Działania, które pozwolą w pełni wykorzystać aktywny dzień odpoczynku

Aktywna regeneracja jest ważną częścią programu każdego sportowca. Jako konkurent, może być trudno zwolnić lub wziąć dzień wolny, gdy wpadniesz w rytm, ale ważne jest, aby upewnić się, że optymalizujesz dni odpoczynku. Poprawi to Twój trening i zmniejszy ryzyko kontuzji w trakcie sezonu. Wszyscy najlepsi sportowcy wiedzą, że dni odpoczynku są równie ważne, jeśli nie ważniejsze, do zachowania zdrowia i utrzymania silnego ciała. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przełamać pot w dni, w których wolisz iść na siłownię niż siedzieć na kanapie.

Aktywne dni odpoczynku obejmują treningi o niskiej intensywności, które zwiększają tętno i pompują krew. Te treningi o niskiej intensywności pomagają naprawić uszkodzone lub zmęczone mięśnie i tkanki, co może poprawić regenerację i wypłukać kwas mlekowy z mięśni. Oto 5 naszych najlepszych aktywnych metod odzyskiwania:

Joga

Joga to świetny sposób na zwiększenie elastyczności, jednocześnie poprawiając kontrolę nad ciałem. Techniki oddechowe są ważną częścią jogi, która może nam pomóc we wszystkich aspektach naszego życia.

Turystyka piesza

Piesze wędrówki to świetny sposób na wyjście na zewnątrz i poznanie naturalnego piękna. Nierówny teren i świeże powietrze to świetny sposób na spędzenie czasu na świeżym powietrzu i przerwę na siłowni, na polu, lub na torze. Wędrówka może być bardzo potrzebną przerwą psychiczną, która pomoże Ci skuteczniej i wydajniej ćwiczyć, gdy nadejdzie czas na ciężki trening.

Korzystanie z wałka piankowego/piłki do lacrosse

Rozluźnienie mięśniowo-powięziowe jest ważnym sposobem na zwiększenie zakresu ruchu i zmniejszenie bolesności. Wałek piankowy jest kochany przez wszystkich, ale następnym razem spróbuj piłki do lacrosse na swoich twardych węzłach.

Ćwiczenia podstawowe

Nasz rdzeń jest używany do każdego wykonywanego przez nas ruchu. Łączy nasze ciało ze sobą, więc utrzymanie silnych i zdrowych mięśni jest ważnym sposobem, abyśmy byli aktywni i wolni od bólu! Wykonywanie podstawowych ćwiczeń w dni wolne to doskonały sposób na utrzymanie ciała w ruchu i pocenie się.

Pływanie

Ten łagodny sposób poruszania się podczas odpoczynku stawów jest idealny na aktywny dzień regeneracji. Uderzenie, które bieganie stawia na kolanach, kostki, a plecy mogą mieć ogromne znaczenie dla każdego treningu. Pływanie pozwala nam się rozciągać, zrelaksować się, i sprawić, by nasza krew zaczęła krążyć.

Chociaż wszystkie te rzeczy mogą być świetnym sposobem na wyjście i poruszanie się w wolnym dniu, poświęcenie dnia na nicnierobienie to kolejny ważny sposób na samoleczenie organizmu. Pamiętać, rozbijasz mięśnie podczas treningu, ale stajesz się silniejszy w dni odpoczynku! Używaj ich mądrze.

[Działania, które pozwolą w pełni wykorzystać aktywny dzień odpoczynku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018047465.html ]