Jak oddychać na dużych wysokościach

Jeśli kiedykolwiek marzyłeś o wspinaczki na szczyty siedmiu czy chciał wędrować szlakiem Inków , pewne środki ostrożności muszą zostać podjęte , aby radzić sobie z wyzwaniami nieznanymi wysokościach . Zawroty głowy, zmęczenie, bóle głowy , nudności i płytkość oddechu , to tylko kilka z objawów choroby wysokościowej , które mogą wynikać ze spadku ciśnienia powietrza w km nad poziomem morza. Tlen jest mniej stężony na dużych wysokościach , dostosowując i to może mieć jedną do trzech dni . Instrukcja
8,000 do 12,000 Feet
1

Pij co najmniej 3 litry wody dziennie . Prawidłowe nawodnienie pomoże zachować spójność wzorce oddechowe , dzięki czemu można uniknąć uczucie duszności .
2

Unikaj używania alkoholu i tytoniu , ponieważ nawet niewielkie ilości tych leków przyczynia się do problemów z oddychaniem . Utrzymanie prawidłowego oddychania ma kluczowe znaczenie w tych wysokościach .
3

Rozpocznij swoją wędrówkę poniżej 8000 stóp i wspinać się powoli . Powolny, ale stały wspinaczka jest kluczem do minimalizowania objawów choroby wysokościowej . Jeśli objawy nie występują , poczekaj, aż poczujesz się lepiej przed wznowieniem swoją wędrówkę .
12,000 do 18,000 Feet
4

Zapewnić odpowiednią ilość czasu dla osób w grupie do dostosować się do wysokości powyżej 10.000 stóp . Różni ludzie dostosuje się z różnymi prędkościami , ale czekać, aż wszyscy przyzwyczaja przed rosnąco ponownie.
5

Podnieś swój podniesienie maksymalnie o 1000 stóp dziennie po osiągnięciu 10.000 stóp . Wspinaczka szybciej niż tym tempie będzie zachęcać do wystąpienia choroby wysokościowej .
6

resztę za dodatkowy dzień po każdym wzroście stóp w 3000 wysokości . Na tych wysokościach , Twój organizm potrzebuje więcej czasu na dostosowanie się.
Zbiory 18,000 Feet and Higher
7

Jedz bogate w węglowodany dietę , aby pomóc w dostosowaniu się do bardzo wysokiej wysokościach. Węglowodany powinny stanowić co najmniej 70 procent swojej kalorii na wysokości. Utrata apetytu , często występuje na tych wysokościach , ale będziesz potrzebował dodatkowej energii .
8

Użyj dodatkowego tlenu podczas wspinaczki , ponieważ ludzie nie mogą w pełni zaaklimatyzować na tych wysokościach . Zbiorniki tlenu można kupić w sklepach specjalizujących się w Sprzęt alpinistyczny .
9

Zapytaj tragarzy , jak się czują . Jeśli zatrudniony lokalnych przewodników , aby pomóc Ci w wznoszenia , upewnić się, że są one objawem darmo . Imperium

[Jak oddychać na dużych wysokościach: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018020054.html ]