Czy chcesz poprawić swoje wyniki sportowe? Może nie wytrzymasz już na bieżni tak długo, jak kiedyś. A może unikasz podnoszenia ciężarów w obawie przed bólem potreningowym, który utrzymuje się przez wiele dni. Nawet najlepsi sportowcy napotykają niepowodzenia w swojej podróży do fitnessu. Jedną z najczęstszych przyczyn słabnących wyników sportowych są złe wybory żywieniowe.

Jako sportowiec to, co jesz, może znacząco wpłynąć na twoją zdolność do wykonywania. Jeśli nie będziesz dobrze odżywiać się, twoje ciało zareaguje spowolnieniem i szybkim zmęczeniem. Oto kilka produktów spożywczych, które mogą znacznie poprawić twoje życie sportowe.

Zdjęcie:Trang Doan z Pexels

 Pokarmy poprawiające wyniki sportowe

1. pestki dyni

Jednym z podstawowych składników odżywczych dla każdego sportowca jest żelazo. Ten minerał jest niezbędny do produkcji czerwonych krwinek, których podstawową rolą jest transport tlenu. Jeśli masz wystarczającą ilość czerwonych krwinek, oznacza to, że krew szybko dociera do mięśni, dostarczając w ten sposób wymagane minerały i składniki odżywcze.

Niski poziom żelaza powoduje zmęczenie, ponieważ wiele obszarów ciała ma niedobór tlenu. Inne problemy związane z niedoborem żelaza to niekontrolowane tętno i obniżona odporność.

Pestki dyni są fantastycznym źródłem żelaza. Nie tylko to, ale zawierają również wysoki poziom białka, błonnika i tłuszczów, z których wszystkie są niezwykle ważne dla sportowca. Jeśli nie możesz znaleźć pestek dyni, równie dobrze sprawdzą się nasiona dyni.

2. Orzechy brazylijskie

Jeśli jesteś osobą aktywną, wiesz, jak ważny jest powrót do zdrowia. Niestety, dla większości osób okres po treningu wcale nie jest przyjemny. Od rozdzierającego bólu mięśni po skrajne zmęczenie, ten okres obfituje w liczne wyzwania.

Orzechy brazylijskie zapewniają bardzo potrzebną ulgę w kłopotach okresu rekonwalescencji. Te orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze, białka i minerały, takie jak wapń, potas, magnez i sód.

Pomogłoby, gdybyś rozważył również zjedzenie potreningowego banana, ponieważ jest on bogaty w elektrolity. Pomagają one przywrócić równowagę płynów w organizmie, dzięki czemu okres rekonwalescencji jest znacznie bardziej wytrzymały.

3. Sok z buraków

Jeśli istnieje pożywienie, które każdy sportowiec powinien spożywać, to musi to być sok z buraków. Ten napój zawiera szeroką gamę składników odżywczych, od azotanów po węglowodany i całą gamę przeciwutleniaczy.

Sok z buraków może ogromnie zwiększyć twoją wytrzymałość. Czyni to poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych, ułatwiając krążenie krwi do każdej części ciała. Ta właściwość doskonale sprawdza się również w leczeniu nadciśnienia.

Zawarte w napoju przeciwutleniacze skutecznie hamują również aktywność wolnych rodników. Te radykały odgrywają kluczową rolę w ograniczaniu wytrzymałości. Wiadomo również, że wywołują choroby autoimmunologiczne, niektóre nowotwory i starzenie się.

Jagody są również bogate w przeciwutleniacze, zwłaszcza odmiany o ciemnych kolorach.

4. Siemię lniane

Podobnie jak orzechy brazylijskie, nasiona lnu również intensywnie wspomagają gojenie po treningu. Są bogate w tłuszcze Omega-3, które odgrywają istotną rolę w regeneracji. Mogą również pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu.

Dodatkowo rozważ noszenie sprzętu ochronnego, takiego jak rękawiczki treningowe i ochraniacze na usta, aby zapobiec obrażeniom i przyspieszyć powrót do zdrowia.

Wniosek

Dieta odgrywa kluczową rolę w określaniu wyników sportowych. Jeśli dobrze się odżywiasz, Twoje wyniki będą znakomite, a sesje treningowe będą sprawiać Ci przyjemność. Zacznij od jedzenia produktów z tej listy i obserwuj postępy w swojej wydajności.

Umieszczanie w YouTube:

[Archiwa sportowe — najlepsze pokarmy poprawiające wyniki sportowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049320.html ]