Doskonałe wskazówki żywieniowe, które ułatwią Ci wyprawę wspinaczkową

Czy chcesz poprawić ogólną wydajność wspinaczki? Cóż, jesteś we właściwym miejscu. Jedną z rzeczy, którą większość wspinaczy przeocza, jest odżywianie. Twój poziom energii musi być wysoki i stały, aby przyspieszyć wspinaczkę. Przy wyższym poziomie energii będziesz mógł często wspinać się na dłuższe dystanse i czuć się silnym podczas swoich wypraw.

Planowanie posiłków to pewny sposób na poprawę wyników wspinaczkowych. Jedzenie dobrze zbilansowanej i bogatej w składniki odżywcze żywności zwiększa poziom energii i siły, jednocześnie skracając czas potrzebny na regenerację. Poza tym możesz zdecydować się na suplementy, takie jak fragment 176-191, aby uzupełnić swoją dietę.

Cóż, bez zbędnych ceregieli, oto doskonałe wskazówki żywieniowe, które pomogą Ci asystować podczas następnej wyprawy wspinaczkowej.

Zrównoważona dieta

Głównym celem jest sprawienie, aby każdy kęs się liczył. Jak wspomniano wcześniej, zbilansowanie posiłków pomoże Ci utrzymać wysoki poziom energii. Mówiąc prościej, zbilansowana dieta powinna składać się z węglowodanów, białka i tłuszczu. Wiele zaleceń dietetycznych, które można znaleźć w Internecie, byłoby niezdrowych i niezrównoważonych, podczas gdy niektóre z nich są doskonale zbilansowane, ale mają powszechne skutki uboczne. Prodiets nutrisystem vs Jenny Craig smak żywności różni się drastycznie, ale ma imponujące korzyści odżywcze, jak żaden inny losowy plan diety. Wybór diety, która odpowiada Twojemu ciału, powinien odbywać się poprzez skonsultowanie się z renomowanym dietetykiem.

Węglowodany

Węglowodany są powszechnie określane jako żywność dostarczająca energii. Węglowodany są trawione do glukozy, która jest następnie spalana w celu dostarczenia energii w tkankach organizmu. Węglowodany są podzielone na dwie kategorie; te kategorie to węglowodany proste i złożone.

Proste węglowodany są bezpośrednio wchłaniane do krwiobiegu. Poza tym oferują krótkie wybuchy energii. Przykładami prostych węglowodanów są miód i sok z trzciny cukrowej.

Z drugiej strony węglowodany złożone są zazwyczaj bogate w błonnik, co oznacza, że ​​ich trawienie zajmuje więcej czasu. Oznacza to, że zapewniają one tkankom mięśniowym stały i stopniowy dopływ cukru przez dłuższy czas. Przykładem węglowodanów złożonych jest chleb pełnoziarnisty. Aby uzyskać suplement regulujący poziom cukru we krwi, sprawdź https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.

Białko

Białka, czyli środki kulturystyczne, są niezbędne do wzrostu mięśni i naprawy tkanek mięśniowych. Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mleko i jajka, są najlepszym źródłem białka. Dodatkowo dla wegan orzechy, rośliny strączkowe i nasiona również zawierają przyzwoitą dawkę białka.

Tłuszcz

Tłuszcze zapewniają izolację i chronią narządy wewnętrzne. Poza tym tłuszcz może być używany do zasilania organizmu.

Twój plan posiłków w dniu wspinaczki

W zwykły dzień wspinaczkowy Twój posiłek powinien składać się w 25% z tłuszczu, w 35% z białka i w 40% z węglowodanów złożonych. Po zakończeniu wspinaczki możesz zjeść przekąskę. Proporcje zawartości składników odżywczych mogą się różnić w zależności od intensywności wspinaczki.

Śniadanie

Na śniadanie można zjeść czarną fasolę, bekon, jajecznicę i awokado. Są to doskonałe źródła białka, które pomogą Ci poczuć się pełnym w ciągu dnia.

Przekąski

Daktyle i migdały lub chipsy ze słodkich ziemniaków polane masłem migdałowym. Jest to połączenie prostych i złożonych węglowodanów, które pomogą uzupełnić energię Twojego organizmu, powodując utrzymanie wysokiego poziomu energii.

Główną ideą spożywania dobrze zbilansowanych posiłków jest to, że możesz całkowicie skupić się na zdrowiu, jednocześnie dobrze się bawiąc. Dodatkowo upewnij się, że pijesz odpowiednią ilość płynów, aby przez cały czas pozostawać nawodnionym. Pomoże to w powstrzymaniu skurczów mięśni. Ponadto utrzymywanie nawodnienia pomoże mięśniom szybciej się zregenerować, skracając czas regeneracji.

[Doskonałe wskazówki żywieniowe, które ułatwią Ci wyprawę wspinaczkową: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Wspinaczka/1018051961.html ]