Wszyscy mieliśmy doświadczenie denerwowania się przed wydarzeniem, w którym musieliśmy dobrze wypaść, czy to w szkole, czy w sporcie. To uczucie motyli w żołądku, zupa zdenerwowania i zwątpienia, może być przytłaczająca i stresująca, szczególnie dla młodych szermierzy.

Wielu szermierczych rodziców przychodzi do nas z tego rodzaju obawami, i są całkowicie normalne. Mają do powiedzenia takie rzeczy:

• „Wygląda na to, że mój syn poddaje się psychice, zanim jeszcze wejdzie na pas! Co mogę zrobić, żeby mu pomóc?”
• „Moja córka tak się denerwuje w dniu zawodów, że muszę ją zmusić do zjedzenia czegoś na śniadanie. Jak mogę pomóc jej się uspokoić, żeby była zdrowa?
• „W tym sezonie moje dziecko wydaje się jeszcze bardziej zdenerwowane niż w poprzednim sezonie, czy to nie powinno być lepsze z doświadczeniem?”

Nie chodzi tylko o rodziców, przychodzą starsi szermierze i również zabierają głos. Nerwy są czynnikiem wpływającym na sportowców w każdym wieku i na każdym poziomie doświadczenia. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na pokonanie problemów, które z niepokojem mają szermierze przed zawodami. Choć mogą manifestować się na różne sposoby, od braku apetytu po nagły wzrost niepokoju po kilku latach pewnej szermierki. Każdy szermierz jest inny, ale jitter przed meczem jest dość uniwersalny.

W obliczu strachu

Strach – „fałszywe dowody, które wydają się prawdziwe”

Bez względu na to, z czym zawodnik ma do czynienia w turnieju, nigdy nie jest tak źle, jak się wydaje. Poziomy lęku wzrastają, gdy pozostają niekontrolowane, i w końcu mogą sprawić, że szermierze zechcą rzucić sport (widzieliśmy, jak to się dzieje!). Zanim zajdzie tak daleko, możemy zdusić go w zarodku i sprawić, by te uczucia działały na korzyść szermierzy.

Szermierze mogą wykorzystywać metody psychologii sportu, aby nie tylko zmniejszyć poziom strachu, którego doświadczają podczas meczów, ale tak naprawdę przekształcenie go w zestaw narzędzi do wytrzymałości psychicznej, który sprawdzi się nie tylko w szermierce, ale we wszystkich dziedzinach ich życia. Kiedy szermierze nauczą się kontrolować swój strach i niepokój na pasie, poprawiają się ich zdolności umysłowe i doświadczają pięknego rozwoju osobistego.

Strach ma sposób na baloniarstwo. Może zacząć się od denerwowania się, że przeciwnik zdobędzie punkt przeciwko tobie w turnieju, potem bojąc się podejść do pasa, następnie przytłoczony przez założenie szatni, potem nie chce iść na miejsce, itd. Kule śnieżne przemieniają się z chwili wahania w coś więcej.

Chociaż nie chcemy zbyt mocno naciskać naszych szermierzy na szkodę, odwrócenie się i stawienie czoła temu strachowi wcześnie zapobiega powstawaniu kuli śnieżnej. Pamiętać, to wszystko jest w naszych umysłach. Nikt tak naprawdę nie ucierpi na stoku, i nic nieodwracalnego się nie wydarzy. Przegrany punkt lub przegrana walka to nie koniec świata.

Jak mówi japońskie przysłowie:„Strach jest tak głęboki, jak pozwala na to umysł”.

Jakikolwiek może być strach przed szermierką, bez względu na to, jak mały może się wydawać, ma potencjał, aby całkowicie przejąć umysł i zamknąć zdolności sportowca.

Pierwszym krokiem do odzyskania władzy nad strachem jest uznanie go. Nie pomniejszaj ani nie ukrywaj strachu, którego doświadczasz. Zwłaszcza jeśli jest to nowy rozwój, łatwo go po prostu odrzucić. „Och, po prostu się denerwuję” lub „Jestem niespokojny w dni zawodów, więc pomijam śniadanie” są często słyszane, ale bycie powszechnym nie oznacza, że ​​jest w porządku. Często możemy rozwiązać problem, po prostu go potwierdzając! Ponownie, świetna lekcja na całe życie, nie tylko do szermierki.

Zmartwienie jest wyuczone, i można się tego oduczyć

To może zabrzmieć szaleńczo, ale martwienie się to wyuczone zachowanie. Jeśli szermierz zdecyduje, mogą oduczyć się nawyku martwienia się o mecz.

Skąd się uczymy tych zachowań? Cóż, nauczono ich z różnych miejsc, a większość z tych miejsc wymaga zbytniego skupienia się na niewłaściwych rzeczach. Oto kilka przykładów powodów, dla których szermierze mogą się martwić.

• Oczekiwania innych
• Zbyt duża koncentracja na wyniku ogrodzenia
• Trzymanie się poprzednich niepowodzeń
• Trzymanie się błędów
• Brak zaufania do ich szkolenia
• Myślenie o jitterach przed meczem jako szkodliwych (nie są!)

Zaczyna się od nerwowości przed jednym meczem. Ten przypływ strachu i niepokoju, który może pochodzić z wielu źródeł – źle zrozumiane słowo trenera, dodatkowa presja ze strony rodzica, interakcje rówieśnicze, niewłaściwie umiejscowiona nerwowość z innego źródła, np. ze szkoły, itd. To, co powinno być jednorazowe, staje się wyuczoną reakcją, gdy kolejna walka się toczy, a szermierz ma wspomnienie ostatniego razu. To powoduje więcej niepokoju.

Aby oduczyć się zmartwień, szermierze mogą spróbować wykonać niektóre z następujących kroków:

• Napisz w swoim dzienniku szermierki, dlaczego się martwisz, to jak to zmartwienie nie jest przydatne ani ważne
• Porozmawiaj ze swoim trenerem szermierki o swoim strachu
• Połącz się z innym szermierzem, który również zmaga się z lękiem
• Przeczytaj o psychologii sportu
• Wydobądź nerwową energię przed meczem z aktywnością fizyczną (świetny wybór to pajacyki)
• Posłuchaj uspokajającej medytacji prowadzonej dla zmartwień przed meczem
• Weź udział w otwartych wydarzeniach szermierczych, aby poćwiczyć zawody
• Przejdź do mniej oficjalnych lub mniejszych turniejów, zanim zapiszesz się do dużych

Każdy wielki sportowiec ma silną grę mentalną. Każdy jeden. Rozwijanie silnej gry mentalnej pomaga szermierzom skuteczniej konkurować i osiągać te cele.

Podniecenie a niepokój

Największym pozytywem, jaki można z tego wyciągnąć, jest to, że to, co postrzegamy jako niepokój, może w rzeczywistości być podekscytowaniem. Wyobraź sobie, że!

Oto kilka typowych objawów:

• Spocone dłonie
• Wyścigowe serce
• Motyle w brzuchu

Są to fizyczne objawy, które naprawdę mogą iść w obie strony. Chodzi o sposób myślenia! Kiedy robimy coś, do czego się przygotowywaliśmy i w czym chcemy uczestniczyć, jest naturalny przypływ adrenaliny, który obmywa mózg i ciało. Ta adrenalina powoduje objawy fizyczne. Najważniejsze jest to, w jaki sposób przedstawiamy te fizyczne objawy – czy są to niepokój, czy podekscytowanie?

To jest bardzo łatwe dla ludzi, zwłaszcza dzieci, ale także dorośli, mylić podekscytowanie ze zdenerwowaniem. Mówiąc o tym, a następnie przeformułować to jako normalny proces, który jest częścią doświadczenia, to robi dużą różnicę.

Ten rodzaj lęku może podważyć silną, pewna wydajność. Zaniepokojeni szermierze są nieskoncentrowani, próbują ogrodzić, są asertywni podczas walki, i po prostu się nie bawią. Przeformułowanie jitterów przed meczem jako normalnych i nic więcej niż jitter przed meczem jest najbardziej pozytywnym krokiem, jaki możesz podjąć, aby się ich pozbyć.

Oto kilka świetnych metod samodzielnej rozmowy, które zmienią sposób myślenia:

• „Zamierzam wykorzystać te uczucia, aby dać mi energię do gry przez cały mecz”.
• „Koncentruję tę energię na zrobieniu następnego punktu”.
• „Czas zmusić te motyle w brzuchu do formacji!”
• "Łał, Czuję się super napompowany do tej walki!”

Oczywiście, Twoja rozmowa powinna być czymś, co działa dla Ciebie, i prawdopodobnie będziesz z tym eksperymentował, aż zadziała.

Kiedy szermierze zaczynają wykorzystywać swoje nerwy, by czuć się „napompowany” zamiast „niespokojny”, wtedy dzieje się magia. Jeśli wokół szermierki są głęboko zakorzenione uczucia niepokoju lub strachu, przezwyciężenie ich może zająć trochę czasu. Jednak kiedy szermierze opanują te uczucia, mogą wreszcie wykorzystać swój potencjał i cieszyć się sportem.

Ponownie, najlepszą częścią tego wszystkiego jest to, że nauka pokonywania niepokoju w odniesieniu do szermierki jest umiejętnością, która przenosi się na wszystkie części życia. W końcu, sztuka szermierki to sztuka życia.

[Zmień niepokój przed meczem w szermierkę na pozytyw: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/szermierka/1018042623.html ]