Skupienie wewnętrzne a zewnętrzne dla ciosów w baseball i softball

Jako trenerzy uderzania, naszą główną rolą jest służenie jako tłumacz dla naszych graczy. Musimy zrozumieć złożone koncepcje naukowe dotyczące tego, jak ciało porusza się podczas wymachu i ćwiczenia projektowe (i wskazówki w tych ćwiczeniach), które nasi zawodnicy mogą faktycznie zastosować w praktyce.

BEZPŁATNA 1-godzinna klinika coachingowa z trenerem MLB uderzającym Obejrzyj klinikę teraz

W rzeczywistości, skuteczne komunikowanie się ze sportowcami jest tak ważnym aspektem treningu sportowego, że naukowcy z dziedzin takich jak psychologia sportu i wyniki sportowe zbadali konkretne typy wskazówek i języka, które mają największy wpływ.

Badania pokazują, że ludzie mają tendencję do efektywniejszego uczenia się nowych umiejętności motorycznych, gdy skupiają się na czymś zewnętrznym, a nie wewnętrznym.

Jako trener uderzania, Zrozumienie, co to oznacza — i dlaczego jeden rodzaj skupienia jest skuteczniejszy od drugiego — pozwoli ci przekazać swoim graczom informacje zwrotne, które pomogą im nauczyć się nowych ruchów i jak najszybciej wprowadzić zmiany w ich swingu.

Różnica między skupieniem wewnętrznym a skupieniem zewnętrznym

Terminy skupienie wewnętrzne i skupienie zewnętrzne opisują skupienie uwagi sportowca. Innymi słowy, wyjaśniają, o czym myśli atleta, gdy próbuje wykonać jakąś czynność.

Skupienie wewnętrzne oznacza, że ​​sportowiec myśli o czymś we własnym ciele, taki jak mięsień lub kość. Skupienie na zewnątrz oznacza, że ​​sportowiec myśli o czymś poza własnym ciałem, takie jak ich tylna kieszeń.

To jest przykład, którego używa trener Lisle w poniższym filmie:w którym wyjaśnia, że ​​różnica między skupieniem wewnętrznym i zewnętrznym jest tak prosta, jak powiedzenie „pokaż miotaczowi tylną kieszeń”, a nie „wewnętrznie obracaj przednim biodrem”. Obie wskazówki opisują ten sam ruch, ale zewnętrzna wskazówka skupia uwagę uderzającego na obiekcie innym niż jego własne ciało.

Radziecki neurofizjolog Nicolai Bernstein, który był pionierem w dziedzinie nauki motorycznej, argumentował, że procesy neurologiczne rządzące ruchem ciała „są delegowane na podrzędne poziomy układu nerwowego, gdzie kontrola jest mniej świadoma”.

W prostym języku oznacza to, że podświadome myślenie o konkretnym ruchu może przynieść lepsze rezultaty niż świadome skupienie się na tym samym ruchu.

W książce Pedagogika nieliniowa w nabywaniu umiejętności, Chow i in. wyjaśnić ten pomysł, pisząc to, „[…] jeśli ruch odbywa się bardziej świadomie, górne poziomy ośrodkowego układu nerwowego są bardziej zaangażowane, co może prowadzić do niepożądanego załamania ruchu”.

Są szanse, że osobiście odczułeś to zjawisko podczas pracy nad swingiem golfowym, nauka nowego ruchu tanecznego, lub wykonywanie jakichkolwiek innych czynności, które wymagały od Ciebie poruszania ciałem w nieznany sposób; dużo trudniej jest wykonać sekwencję ruchów, gdy świadomie o tym myślisz.

Piłkarze baseballu i softballu wiedzą to intuicyjnie:próba myślenia o machaniu kijem jest najpewniejszym sposobem, aby upewnić się, że nigdy nie uderzysz piłki. Huśtawka działa tylko wtedy, gdy się zrelaksujesz i pozwolisz swojej podświadomości przejąć kontrolę i poprowadzić show.

Czas i miejsce na wewnętrzną koncentrację

Być może zastanawiasz się, czy koncentracja wewnętrzna nie ma sensu. Co ciekawe, artykuł z 2007 roku zatytułowany „Wpływ skupienia uwagi na wyniki uderzenia w baseball u graczy o różnym poziomie umiejętności” wykazał, że początkujący zawodnicy, którzy dopiero uczą się absolutnych podstaw swingu, mogą skorzystać z wewnętrznych instrukcji.

Ale dla sportowców, którzy mają ogólną wiedzę na temat huśtawki i rozwinęli już podstawowe umiejętności motoryczne niezbędne do jego wykonania, wykorzystanie zewnętrznych wskazówek i punktów skupienia przyniosło lepsze rezultaty.

Zastosowanie koncepcji do graczy w baseball i softball

Jakie są konkretne przykłady wewnętrznych i zewnętrznych wskazówek dla graczy w baseball i softball?

Oto pięć najczęstszych obszarów, nad którymi pracują hittery, wraz z odpowiednimi wskazówkami wewnętrznymi i zewnętrznymi.

• Brak ruchu ramion w dół podczas fazy obciążenia, co może powodować wiele problemów w późniejszej huśtawce. Prawidłowy ruch przypomina kołysanie dziecka.
  • Sygnał wewnętrzny: „Przednie ramię w dół, plecy ramię w górę.”
  • Sygnał zewnętrzny: „Kołysz dziecko”

• Rotacja wewnętrzna bioder, co może pomóc hitterowi zwiększyć moc, ponieważ zasadniczo daje biodrom dobry start.
  • Sygnał wewnętrzny: „Obróć wewnętrznie biodra”.
  • Zewnętrzna wskazówka :„Zabierz swój pępek do łapacza, ” lub „odwróć kieszeń do dzbanka”.

• Częstym problemem jest nieutrzymywanie rąk w górze i do tyłu podczas kroku. Posiadanie hittera aktywującego łopatkę tylnego ramienia, gdy kroczą do przodu, pomoże rozwiązać ten problem. Kiedy strzelasz z łuku i strzały, musisz się cofnąć i włączyć łopatkę — to jest podobne do uderzania!
  • Wewnętrzna wskazówka :„Aktywuj swoją łopatkę”.
  • Zewnętrzna wskazówka :„Strzelaj z łuku i strzał”.

• Wielu pałkarzy nie kręci wystarczająco mocno bioder. Klamra pasa powinna być skierowana w stronę miotacza przed i/lub w kontakcie.
  • Wewnętrzna wskazówka :„Obracaj bardziej biodra”
  • Zewnętrzna wskazówka :„Pokaż miotaczowi klamrę od paska”.

• Inną powszechną wadą jest utrzymywanie zbyt dużego ciężaru w tylnej stopie podczas kontaktu. Właściwie chcemy, aby tylna stopa była nieważka w kontakcie. Posiadanie huśtawki z tylną stopą uniesioną do góry i nad linią lub patykiem z farbą pomoże nauczyć się idei zwalniania tylnej stopy.
  • Sygnał wewnętrzny: „Uwolnij tylną stopę”.
  • Sygnał zewnętrzny: „Przeskocz nad patyczkiem z farbą”.

Zasoby

1. Trener Lisle i Skarbiec Uderzania uważają, że mentalne podejście do uderzania jest niezwykle ważne. Ten artykuł i wideo zawierają kilka wskazówek dotyczących trenowania psychologicznego aspektu gry.
2. W tej pracy magisterskiej Alexander Kershner z University of Kansas przeprowadził badania na baseballistach, aby ocenić wpływ sygnałów wewnętrznych i zewnętrznych. Obliczono 10 różnych metryk, w tym wysokość skoku, prędkość szczytowa, i siła szczytowa. Liczby były znacznie wyższe (a informacje były lepiej zachowywane), gdy zastosowano zewnętrzne wskazówki.
3. W tym artykule dokonano syntezy i analizy szeregu badań przeprowadzonych na temat instrukcji fokusu wewnętrznego i zewnętrznego. Artykuł skierowany jest do tenisistów, ale jest wiele przydatnych informacji, o których warto pomyśleć, aby trafić do trenerów.
4. W tym artykule od Przegląd kończyn dolnych , Cary Groner zapewnia pewne informacje na temat uczenia się zarówno wewnętrznego, jak i zewnętrznego oraz przedstawia niektóre z badań przeprowadzonych na ten temat.

Często Zadawane Pytania

Na czym polega uwaga w sporcie?

Kiedy sportowiec próbuje zmienić lub nauczyć się ruchu, ich skupienie uwagi jest zasadniczo tym, na co celowo zwracają uwagę. Skupienie zewnętrzne i skupienie wewnętrzne to dwa rodzaje skupienia uwagi.

Czym jest pole uwagi?

Termin pole uwagi odnosi się do wszystkiego, na czym mógłbyś się skupić. Innymi słowy, Twoje zmysły (to, co widzisz, co słyszysz, co czujesz, itp.) oraz reakcje fizyczne i psychiczne (uczucia, myśli i emocje).

Jaka jest różnica między sprzężeniem wewnętrznym a zewnętrznym?

Wewnętrzna informacja zwrotna ma miejsce wtedy, gdy używasz własnych zmysłów i uczuć, aby określić, czy wykonałeś poprawnie. Zewnętrzna informacja zwrotna ma miejsce, gdy informacja jest podana z zewnętrznego/zewnętrznego źródła, czy to jest osoba, dane lub wideo.

Jak poprawiasz skupienie w sporcie?

Jeśli chcesz poprawić koncentrację, aby poprawić wyniki sportowe, oto prosty pięcioetapowy plan, który możesz wprowadzić w życie:

1. Wyznacz konkretne cele.
2. Opracuj plan poprawy w obszarach potrzebnych do osiągnięcia określonych celów.
3. Śledź swoje postępy.
4. Znajdź działające sygnały zewnętrzne i śledź je.
5. Używaj wyobraźni.

---

Najpopularniejszy jest Skarbiec Uderzeń, najbardziej zaufana i najwyżej oceniana społeczność graczy online.

Został stworzony, aby nauczyć sportowców, jak poruszać swoim ciałem, aby odblokować najpotężniejszy zamach. Został zaprojektowany, aby pomóc trenerom uzyskać optymalne wyniki od swoich sportowców. Dołącz i uzyskaj dostęp do ponad 100 ekskluzywnych filmów dla członków oraz instrukcji krok po kroku, abyś dokładnie wiedział, co zrobić, aby odblokować swoją moc na talerzu.

[Skupienie wewnętrzne a zewnętrzne dla ciosów w baseball i softball: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Baseball/1018045181.html ]