Jak rozbić sesje treningowe w pomieszczeniach jak zawodowy kolarz?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Chyba żaden inny kolarz w ostatnich latach nie używał trenażera halowego z tak wielkim sukcesem jak 39-letni Aussie Matthew Hayman. Po złamaniu kości promieniowej w prawym ramieniu podczas jednodniowego wiosennego klasyka kolarskiego Omloop Het Nieuwsblad w lutym ubiegłego roku, Hayman był bliski utraty jednego wyścigu, którego najbardziej pragnął:Paryż-Roubaix.

Jednak Hayman odkrył interaktywną globalną społeczność kolarską Zwift i spędził następne cztery tygodnie na codziennych podwójnych sesjach treningowych w pomieszczeniach, aby utrzymać swoją formę. W końcu wrócił, aby zdobyć największe zwycięstwo w swojej karierze w najbardziej kultowym wyścigu ulicznym UCI w Paryżu.

Zaledwie kilka dni po ukończeniu drugiego z rzędu Tour de France porozmawialiśmy z Haymanem, aby dowiedzieć się, jak przejechanie ponad 600 mil na trenażerze halowym pomogło mu zdobyć jedną z największych nagród kolarskich.

„Zawsze byłem jednym z facetów, którzy wolą jeździć w deszczu i w pogodzie niż trenować w domu” – powiedział Hayman. „Naprawdę mi się to nie podobało, ale teraz trenerzy domowi i związane z nimi programy poprawiły się tak bardzo, że odkąd zostałem zawodowcem, teraz zastanawiam się dwa razy przed wyjazdem w trasę”. Pomyśl:trenerzy tacy jak Tacx Neo Smart z wrażeniem jazdy na szosie oraz wirtualnymi przejażdżkami i wyścigami.

Dla Haymana jazda na rowerze stacjonarnym oznacza bezsensowny, efektywny trening w najlepszym wydaniu.

„Robiłem podwójne sesje przez cztery tygodnie, w tym interwały rano i sesje wytrzymałościowe wieczorem – około półtorej godziny do godziny i 45 minut na sesję” – wyjaśnił Hayman, który przyznał, że jego sesje w pomieszczeniu stały się „dziwnie uzależniające”. " z biegiem czasu. „Było dużo intensywności — w ogóle nie było puchu.

Od momentu, gdy wskoczysz na trenażer halowy, nigdy nie będziesz luzem, więc jeśli ćwiczysz półtorej godziny, to jest to półtorej godziny treningu wysokiej jakości”.

POWIĄZANE: Przewodnik triathlonisty po treningu halowym

Poniżej sześć profesjonalnych wskazówek dotyczących przycinania paznokci — i kochania — sesji potu w pomieszczeniach

To trudne
„Od czasu do czasu mój trener planuje niektóre sesje halowe podczas intensywnej fazy treningu, zwykle w celu pracy na najwyższym poziomie i rytmie. W żadnym wypadku nie jest to delikatna opcja, gdy pozbędziesz się deszczu na sesję w pomieszczeniu (lub dwie).”
— Sarah Roy, AUS, Orica-Scott

Strefa Out
„Niedawno podobał mi się podcast Think Fit autorstwa Tima Forda i Mike'a Robinsona — dwóch dobrych triathlonistów z Australii, którzy stracili łączną wagę prawie 60 funtów. i dyskutować między sobą a profesjonalistami, co działa, a co nie w treningu i odchudzaniu”.
— Roy

Zdobądź załogę
„W zimie spędzamy mnóstwo czasu na rolkach. Pewnego razu moja siostra Samantha i ja przejechaliśmy całą sześciogodzinną jazdę bez zatrzymywania się. Nasza mama zrobiła nam obiad i zjedliśmy go na rowerze! Pomaga, gdy jest tam ktoś, kto Cię motywuje i dotrzymuje towarzystwa”.
— Skylar Schneider, USA, dawniej Team Illuminate

Zainspiruj się
„Lubię oglądać jazdę na rowerze na trenażerze. Kiedy zobaczyłem, że mój kolega z drużyny, Edvald Boasson Hagen, był w ucieczce z Tour de France, ustawiłem trenera i obserwowałem ostatnią godzinę, całkowicie podekscytowany, gdy wygrał. Założyłem też podłokietniki na kierownicę i grałem w gry wideo, robiłem lekcje języka i czytałem książki na stojaku muzycznym. Możliwości są nieograniczone”.
–Ben King, USA, Dimension Data

Wypij
„Na trenażerze łatwo się odwodnić. Jeśli utkniesz w środku przez dłuższy czas, uważaj, aby nie wykopać dziury. Moja zasada to zazwyczaj dwa dni i jeden dzień całkowicie wolny, aby skupić się na uzupełnianiu płynów. Nawet jeśli musisz co 20 minut zsiadać z roweru, aby skorzystać z łazienki, pij dalej”.
–King

Zachowaj spokój
„Nawet zimą w Belgii jest całkiem fajnie i można otworzyć bramę garażową, ale samo posiadanie wentylatora zapewnia stały przepływ powietrza i dość mocno obniży tętno — chyba że szukasz adaptacji cieplnej oczywiście ”.
–Hayman

PRZEJDŹ PRO

Trzy ulubione zestawy trenażerów halowych Haymana do rozwijania siły i wytrzymałości.
1
3×20 minut z 10 minutami odpoczynku, między 80-95% funkcjonalnej mocy progowej (Hayman mówi, że jego FTP wydaje się być dla niego niższy na trenażerze)

2
3x (5×40 sekund włączony, 20 sekund wyłączony)

3
7×5 minut z 1 minutą odpoczynku

[Jak rozbić sesje treningowe w pomieszczeniach jak zawodowy kolarz?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053336.html ]