Jak dostosować się do wysokiego poziomu

wysokiej elewacji i zmiany ciśnienia atmosferycznego i tlenu poziomów , które towarzyszą może powodować wiele objawów medycznych i konsekwencjach, które są powszechnie określane jako wysokości lub choroby górskiej . Objawy choroby wysokościowej mogą obejmować ból głowy, duszność , zmęczenie, nudności , utrata apetytu , bezsenność, obrzęk mózgu i płuc i nieleczona może nawet śmierć . Najlepszym sposobem, aby uniknąć nieszczęścia związanego z nawet łagodne napady choroby wysokościowej jest dostosowanie się do wyższych wysokościach , przestrzegając kilku podstawowych wytycznych . Instrukcja
1

Pozwól organizmowi wystarczającą ilość czasu na dostosowanie się do dużej wysokości , począwszy od około 8000 stóp. Normalna aklimatyzacja nastąpi w ciągu dwóch do trzech dni od przyjazdu w wysokiej strefie wysokościowej . Twoje ciało będzie przechodzić zmiany wewnętrzne , jak dostosowuje się jak głębszego oddechu , zwiększenie liczby krwinek czerwonych , wzrost ciśnienia w naczyniach włosowatych i produkcji enzymów uwalniając tlen .
2

Climb 1000 do 2000 metrów wyżej i pozwolić sobie czas , aby ponownie ustawić . Kontynuuj w ten sposób upewnić się , aby nie zbyt szybko wznosić . Jeśli podróżujesz do wysokiego przeznaczenia elewacji przez szybkiego transportu nie może mieć możliwość dostosowania się stopniowo . Stosuje się te same zasady . Należy unikać picia alkoholu i od 3 do 4 litry płynu , lub 2 do 3 -krotną ilość płynów dziennie. Unikaj napojów z kofeiną , cukru i sodu , które powodują odwodnienie i zwiększenia efektów lub powietrza . Nadal płyny do picia , nawet jeśli nie są spragnieni i monitorowanie moczu w celu zapewnienia , że pozostaje jasne .
3

Nie należy podejmować ciężką aktywność fizyczną i umożliwić ciała dwa do trzech dni , aby dostosować przed wznowieniem normalnej aktywność choć rzeczywiste czasy różnią się od osoby do osoby ( zasobu 3, 4, 1 ) . Dodatkowa praca wprowadzi niepotrzebnego stresu na serce i płuca , gdy są one już obciążone procesu aklimatyzacji . Po przyzwyczaili się do elewacji można rozpocząć , aby wznowić normalne poziomy aktywności (Reference 2 zasobów 4 ) .
4

Jedz dieta bogata w węglowodany i nieprzetworzonej niskiej zawartości tłuszczu . Przez jedzenie od 70 do 80 procent węglowodanów można zwiększyć poziom tlenu we krwi , a tym samym wspomóc swoje ciało w jego wysiłkach na aklimatyzację . Uniknąć dieta bogata w tłuszcze na rzecz produktów bogatych w przeciwutleniacze , witaminy B i żelaza . Wyeliminowanie cukru rafinowanego i skrobi , przetworzone lub przygotowane w sprzedaży żywności i potencjalnych alergenów takich jak orzechy i nabiał . Imperium

[Jak dostosować się do wysokiego poziomu: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/wspinaczka/1018008627.html ]