Instrukcja Linex X - 615 Power Tower

Linex X - 615 Power Tower jestsiłowni, które pozwala na wykonywanie ćwiczeń siłowych , takich jak spadki i pull-up , w zaciszu własnego domu . Wieża składa się z pull- up bar i zanurzyć uchwytami. Kołki stopy na dole siłowni pozwalają unieść się w górę na maszynie . Aby użyć LinEx X- 615 , musisz być w stanie zrobić pull-up do masy ciała i kąpieli ; w przeciwnym razie nie dostaniesz dużo korzystania z tej siłowni . Spadki Target, triceps , klatkę piersiową i ramiona ; pull-up działa plecy i biceps . Instrukcja
pull-up
1

krok na kołki stóp i chwycić pull-up bar z nieco szerszy niż ramię - szerokość, overhand przyczepność .
2 < p> Unieś nogi z kołkami i przejechać jedną nogę nadrugą. Upewnij się, że twoje ciało jest nieruchome i nie kołysanie przed rozpoczęciem ruchu .
3

Exhale , ugnij łokcie i wyciągnąć swoje ramiona w dół do swoich stron, jak można wyciągnąć swoje ciało w stronę bar .
4

Pauza , gdy podbródek znajduje się na poziomie lub tuż nad poprzeczką.
5

wdech i opuść się powoli wróć do pozycji wyjściowej .

Spadki
6

krok na kołki stóp i złapał poziome paski dip z overhand przyczepność .
7

przeforsować swoje ręce , aby zawiesić korpus z barów dip. Twoje ramiona powinny być w pełni otwarta i ciało powinno być prostopadle do podłogi .
8

wdech i opuść się przez zginanie kolana , wskazując je za Ciebie.
9 < p > Zatrzymaj , gdy łokcie są na zakręcie 90 stopni .
10

Wydech i wciśnij się z powrotem w górę , prostując ramiona . Imperium

[Instrukcja Linex X - 615 Power Tower: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018021254.html ]