częstotliwość uderzeń (niższa częstotliwość uderzeń zużywa mniej energii i oznacza większą wydajność).

Ale jest skuteczny tylko wtedy, gdy test jest spójny. „Wynik SWOLF można łatwo zmanipulować przez naprawdę długi podwodny wyskok” — ostrzega. „Dlatego sportowcy muszą być uczciwi wobec siebie i swojego trenera oraz starać się, aby szczegóły swoich wysiłków były jak najbardziej powtarzalne, aby podkreślić skuteczność uderzeń”.

Zabawną stroną SWOLF jest to, że, szczególnie na początku, istnieje wiele sposobów na obniżenie wyniku, które mogą Cię zaskoczyć. W rzeczywistości SWOLFerzy są zachęcani do zabawy z ruchem, aby zobaczyć, co działa. „Obniżenie wyniku SWOLF w dużym stopniu zależy od sportowca. Jeden sportowiec może potrzebować lepszej pozycji ciała, podczas gdy inny może mieć słabą fazę kopnięcia lub łapania uderzenia” – mówi Szajta. Poleca wideo, aby pomóc przygwoździć oczywiste, nisko wiszące owoce, które mogą pomóc obniżyć Twój wynik, lub skorzystać z zestawu zaufanych oczu, takich jak trener, aby zacząć.

Jeśli chodzi o korzystanie z zaawansowanych technologicznie gadżetów w pełni wyposażonych w funkcje SWOLF — takich jak te, które wspomnieliśmy powyżej — jeśli uważasz, że automatyczne obliczanie wyniku sprawi, że będziesz go częściej używać, to śmiało, ale nie zapominaj, że urządzenia takie jak inteligentne zegarki są daleko od perfekcji. Pamiętaj, aby kierować się zdrowym rozsądkiem i sprawdzać w staroświecki sposób, kiedy tylko możesz. „Zegarek może być używany do rejestrowania czasu, ale liczenie pociągnięć powinno być wykonywane ręcznie, ponieważ niektóre zmienne wpływają na wynik SWOLF na zegarku:nadgarstek, na którym zegarek jest noszony, która ręka zaczyna pływać po zerwaniu i która ręka kończy się na ścianie może mieć znaczący wpływ na liczbę udarów – ostrzega Szajta. „Jeśli sportowiec przełoży zegarek na drugi nadgarstek, jego wynik zmieni się, potencjalnie o 2-3 uderzenia”.

[Czym do cholery jest SWOLF?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054051.html ]