Sam widziałem to zbyt wiele razy, by zliczyć. Początkujący szermierz (czasem nawet wytrawny) przyjeżdża na prywatną lekcję w pośpiechu na dwie minuty przed startem, rzuca na swój sprzęt i wskakuje.

To jest całkowicie błędne! Przed prywatną lekcją szermierki jest tak, tak ważne, aby szermierz był odpowiednio rozgrzany. To nie jest zalecenie, to absolutnie wymóg. Chociaż łatwo jest być zajętym i pominąć rozgrzewkę, jest to jeden z tych przypadków w życiu, w których łatwe rzeczy nie są właściwe.

Zanim podejmiesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, nie tylko szermierka, powinieneś zrobić krótką rozgrzewkę. To jedna z tych małych rzeczy, które mają duży wpływ, i że natychmiast pożałujesz pominięcia, gdy nieuchronnie pojawi się ta kontuzja. Wszyscy eksperci sportowi konsekwentnie zalecają sportowcom rozgrzewkę przed treningiem. Prywatne lekcje szermierki są integralną częścią szkolenia szermierczego!

Dziewięć powodów na rozgrzewkę przed lekcjami szermierki

Jeśli potrzebujesz więcej przekonywania, Oto dziewięć solidnych powodów, aby poświęcić czas na rozgrzewkę przed prywatną lekcją szermierki.

1. Uczysz się swojego ciała

Podczas rozgrzewania staniesz się świadomy wszelkich zawieszeń w swoim ciele, których wcześniej mogłeś nie zauważyć. To najbardziej niedoceniana zaleta procesu rozgrzewania! Może trochę skręciłeś kostkę, kiedy rano wstałeś z łóżka i poślizgnąłeś się na dywanie. A może wczoraj nadmiernie wyciągnąłeś łokieć na lekcji szermierki. nie zwracamy uwagi na drobny dyskomfort podczas pracowitego dnia, więc jeśli nie monitorujesz siebie, prawdopodobnie nie zauważysz, że nadgarstek jest luźniejszy niż zwykle lub że ramię jest sztywne.

Te małe obrażenia nie są niczym wielkim, ponieważ są, ale jeśli nie zwolnisz i ich nie zauważysz, porozmawiaj o nich ze swoim trenerem, wtedy pójdziesz pełną parą i pogorszysz to wykładniczo. Łatwo jest zaspokoić te małe rzeczy, jeśli wiesz, że tam są!

2. Fizyczne zapobieganie urazom

Rozgrzewka nie tylko zapobiega kontuzjom dzięki znajomości swojego ciała, fizycznie zapobiega również ryzyku urazów kości i mięśni. Ćwiczenia na rozgrzewkę wspomagają układ krążenia w pompowaniu krwi do mięśni tam, gdzie jest to potrzebne. To sprawia, że ​​twoje mięśnie są bardziej giętkie, łatwiej poruszać się bez wysiłku. Zimne mięśnie nie absorbują tak łatwo uderzenia. Zimne mięśnie są sztywne i nieelastyczne. Zastanów się, co się stanie, jeśli szklaną miskę upuścisz na podłogę, kruche i łamliwe, w porównaniu z plastikowym, który jest giętki i wybaczający.

Kiedy skutecznie się rozgrzejesz, przygotowujesz swoje ciało do wymagań szermierki.

3. Ulepszenia sercowo-naczyniowe

Podczas każdej ciężkiej aktywności w zestawie ogrodzenie, twoje serce ciężko pracuje. Kiedy skutecznie się rozgrzejesz, stopniowo zwiększa ciśnienie krwi, zamiast go zwiększać. Sportowcy, którzy pomijają rozgrzewkę, mają tendencję do szybszego zmęczenia z powodu kolca, ponieważ składniki odżywcze i tlen szybko spalają się, gdy serce przechodzi w nadbieg. Gwałtowny wzrost ciśnienia krwi, który ma miejsce, gdy pomijasz rozgrzewkę, może prowadzić do nadmiernego zmęczenia, które może ostatecznie przyczynić się do wielu nieprzyjemnych schorzeń. To oczywiście z biegiem czasu, ale im lepiej troszczysz się o swoje serce małymi sposobami, tym bardziej się sumuje i na odwrót.

Uwolnienie od siedzącego trybu życia w szkole, w pracy i w drodze do klubu na aerobik lekcji szermierki pozwala zachować zdrowsze serce, Twoja wytrzymałość na dłużej, i całe ciało, aby było bardziej w równowadze.

4. Preparaty mózgu

Przejście z klubu szermierczego do skupienia się na swoich umiejętnościach nie dzieje się magicznie. Podczas rozgrzewki mózg ma czas, aby przejść od jakiejkolwiek aktywności, która nie była szermierką, którą wykonywałeś wcześniej, do szermierki. Głównie, „przestawiasz przełącznik” na szermierkę. Oznacza to krótszy czas przejścia podczas lekcji i więcej czasu na pracę nad swoimi umiejętnościami.

Uwierz lub nie, ćwiczenia faktycznie pomagają zapobiegać zmęczeniu mózgu, a także pomagają się zrelaksować, dzięki czemu Twój mózg jest lepiej przygotowany do obsługi nowych informacji, które zamierzasz w niego wlać podczas prywatnej lekcji! Musisz wyćwiczyć swoje mięśnie, aby reagowały na polecenia płynące od trenera szermierki do mózgu i reagowały automatycznie. Zimne mięśnie nie radzą sobie tak dobrze!

5. Poprawa wydajności

Chociaż ściśle rzecz biorąc lekcja prywatna nie jest konkurencyjnym występem, to wciąż czas, kiedy chcesz dawać z siebie wszystko, aby Twój trener mógł zobaczyć Twoje najlepsze działanie i pomóc Ci je ulepszyć.

Rozgrzewka zwiększy tętno, a także zwiększy przepływ krwi do mięśni, dwie rzeczy, które pozwolą Twojemu organizmowi sprawniej funkcjonować. Koordynacja dotyczy ścieżek między układem nerwowym a mięśniami, aby skłonić je do reagowania w sposób, w jaki kierujesz je do działania. Kiedy się rozgrzejesz, przygotowujesz te ścieżki. Ten rodzaj torowania zwiększy twoją pamięć mięśniową na później, gdy chcesz, aby twoje mięśnie przypomniały sobie, czego nauczyłeś się podczas prywatnej lekcji.

6. Zwiększona wytrzymałość

Prywatne lekcje szermierki są krótkie – około dwudziestu minut. To może nie brzmieć jak długo, ale tak naprawdę jest! Kiedy będziesz się nudzić, aby raz po raz powtarzać duży ruch szermierki, łatwo zmęczyć się w połowie lekcji szermierki. Jeśli to się stanie, nie wyciągniesz z lekcji tyle, ile powinieneś. Tu zaczyna się rozgrzewka, ponieważ rozgrzewka okazała się skutecznym sposobem na poprawę wytrzymałości podczas aktywności fizycznej.

Może to również bardzo pomóc, jeśli masz zaplanowaną prywatną lekcję w pobliżu klasy szermierki, ponieważ będziesz w stanie przejść przez fizyczny wysiłek obu. Wytrzymałości nie należy lekceważyć szermierzy!

7. Zmniejsza bolesność

Bóle mięśni są oczywiście naturalną częścią każdego sportu, w tym ogrodzenie. Chociaż z pewnością jesteśmy w porządku z poziomem bolesności, ekstremalny ból nie powinien być koniecznością dla szermierzy. Rozgrzewka przed prywatną lekcją pomoże zmniejszyć stan zapalny mięśni i zapobiec łzawieniu. Kiedy się rozgrzejesz, dosłownie „ogrzewasz” temperaturę swoich mięśni, w rezultacie uchronisz je przed zranieniem po treningu. Jest to bardzo ważne na prywatnej lekcji, na której będziesz wymagać od tych mięśni, aby poruszały się w potencjalnie nowy sposób, co z większym prawdopodobieństwem spowoduje bolesność.

8. Utrata czasu instruktażowego

Jeśli nie jest Ci wystarczająco ciepło na początku lekcji, wtedy twój trener szermierki zacznie z tobą wolniej. Zasadniczo, i tak się rozgrzejesz, ponieważ Twój trener będzie wiedział, jak ważne jest, aby to zrobić! Wyobraź sobie, że masz dwudziestominutową lekcję i spędzasz z niej cztery minuty zasadniczo na rozgrzewce, straciłeś dwadzieścia procent czasu na prywatne lekcje! To po prostu nie jest wydajne. Tak łatwo jest się wcześniej rozgrzać, i że cztery minuty wcześniej nie są tak cenne, jak ta sama ilość czasu, kiedy Twój trener spędza na nowych technikach lub doskonali obecne.

9. To umiejętność zbywalna

Rozgrzewka to świetny nawyk, który nie służy tylko do lekcji szermierki, to do wszelkiego rodzaju zajęć sportowych. Na przykład, gdy jeździsz na nartach lub snowboardzie, zobaczysz wielu ludzi, którzy po prostu schodzą z windy, nie rozgrzewając się ani nie rozciągając. Powód? Uważają, że to tylko zabawa. Ale w rzeczywistości jest to aktywność sportowa!

Jeśli nauczysz się odpowiednio rozgrzewać i rozciągać przed prywatnymi lekcjami szermierki, zajęcia grupowe, i konkursy, naturalnie zrobisz to przed każdą aktywnością sportową. Niezależnie od tego, czy idziesz popływać, gra w siatkówkę plażową, lub pograć w tenisa na sąsiednim korcie, będziesz miał zwyczaj się rozgrzewać. To świetny zwyczaj, żeby się tam dostać!

Podstawy prywatnej rozgrzewki szermierki

Jest tylko kilka podstaw, o których powinieneś pamiętać podczas rozgrzewki przed prywatną lekcją szermierki.

Długość

Dokładny czas rozgrzewki przed prywatną lekcją szermierki zależy od kilku czynników. Jeśli uczęszczasz na zajęcia grupowe tuż przed lekcją prywatną, wtedy oczywiście jesteś już rozgrzany. Jeśli nie, wtedy trzeba poświęcić na rozgrzewkę minimum dziesięć – piętnaście minut. Mniej niż to, a nie dostaniesz dość, więc nie próbuj go oszukiwać! Z drugiej strony, możesz potrwać dłużej i jest super. Niektórzy ludzie uwielbiają długie rozgrzewki, jak za trzydzieści do czterdziestu pięciu minut. To całkowicie w porządku. Chodzi o to, aby uzyskać coś, co działa dobrze dla Ciebie.

Kardio

Tak wiele z tego, co sprawia, że ​​warto się rozgrzać, to podniesienie tętna. Jest na to wiele sposobów, albo przez krótki bieg, jeśli masz trochę miejsca, albo po prostu skakanie lub ćwiczenia na skakance. Cokolwiek działa dla ciebie. Wykonaj cardio zanim się rozciągniesz, ale niech to będzie lekkie. Chcesz się tylko pocić, Twoje serce bije, ale nie wymyka się spod kontroli. Powinieneś dostać ten ciepły przypływ krwi do skóry, wystarczy, że oddychasz głęboko.

Rozciąganie

Ponownie, zachowaj to światło i zachowaj prostotę. Rozciągnij mięśnie, których będziesz używać, pomyśl o rozciąganiu ramion i głębokich wypadach. Właściwe rozciąganie pomoże ci z twoją postawą, więc nie zapomnij o dolnej części pleców i szyi. Wykonuj różnorodne ćwiczenia zalecane przez trenera, i nie spiesz się z nimi.

Twój trener jest zdecydowanie najlepszym źródłem informacji o tym, jak się rozgrzać! Porozmawiaj z nimi o tym, jakiego formularza użyć, na których ruchach się skupić, i jak najlepiej ukierunkować swoje cardio. Niektórzy trenerzy mają specjalne rozgrzewki, które dają wszystkim swoim szermierzom – po prostu zapytaj!

Jakkolwiek się rozgrzejesz, tak ważne jest, aby zrobić to przed KAŻDĄ prywatną lekcją szermierki. Nigdy nie ma wymówki, aby nie poświęcić tylko kilku minut na przygotowanie swojego ciała. Wyciągniesz więcej z lekcji szermierki!

[Dlaczego szermierze muszą się rozgrzać przed lekcjami prywatnymi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/szermierka/1018042624.html ]