Znaczenie prawidłowego nawodnienia dla sportowców

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc uniknąć zmęczenia mięśni i kontuzji. Temperatura ciała wzrasta, gdy sportowcy ćwiczą. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia uzupełnia utratę wody przez pocenie i wspomaga termoregulację, zapobieganie skurczom, wyczerpanie cieplne, i udar cieplny.

Nawodnienie ma kluczowe znaczenie w codziennym życiu, ale ważne jest również, aby sportowcy w każdym wieku osiągali najlepsze wyniki. Dzieci często bawią się w gorącym i wilgotnym otoczeniu podczas sezonu sportowego, od sal gimnastycznych po boiska zewnętrzne w okresie letnim. Mięśnie wytwarzają ciepło podczas aktywności niezależnie od pory roku czy lokalizacji, powodując spoconą młodzież. Pocenie się jest podstawową techniką organizmu regulującą temperaturę ciała podczas aktywności, co również powoduje utratę płynów. Odwodnienie i związane z nim problemy mogą wystąpić, jeśli młodzi sportowcy nie przywrócą utraconych płynów.

Skąd możesz wiedzieć, czy jesteś odwodniony?

Aby skutecznie funkcjonować, Twój system musi być odpowiednio nawodniony. Jeśli twoje ciało nie ma wystarczającej ilości płynów, ważne czynności, takie jak krążenie, również nie będą działać, a twoje narządy nie otrzymają potrzebnych im składników odżywczych, co skutkuje mniej wydajnym funkcjonowaniem. Nastrój. Odwodnienie może zaszkodzić Twojemu nastrojowi.

Odwodnienie ma miejsce, gdy tracisz więcej płynów z poceniem się, niż zużywasz podczas ćwiczeń. Pocenie się podczas szkoły przenosi ciepło z mięśni na skórę, wgłębienie, i sport. Ciało oddaje ciepło poprzez parowanie potu ze skóry. Odwodnisz się, jeśli nie uzupełnisz wypocenianego płynu. Wydajność zaczyna ucierpieć, gdy sportowiec traci więcej niż 2% masy ciała w płynie, a ryzyko wystąpienia problemów związanych z upałem wzrasta. odwodnienie może powodować zmęczenie, zawroty głowy, suchość w ustach, zwiększone pragnienie, dezorientacja, i choroba cieplna u silnie odwodnionego sportowca.

Co sportowcy powinni spożywać pod względem płynów?

Kiedy codziennie odpoczywasz, woda to wspaniały sposób na nawodnienie. Sportowcy potrzebują napojów zawierających elektrolity, aby uzupełnić to, co traci się z potem w szczególnie gorące letnie dni, podczas długotrwałych ćwiczeń, lub podczas grania jeden po drugim w turnieju. Węglowodany w napojach dla sportowców wspomagają i zastępują niezbędne źródło paliwa potrzebne sportowcowi, ale również wspomagają wchłanianie płynów, promowanie ogólnego nawodnienia.

Sprawdzona receptura Gatorade zawiera kombinację elektrolitów, aby pomóc sportowcom w uzupełnieniu tego, co tracą wraz z potem, a także zapewnienie szybkiego zaopatrzenia sportowca w energię po długiej grze lub treningu.

Badania wykazały, że sportowcy, którzy ćwiczą przez 60 minut lub dłużej, czerpią korzyści ze spożywania napoju sportowego, takiego jak Gatorade, zamiast wody. czas trwania ćwiczeń, intensywność, należy wziąć pod uwagę wszystkie czynniki środowiskowe, takie jak ciepło i wilgotność. Nawodnienie jest nadal ważne dla sportowców prowadzących krótszą lub mniej intensywną aktywność, chociaż mogą nie potrzebować lub chcieć energii węglowodanowej.

• Zasoby nawadniające z Gatorade

Ponieważ nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla wyników sportowca, Firma Gatorade opracowała narzędzia, które pomagają sportowcom zachować nawodnienie i bezpieczeństwo w upale.

• Wykres nawodnienia sportowca Gatorade

Zawieś ten obraz w swojej szatni lub w pobliżu łazienki w swoim ośrodku, aby zapewnić sportowcom łatwy do śledzenia wykres, który pomoże im ocenić, czy są nawodnieni.

• Rozpoznaj odwodnienie

Prosta karta przypominająca zawierająca oznaki i objawy odwodnienia może znacznie pomóc sportowcom i ich rodzinom w rozpoznaniu odwodnienia.

• Wykres wagi i nawodnienia zawodnika

Każdy sportowiec jest wyjątkowy i powinien nawadniać się zgodnie ze swoimi potrzebami. To narzędzie ma na celu pomóc ludziom śledzić masę ciała przed i po ćwiczeniach, aby mogli dowiedzieć się, ile wody potrzebują do nawodnienia. Powinni spożywać 20-24 uncje płynów na każdy upuszczony funt.

[Znaczenie prawidłowego nawodnienia dla sportowców: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Youth/1018040329.html ]