Jak oddychać na dużych wysokościach
8,000 do 12,000 Feet
1
Pij co najmniej 3 litry wody dziennie . Prawidłowe nawodnienie pomoże zachować spójność wzorce oddechowe , dzięki czemu można uniknąć uczucie duszności .
2
Unikaj używania alkoholu i tytoniu , ponieważ nawet niewielkie ilości tych leków przyczynia się do problemów z oddychaniem . Utrzymanie prawidłowego oddychania ma kluczowe znaczenie w tych wysokościach .
3
Rozpocznij swoją wędrówkę poniżej 8000 stóp i wspinać się powoli . Powolny, ale stały wspinaczka jest kluczem do minimalizowania objawów choroby wysokościowej . Jeśli objawy nie występują , poczekaj, aż poczujesz się lepiej przed wznowieniem swoją wędrówkę .
12,000 do 18,000 Feet
4
Zapewnić odpowiednią ilość czasu dla osób w grupie do dostosować się do wysokości powyżej 10.000 stóp . Różni ludzie dostosuje się z różnymi prędkościami , ale czekać, aż wszyscy przyzwyczaja przed rosnąco ponownie.
5
Podnieś swój podniesienie maksymalnie o 1000 stóp dziennie po osiągnięciu 10.000 stóp . Wspinaczka szybciej niż tym tempie będzie zachęcać do wystąpienia choroby wysokościowej .
6
resztę za dodatkowy dzień po każdym wzroście stóp w 3000 wysokości . Na tych wysokościach , Twój organizm potrzebuje więcej czasu na dostosowanie się.
Zbiory 18,000 Feet and Higher
7
Jedz bogate w węglowodany dietę , aby pomóc w dostosowaniu się do bardzo wysokiej wysokościach. Węglowodany powinny stanowić co najmniej 70 procent swojej kalorii na wysokości. Utrata apetytu , często występuje na tych wysokościach , ale będziesz potrzebował dodatkowej energii .
8
Użyj dodatkowego tlenu podczas wspinaczki , ponieważ ludzie nie mogą w pełni zaaklimatyzować na tych wysokościach . Zbiorniki tlenu można kupić w sklepach specjalizujących się w Sprzęt alpinistyczny .
9
Zapytaj tragarzy , jak się czują . Jeśli zatrudniony lokalnych przewodników , aby pomóc Ci w wznoszenia , upewnić się, że są one objawem darmo . Imperium
[Jak oddychać na dużych wysokościach: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018020054.html ]