8 podstawowych ćwiczeń dla początkujących trenerów baseballu i softballu

Tysiące trenerów baseballu i softballu, którzy po raz pierwszy pojawili się na boisku każdego roku, i wielu zastanawia się, od czego zacząć. Jak utrzymać zaangażowanie i naukę grupy 10 lub więcej graczy Małej Ligi podczas 90-minutowego (lub dłuższego) treningu?

BEZPŁATNA 1-godzinna klinika coachingowa z trenerem MLB uderzającym Obejrzyj klinikę teraz

Twoim pierwszym krokiem powinno być opracowanie pisemnego planu ćwiczeń, który dokładnie określa, w jaki sposób podzielisz swój czas. Pomoże Ci to ograniczyć przestoje i zaplanować zróżnicowaną praktykę, która da Twojemu zespołowi szansę na pracę nad różnymi umiejętnościami.

Oto osiem łatwych ćwiczeń baseballowych i softballowych, których możesz użyć do zabawy, wydajna i produktywna praktyka.

Wiertła do mrugnięcia :
#1. Sytuacyjna praktyka odbijania
#2. Uderzenie kolorowej piłki
#3. Strefy trznadel

Ćwiczenia obronne :
#4. Wybiegi
#5. Sztafety drużynowe
#6. Priorytet zapolowego
7. Kule szybkostrzelne

Inne ćwiczenia :
#8. Dwie piłki

#1. Sytuacyjna praktyka odbijania

Trening odbijania często kończy trening dla większości zespołów, ponieważ jesteś w stanie podjąć pracę praktycznie pod każdym względem. Hitters wezmą swoje hacki, inna grupa może znajdować się na ścieżkach bazowych pracując nad bieganiem sytuacyjnym, Infieldowcy mogą zdobywać dodatkowe piłki do ziemi, zapolowi mogą pracować nad śledzeniem piłki, a dzbany mogą być ustawione na boku, rozciągając się lub rzucając w bullpen.

W tym konkretnym przypadku skupimy się na tym, co zawodnicy mogą zrobić poza normą, aby poprawić swoją grę. Kiedy ciasto wchodzi do klatki, szczególnie na poziomie młodzieży, często próbują uderzyć piłkę tak daleko, jak tylko mogą za każdym razem. Głównie, uderzanie piłki bez celu. Co więc mogą zrobić trenerzy, aby ta codzienna część treningu była bardziej przyjemna i wciągająca?

Najprostszym rozwiązaniem jest posiadanie zadań sytuacyjnych dla napastnika w każdej rundzie. Na przykład, w pierwszej rundzie gracz otrzymuje pięć rzutów i musi zdobyć co najmniej cztery udane ofiary. W drugiej rundzie gracz otrzymuje pięć rzutów i musi pomyślnie przejść na przeciwległe pole i przesunąć biegacza nad. Dostajesz obraz.

Skupienie graczy na zadaniu i zbudowanie mini-konkurencji z innymi graczami z ich grupy przyniesie tylko pozytywne rezultaty. Możesz pójść o krok dalej i sprawić, by każda grupa rywalizowała ze sobą i nagrodzić drużynę najbardziej udanymi momentami sytuacyjnymi.

Pamiętaj tylko, że może być konieczne dostosowanie zadań w oparciu o poziom umiejętności:Małe ligi mogą nie mieć kontroli nad nietoperzami, aby uderzać określone rodzaje boisk w określone obszary, więc czasami bardziej sensowne jest skupienie się na szerszych celach, takich jak „uderzaj tylko w boiska poza tablicą”.

2. Uderzenie kolorowej piłki

To ćwiczenie to świetny sposób na skupienie się i determinację dla każdego z twoich hitów, a także do pracy nad kontrolą nietoperzy. Często wykonywane podczas ćwiczeń z miękkim podrzucaniem, trener może mieć do dyspozycji dwie lub trzy piłki w różnych kolorach (zwykle mniejsze piłki gąbkowe lub wielodołkowe piłki Wiffle), i może rzucić je wszystkie jednocześnie do ciasta pod ręką.

To ćwiczenie jest niezwykle skuteczne, ponieważ pomaga oku uderzającego, a jednocześnie zapewnia kolorową i zabawną alternatywę dla normalnego miękkiego podrzucania. Za każdym razem, gdy trener podrzuca piłki w kierunku uderzającego, on lub ona zawoła, w którą bilę muszą trafić.

Gamifikacja tego ćwiczenia jest łatwa. Na przykład, gracz może mieć łącznie 10 szans na poprawne trafienie zadeklarowanej piłki, zdobywając jeden punkt za każdy. Może to prowadzić do prostych i zabawnych rywalizacji między graczami w małych grupach.

#3. Strefy trznadel

Trznadel szybko staje się zagubioną sztuką na wszystkich poziomach gry. Gdy młodzi gracze włączają telewizor lub oglądają mecz na swoim smartfonie, często widzą, jak gracze Major League wymachują kijem tak mocno, że wypadają z butów, próbując za każdym razem uderzyć piłkę z 500 stóp.

Jednakże, szczególnie na poziomie młodzieży, znaczenie uczenia się i wykonywania najprostszych części gry ma kluczowe znaczenie dla rozwoju danego gracza. Jednym z tych obszarów jest trznadel, co wymaga dobrego stopnia kontroli nietoperzy. Chociaż nie zdobędzie nagłówków, zawodnik, który potrafi operować kijem i umieścić piłkę w dowolnym miejscu, może być śmiercionośną bronią dla trenera i drużyny.

Łatwym i przyjemnym sposobem na zwiększenie skuteczności ćwiczeń z chorągiewkami jest ustawienie trzech „stref” przed tablicą domową. Używając szyszek, nietoperze lub cokolwiek, co uważasz za najlepsze, podziel przestrzeń od trzeciej linii bazowej do pierwszej linii bazowej przed domem na trzy części.

Nazwijmy lewą trzecią strefę 1, środkową trzecią strefę 2 i prawą trzecią strefę 3. Kiedy trener rzuca każdy narzut, on lub ona zawoła, co gracz powinien zrobić. Na przykład, jeśli praworęczny pałkarz jest na płycie i musi położyć udaną bunt ofiarny z biegaczem na pierwszym, celem byłoby wbicie piłki do Strefy 3 (w kierunku pierwszej bazy). Jeśli gracz wpadnie do Strefy 1, to nie jest idealne, ale nadal może działać.

Stworzenie pomocy wizualnej dla uderzających pozwoli na szybszy rozwój ich umiejętności trznadel. Baw się z tym, ponieważ może to być nieco przyziemne ćwiczenie, i nagrodzić pałkarza po pomyślnym umieszczeniu buntu we właściwej strefie.

#4. Wybiegi

Marynata! Wszyscy byliśmy tam jako dzieci, na podwórku lub na szkolnym boisku:dwie osoby z rękawiczką i piłką i jedna osoba pośrodku starająca się z całych sił nie dać się oznaczyć. Podczas gdy ten ulubieniec z dzieciństwa zawsze gwarantuje zabawę, to także dobre ćwiczenie dla rozwoju graczy w baseball i softball.

Najskuteczniejszym sposobem na przećwiczenie tego ćwiczenia jest ustawienie dwóch stacji na polu wewnętrznym:jednej grupy trzech między drugą a trzecią bazą, i kolejne trio między pierwszą a drugą bazą. Ponieważ jest to oczywiście szybkie ćwiczenie, będziesz w stanie przeprowadzić swoich graczy przez wiele powtórzeń w krótkim czasie ćwiczeń.

Oto jak to ustawić:umieść jednego gracza z rękawicą na pierwszej bazie, a drugiego gracza z rękawicą na drugiej bazie. Baserunner przystąpi do normalnego wyjścia z pierwszej bazy. Trener lub zawodnik stojący w pobliżu gumy do rzucania zdejmuje wtedy baserunnera, który celowo zostanie złapany w wybiegu.

Udane ćwiczenie podsumowujące sprawi, że dwóch graczy w rękawiczkach będzie pracowało nad skuteczną komunikacją. Jeśli polowy bez piłki wzywa piłkę zbyt wcześnie, aby odłożyć znacznik, ćwiczenie będzie kontynuowane. Rundowns tworzą świetną pracę zespołową wśród infielders, jednocześnie poprawiając umiejętności biegania po podstawach.

Jako trener pamiętaj, aby pochwalić infielderów, gdy skutecznie wyeliminują baserunnera w mniej niż trzech rzutach (na wyższych poziomach, jak liceum, powinieneś celować w maksymalnie dwa rzuty). Jednakże, nie ma nic złego w dawaniu rekwizytów baserunnerowi, jeśli był kreatywny i unikał tagowania, ponieważ pracują nad szybkością i zwinnością.

#5. Sztafety drużynowe

To kolejna klasyczna gra z dzieciństwa, która również dobrze przekłada się na codzienny plan treningowy trenerów. To doskonały sposób na rozpoczęcie praktyki, szczególnie pod koniec normalnych sesji rozciągania i długich sesji podrzucania. Dodatkowo, może zaangażować cały zespół i wytworzyć dużo energii na diamentie.

Załóżmy, że masz w składzie 14 graczy. Wyślij je na trawę pola i podziel na dwie grupy po siedem. Niech zrobią prostą linię i rozmieszczą je równo. Prostym sposobem na to jest upewnienie się, że osoba z każdej siedmioosobowej linii jest do siebie równoległa, od początku do końca.

Gdy piłka zaczyna się po tej samej stronie każdej linii, trener krzyknie „idź!” a gracze będą musieli z powodzeniem rzucić piłkę i przenieść ją na następną osobę w swojej linii. Podobnie do powyższego ćwiczenia wykręcania, jest to niezwykle szybkie ćwiczenie i stworzy dużo zdrowej rywalizacji dla twoich graczy. Skoncentruj się na pracy nóg:zawodnicy powinni zająć odpowiednią pozycję do przyjmowania, gotowy do szybkiego rozładowania przekaźnika.

Dodatkowymi sposobami na poprawę umiejętności zawodników podczas tego ćwiczenia byłoby skupienie się i dbałość o szczegóły podczas przenoszenia piłki z rękawicy do ręki. Jeśli otrzymasz piłkę od swojego kolegi z drużyny, ale upuść go lub nie przenoś go w czysty sposób, wtedy musisz rzucić piłkę do tyłu zamiast do przodu.

Powiązane czytanie : plany treningowe do baseballu i softballu .

#6. Priorytet z pola

Widzisz to na każdym poziomie gry:rutynowa piłka w powietrzu może zmienić się w cyrk, ponieważ zapolowi nie komunikują się ze sobą właściwie. Wczesny etap praktyki (szczególnie, jeśli zespół jest podzielony na grupy pozycyjne) to idealny czas na zebranie razem swoich zapolowych i zbudowanie zaufania i koleżeństwa w jednostce, jednocześnie ucząc się właściwych priorytetów pozycyjnych.

W tym ćwiczeniu oczywiście musi uczestniczyć wiele osób jednocześnie, i możesz zagrać tylu zawodników, ilu chcesz. Im więcej osób jest zaangażowanych, tym więcej zabawy i możliwości szybszego nauczania swojej grupy!

Zanim trener zacznie uderzać w lecące piłki do grupy, on lub ona może określić podstawowe zasady. Na przykład, jeśli nie wypowiesz słowa kluczowego („Mam to!”, „Piłka, piłka, piłka, " "Moje, moje, moje, ” itp.) przed dokonaniem połowu, wtedy to się nie liczy. Konieczne jest, aby zapolowi rozmawiali ze sobą i jasno określili, kto najlepiej pozycjonuje i śledzi piłkę w ich kierunku.

Dla młodych graczy, możesz zmienić słowo kluczowe dnia przed złapaniem latającej piłki w coś zabawnego i dziwacznego. Na przykład, niech zapolowi krzyczą „ketchup!” lub „ziemniak!” na jedną praktykę i niech wyjdzie wesołość.

7. Kule szybkostrzelne

To świetny sposób na zakończenie tradycyjnej pracy pozycyjnej w polu podczas treningu. Na zakończenie swojej normalnej pracy w parterze w każdej pozycji (od trzeciej do pierwszej, krótki do pierwszego, drugi do pierwszego, 6-4-3 gra podwójna, 5-4-3 podwójna gra, 3-6-3 podwójna gra, itp.) niech wszyscy twoi infielder zgromadzą się na swoich pozycjach i przygotują ich do szybkiego strzelania do ziemi.

Na przykład, Twój trzeci bazowy będzie na swoim zwykłym miejscu, podczas gdy trener uderza w świeżą piłkę w ułamku sekundy, kiedy rzuca piłkę przez diament. To sprawi, że obrońca będzie miał stałą głowę na ramionach i będzie przygotowany na to, co może nadejść dalej (piłka uderzona po ich lewej stronie, uderzyć w ich prawo, wolny wałek, wysoki tasak, itp.).

Ponieważ piłki do ziemi nadchodzą w nietradycyjnym tempie, stworzy to zabawne i konkurencyjne środowisko dla Twojego zespołu i trenerów. Prawdopodobnie trafisz również na graczy, którzy zaczną nurkować na piłkach i ubrudzić się, co z pewnością dostanie podwyżkę od swoich kolegów z drużyny. Tylko upewnij się, że nadal używają właściwej pracy nóg i mechaniki, ponieważ to ćwiczenie może stać się nieco chaotyczne.

#8. Dwie piłki

Z łatwością jedno z najpopularniejszych ćwiczeń przed grą dla graczy na poziomie liceum i college'u, „dwie piłki” są odpowiednie dla każdego poziomu umiejętności i angażują dużą liczbę graczy, jednocześnie bawiąc się i poprawiając ich koordynację wzrokowo-ruchową i pracę ręczną.

To ćwiczenie można przeprowadzić w grupie składającej się z zaledwie trzech osób lub z maksymalnie dwucyfrowymi uczestnikami.

Grę rozpoczyna jedna osoba trzymająca dwie piłki — po jednej w każdej ręce. Ten gracz następnie podstępnie rzuca obie piłki do dowolnej innej osoby w kręgu.

Osoba odbierająca podrzucanie musi obchodzić się z nim czysto, używając tylko jednej ręki/ramienia i swojego ciała. Jeśli upuszczą którąś z piłek, tracą swoje miejsce w kręgu.

Jednakże, jeśli osoba, która początkowo rzuciła piłkami, źle podrzuca (np. jedna piłka jest poza ciałem odbierającego), to on opuszcza koło.

Zwycięzcą zostaje ostatni gracz pozostający w kręgu.

Powiązane czytanie : 7 zabawnych ćwiczeń baseballowych dla dzieci

---

Najpopularniejszy jest Skarbiec Uderzeń, najbardziej zaufana i najwyżej oceniana społeczność graczy online.

Został stworzony, aby nauczyć sportowców, jak poruszać swoim ciałem, aby odblokować najpotężniejszy zamach. Został zaprojektowany, aby pomóc trenerom uzyskać optymalne wyniki od swoich sportowców. Dołącz i uzyskaj dostęp do ponad 100 ekskluzywnych filmów dla członków oraz instrukcji krok po kroku, abyś dokładnie wiedział, co zrobić, aby odblokować swoją moc na talerzu.

[8 podstawowych ćwiczeń dla początkujących trenerów baseballu i softballu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Baseball/1018045183.html ]