ThighMaster Złote Instrukcje

ThighMaster Urządzenie że Suzanne Somers ćwiczenie spopularyzowana w1990 roku jest nadal na sprzedaż pod nazwą " ThighMaster złota. " Ta pomoc fitness jest dość mały i przenośny , i jest w stanie zapewnić odporność szkolenia dla wielu części ciała . Jeśli masz ThighMaster Gold, można go używać do tonu , wzmocnienia i określić uda , ramiona i muscles.Things brzucha będzie potrzebne
Krzesło
Pokaż więcej instrukcji Katowice ud wewnętrzne

1

Usiądź na krawędzi krzesła , tak że dno jest mocno wspierany , ale kolana i uda się swobodnie poruszać . Kolana powinny być zgięte w stopy płasko na podłodze .
2

Ustaw ThighMaster złoto między kolana . Żółty czepek w centrum powinna być skierowana w dół w kierunku podłogi .
3

Połóż dłonie po obu stronach uchwyty ThighMaster Golda , aby dodać wsparcie podczas ćwiczeń.

4

Doprowadzić uchwyty ThighMaster złoto razem między kolana , jak kurczyć mięśnie w wewnętrznej stronie ud .
5

Zwolnij skurcz powoli , w ciągu kilku sekund . Powtórzyć czynność dziewięć razy więcej za zestaw . Pracować do trzech lub czterech zestawów dziennie .
Zbiory Broń i Tułów
6

Chwyć uchwyty ThighMaster złota czapka zżółtym centrum skierowane na zewnątrz .
Łódź 7

Trzymaj ręce na wysokości klatki piersiowej i ściśnij uchwyty w , aż do ich zaspokojenia .
8

Powtórz wycisnąć z ramiona przedłużony pod różnymi kątami , od prawie nad głową prosto w dół . Wykonać dwa ściska na każdym poziomie . Powtórz trzy lub cztery razy na zestaw
mięśnie brzucha
9

Połóż się na plecach - . Na płaskiej powierzchni - z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze .
10

Ustaw ThighMaster złoto tak, żeczapka żółty centrum jest skierowana ku górze i jeden uchwyt jest między kolana . Chwyć drugi uchwyt z obu rąk.
11

Curl swoje ciało w górę powoli , podobnie jak można przenieść jeśli robisz regularne kryzysu . Jak to zrobić , ściśnij uchwyty ThighMaster złoto razem. Opuść się z powrotem na ziemię powoli .
12

wykonać ten ruch 12 razy . Powtórzyć dla dwóch do czterech zestawów . Imperium

[ThighMaster Złote Instrukcje: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018032030.html ]