Technika crossover na wrotkach

Poprawnie wykonane zwrotnice sprawiają, że prędkość wydaje się łatwa. Opanowanie tej techniki sprawi, że będziesz jeździć mądrzej i będziesz czerpać więcej mocy z każdego kroku. To umiejętność nr 1, której potrzebujesz w roller derby, aby osiągnąć 27 okrążeń w pięć minut lub mocno trzymać się linii wewnętrznej wokół wierzchołka. Doskonal swoją wydajność zwrotnicy, rozumiejąc cel każdego z elementów techniki.

Pozycja łyżwiarza

Jeśli miałeś lekcje jazdy na łyżwach szybkich lub trening na rolkach, znasz już mantrę skatera:zniżaj się! Zegnij kolana, aby zbliżyć tyłek do ziemi. Nie zginaj się w talii; trzymaj tułów w pozycji pionowej. Udawaj, że siedzisz na niewidzialnym krześle, ćwicząc nienaganną postawę. Właściwa postawa na łyżwach obniża środek ciężkości, dając ci większą stabilność. Pozwala również na większą rozpiętość nóg, pozwalając na szersze wykonanie, mocniejsze zwrotnice.

Crossovery można by dokładniej nazwać „cross-unders”, ponieważ większość twojego rozpędu pochodzi z wypychania na zewnątrz wewnętrzną stopą, gdy przecina się ona za zewnętrzną nogą. Jeśli jedziesz okrążenia w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, twoja lewa stopa przejdzie z tyłu, lub pod, masz rację. Nie pchaj łyżwy do tyłu; to tylko marnuje twoją energię, kręcąc kołami bez dobrego efektu. W zamian, wypchnij na zewnątrz, prawie prostopadle do kierunku jazdy. Udawaj, że chwytasz ziemię wszystkimi czterema kołami i odpychasz ją od siebie z całych sił. Kiedy wykonujesz ten ruch, przesuniesz środek ciężkości w lewo, w centrum swojej tury. Skrzyżuj prawą stopę nad lewą, aby złapać się przed upadkiem. Zauważ, że twoje biodra są teraz pochylone w dół w lewo.

Następnym krokiem jest skrzyżowanie stóp. Nie przejmuj się wyciąganiem lewej stopy zza prawej. W zamian, skoncentruj się na wypychaniu prawą stroną. Jeszcze raz, chwyć podłogę wszystkimi czterema kółkami prawej rolki i odsuń ją od siebie. Pogłęb zgięcie w lewym kolanie, aby jeszcze bardziej wysunąć prawą stopę. Trzymaj lewą łyżwę stabilnie i skierowaną w kierunku jazdy. Utrzymuj wagę nad lewą nogą.

Wskazówki dotyczące doskonalenia

Przećwicz każdy element techniki crossover indywidualnie. Wykonaj powoli, szeroki krzyż pod spodem, który kończy się ślizgiem prawej stopy; Zachowaj równowagę na prawej rolce, trzymając lewą stopę jak najdalej w prawo. Poczuj przechylenie bioder w lewo, gdy to robisz. Następnie wykonaj powolne, mocne uderzenie prawą rolką, kończąc się poślizgiem lewą stopą z prawą stopą wyciągniętą w bok.

Wykonuj winorośle na rolkach lub bez nich, poruszając się na boki w lewo, krzyżując prawą stopę z lewą, a następnie wychodząc lewą stopą. Trzymaj tyłek nisko, aby ten ruch był jak najszerszy. Odwrotny kierunek, skrzyżować lewą stopę z prawą, a następnie wysunąć prawą.

Naomi Grigg, wrotkarz derby z Rollergirls Rat City, sugeruje ciągnięcie innego łyżwiarza na ramieniu zewnętrznym podczas treningu crossoverów na łyżwach. Ta przeciwwaga da ci pewność, że będziesz mógł dalej pochylać się w skręcie, nie martwiąc się o przewrócenie.

[Technika crossover na wrotkach: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Łyżwiarstwo-figurowe/1018046151.html ]