7 porad ekspertów, jak przygotować się do przygody na dużej wysokości

Choroba wysokościowa, zwana również ostrą chorobą górską (AMS), to coś, o czym powinni wiedzieć wszyscy ludzie, którzy zapuszczają się na wysokość powyżej 2500 metrów. Przenośna maszyna tlenowa do choroby wysokościowej może uratować życie, więc kup lub wypożycz ją na następną wędrówkę.

W tym artykule poprosiliśmy specjalistę od trekkingu na dużych wysokościach, Marka Whitmana, o podzielenie się najlepszymi wskazówkami dla poszukiwaczy przygód.

Wprowadź znak.

1. Zrozumieć aklimatyzację

Aklimatyzacja to sposób, w jaki Twój organizm radzi sobie z niższym poziomem tlenu na większych wysokościach.

Udając się na dużą wysokość (tj. większą niż 2500m), bardzo ważne jest, aby dać organizmowi czas na aklimatyzację.

Na poziomie fizjologicznym zaczniesz dostosowywać się do wyższych wysokości, przyspieszając i oddychając głębiej. Twoje stężenie we krwi ulegnie zmianie, a krew zacznie przemieszczać się do obszarów płuc, które nie są używane na niższych wysokościach. Przed wyjazdem możesz wykonać test wskaźnika kostka-ramię, aby sprawdzić, czy wędrówka w takich warunkach jest bezpieczna. Test porównuje ciśnienie krwi w twojej ręce do twoich nóg, znacznie wyższe ciśnienie krwi w kończynach dolnych może oznaczać zwężenie tętnic w tym obszarze. Może to prowadzić do bólu, bólów lub skurczów podczas wykonywania czynności fizycznych. Więcej na ten temat możesz przeczytać tutaj.

Do twojego organizmu zostanie również wydzielony enzym, który pozwoli na bardziej efektywny transfer tlenu z hemoglobiny do tkanek krwi. Te zmiany pozwalają radzić sobie z niższymi poziomami tlenu na większych wysokościach.

Termin „Linia aklimatyzacyjna” ma wyjaśnić moment, w którym osoba zaczyna doświadczać problemów z chorobą wysokościową. Gdy poruszasz się wyżej, twoja linia aklimatyzacyjna przesuwa się wyżej. Ważne jest, aby zanotować swoją linię aklimatyzacyjną i upewnić się, że zejdziesz poniżej niej, jeśli zaczniesz odczuwać objawy AMS. Odpoczynek na linii aklimatyzacji przez około jeden dzień zwykle usuwa objawy, a następnie możesz iść dalej.

2. Chodź wysoko, śpij nisko

Dobrym pomysłem na zapobieganie chorobie wysokościowej jest wspinaczka wysoko, ale spanie nisko. Oznacza to, że śpisz na niższej wysokości, na którą wędrowałeś w ciągu dnia.

Na przykład. Jeśli jesteś na wysokości około 3000 m, a w ciągu dnia wznosisz się na około 700 m, aby osiągnąć 3700 m, spróbuj znaleźć miejsce niżej, na około 3500 m do spania. To dobry sposób, aby pomóc organizmowi zaaklimatyzować się i zapobiec wszelkim objawom choroby wysokościowej.

Badania sugerują, że nie powinno się spać powyżej 500m dziennie.

3. Nie przemęczaj się, idź powoli

Zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości czasu na aklimatyzację ma ogromne znaczenie dla zapobiegania AMS. Nie próbuj wędrować na dużych wysokościach tak szybko, jak to możliwe, to tylko cię zmęczy i zwiększy ryzyko choroby wysokościowej.

Wspinaj się powoli, a będziesz miał znacznie większe szanse na dotarcie do najwyższego celu bez żadnych objawów choroby wysokościowej.

Nie spiesz się też z wędrówką. Nie spiesz się i nie przemęczaj swojego ciała, które już próbuje poradzić sobie z niższym poziomem tlenu.

Na przykład na Kilimandżaro, najwyższej górze Afryki, przewodnicy i tragarze znani są z tego, że wymawiają Polak, Polak, co w suahili oznacza „powoli, powoli”. Wiedzą, jak ważne jest poświęcenie czasu na wejście na Kilimandżaro.

4. Szybko rozpoznaj objawy

Objawy obejmują trzy poziomy:łagodny, umiarkowany i ciężki.

Łagodne objawy zwykle pojawiają się w ciągu pierwszych 12-24 godzin na określonej wysokości.

Należą do nich:

• Zmęczenie
• Utrata apetytu
• Mdłości
• Bóle głowy
• Skrócony oddech
• Zawroty głowy
• Zakłócony sen

Umiarkowane objawy to:

• migreny
• Mdłości prowadzące do wymiotów
• Ekstremalne zmęczenie
• Ataksja (uczucie zmniejszonej koordynacji)

Ciężka choroba wysokościowa jest bardzo przerażająca i może zagrażać życiu.

Poważne objawy obejmują:

• Poważne problemy z oddychaniem
• Zamieszanie
• Omamy
• Nagromadzenie płynów w płucach lub HAPE (obrzęk płuc na dużych wysokościach) hamuje przenoszenie tlenu do krwi. Jest fatalny, a schodzenie ma ogromne znaczenie! Jeśli czujesz ucisk w klatce piersiowej, masz problemy z oddychaniem, kaszlesz śluzem, doświadczasz halucynacji i irracjonalnych zachowań – prawdopodobnie cierpisz na HAPE.
• Niezdolność do chodzenia
• HACE (obrzęk mózgu na dużych wysokościach) występuje wtedy, gdy ciśnienie w mózgu wzrasta do punktu, w którym płyn gromadzi się w czaszce. Ma tendencję do atakowania w nocy i bardzo szybko się pogarsza. Intensywne migreny, splątanie i dezorientacja, a nawet utrata przytomności to objawy HACE. Nie ryzykuj – natychmiast zejdź i poszukaj pomocy medycznej!

Jeśli doświadczasz tych objawów, natychmiast udaj się na niższą wysokość. W przeciwnym razie nie złagodzisz tych objawów. Najprawdopodobniej poczujesz się lepiej po pewnym czasie spędzonym na niższej wysokości i będziesz mógł kontynuować wędrówkę.

5. Unikaj alkoholu i palenia, ale może weź Diamox

Mówi się, że alkohol zwiększa skutki choroby wysokościowej i może powodować objawy podobne do choroby wysokościowej. Może również wpływać na oddychanie, ponieważ rozluźnia funkcje organizmu.

Z drugiej strony palacze początkowo mogą uznać, że ich linia aklimatyzacyjna jest wyższa niż niepalący, ponieważ są przyzwyczajeni do płytszego oddychania, ale na dłuższą metę mogą napotkać problemy.

Palenie zazwyczaj zmniejsza zdolność oddychania i upośledza przepływ krwi. Jeśli wędrujesz w zimnym klimacie, odmrożenia będą prawdopodobnie większym ryzykiem dla palaczy z powodu złego ciśnienia krwi w dłoniach i stopach. Długotrwali palacze zwykle mają niższą pojemność płuc niż osoby niepalące, co może nasilać objawy choroby wysokościowej.

Ciekawym odkryciem jest to, że uważa się, że kofeina pomaga w leczeniu objawów choroby wysokościowej. Wcześniej uważano to za nie-nie. Ale kofeina jest znanym środkiem pobudzającym, który pomaga w oddychaniu na dużych wysokościach i może wspierać aktywność nerek i mózgu.

Diamox to lek stosowany w zapobieganiu chorobie wysokościowej. To nie jest lekarstwo – więc nie myśl, że zażywanie go rozwiąże twoje objawy. Lek ma swoje własne skutki uboczne, takie jak; częste oddawanie moczu, mrowienie w palcach rąk i nóg, zmiany smaku, a także nudności. Efekty te mogą być podobne do choroby wysokościowej. Pamiętaj, aby przetestować lek przed udaniem się na dużą wysokość, aby sprawdzić, czy wystąpią skutki uboczne. W niektórych rejonach można go kupić bez recepty, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.

6. Zejść, jeśli objawy AMS nasilają się

Bardzo ważne jest, aby natychmiast zejść na niższą wysokość, jeśli objawy choroby wysokościowej ulegną pogorszeniu. Jeśli zrobisz to na czas, twoje ciało może się uregulować i doprowadzić do punktu, w którym poradzi sobie z niższym poziomem tlenu.

Jest to niezwykle ważne, jeśli doświadczasz ciężkich objawów. Nie złagodzisz objawów przez przeczekanie, tylko się pogorszą. Choroba wysokościowa może być śmiertelna. Proszę natychmiast zgłosić się do każdego, kto doświadcza takich objawów i szybko je usunąć!

7. Poznaj swoje poziomy wysokości

Istnieją trzy główne poziomy. Wysoka, bardzo wysoka i ekstremalna wysokość.

Duża wysokość odnosi się do strefy między 2500m a 3500m. Dobrym przykładem jest wędrówka do słynnych ruin Inków Machu Picchu.

Bardzo duża wysokość odnosi się do strefy między 3500m a 5500m. Przykładem tego jest wędrówka do Everest Base Camp w Himalajach.

Ekstremalna wysokość odnosi się do wysokości powyżej 5500 m, na których istnieje wysokie ryzyko AMS. Idąc za poprzednim przykładem, trekking na szczyt Mount Everest na wysokości 8848 m jest przykładem ekstremalnej wysokości.

Znajomość swojej wysokości, wiedza o tym, jak wpływa to na twoją wędrówkę lub wspinaczkę, pomoże ci zrozumieć, kiedy i gdzie nie pchać swojego ciała.

Podsumowanie

AMS może sprawić, że Twoja podróż stanie się prawdziwą amortyzacją. Nie podejmuj ryzyka i słuchaj swojego ciała.

Jeśli będziesz postępować zgodnie z wytycznymi i edukować się na temat choroby wysokościowej, zagrożeń i objawów, będziesz na dobrej drodze do przygotowania się do wspaniałych przygód na dużej wysokości!

[7 porad ekspertów, jak przygotować się do przygody na dużej wysokości: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Wspinaczka/1018051958.html ]