11 wskazówek, jak nie bać się otrzymania kolca

Każdy sport ma aspekt, który przeraża nowych sportowców. Pływanie ma zakręty i starty, bieganie ma przeszkody, lekkoatletyka ma skok wzwyż, a baseball ma fastpitch. Nie jest szokiem, że siatkówka miałaby swój własny postrach:kolce.

Nie da się tego obejść. Jeśli zamierzasz grać w siatkówkę, NIE musisz bać się otrzymania kolca. Tak, o wiele łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Jednakże, podbijanie (uderzenie) i podbijanie (podanie) piłki to podstawowe umiejętności siatkówki. Więc, im szybciej poczujesz się komfortowo z otrzymaniem kolca, tym szybciej poprawisz swoje podstawowe umiejętności gry w siatkówkę.

Kliknij tutaj, aby zapoznać się z 7 podstawowymi umiejętnościami gry w siatkówkę dla początkujących

Na szczęście, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej komfortowo. Najlepszą rzeczą, jaką może zrobić początkujący, aby nie bać się otrzymania kolca, jest PRAKTYKA! Im więcej grasz i czujesz się komfortowo z piłką, tym bardziej naturalne będzie otrzymanie kolca. Poniżej znajduje się 11 bardziej szczegółowych wskazówek, jak nie bać się otrzymania kolca.

Wskazówka 1:Trzymaj się nisko i na palcach

Chcesz ustawić się tak, aby być przygotowanym na podróż tam, gdzie leci piłka. Jeśli stoisz prosto, płaskostopy, lub na piętach, nie możesz się szybko poruszać. Stań na palcach i trzymaj się nisko, pochylony do przodu i zgięty w pasie. Ta postawa pomaga w krótkim czasie reakcji. Bądź przygotowany do poruszania się do przodu lub do tyłu.

Wskazówka 2:Naucz się najlepszej pozycji obronnej

Większość ludzi uważa, że ​​właściwym sposobem na wykopanie kolczastej piłki jest czekanie na nią w pozycji odbijającej. To byłaby prawda, gdybyś wiedział na pewno, że napastnik uderzy w PRAWO W CIEBIE. Jednakże, ponieważ celem spikingu jest zdobycie punktu, uderzający powinien celować tam, gdzie gracze NIE SĄ. Oznacza to, że jako osoba kopiąca piłkę, musisz być przygotowany, aby przejść do miejsca, w którym wyląduje piłka.

Pozycja obronna, w której należy stać w oczekiwaniu na kolec, to pochylenie do przodu w pasie, ugięte kolana, gotowy do szybkiego ruchu. I NIE trzymaj rąk splecionych razem w podskakującej pozycji; zamiast, trzymaj je przed sobą, lekko ugięte, i nieco wyżej niż w przypadku uderzenia. Jest to ważne z dwóch powodów:

1. Będziesz szybszy, gdy będziesz próbował podejść do piłki. Poważnie, wypróbuj to, sprawdzając, jak szybko możesz biec, składając ręce, w porównaniu do tego, jak szybko możesz biec z nie założonymi rękami.
2. Twoje ramiona będą gotowe do wykonania wybrzuszenia LUB w górę, aby zakryć twarz, na wypadek, gdyby kolec zbliżał się do twojej twarzy. Zaufaj mi, to się stało, i zaufaj mi, chcesz chronić swoją twarz! Wiem to z doświadczenia z pierwszej ręki, kiedy dostałem kolca w twarz! To właściwie najlepsze przypomnienie, aby ZAWSZE trzymać ręce przed sobą, gotowy zejść na wyboj, lub do ochrony mojej twarzy.

Wskazówka 3:Uważaj na hitter

Obserwuj, gdzie uderza napastnik. Ta wskazówka brzmi oczywisto, ale nowi gracze często to przeoczają. Możesz nieco przewidzieć, gdzie uderza uderzający, zanim dotrze do piłki. Miej oko na jej ramię – to często dobry wskaźnik tego, w jaki sposób będzie się kołysać, aby uderzyć piłkę. Podejdź bliżej lub pochyl się w kierunku, w którym celuje uderzający, zanim piłka znajdzie się w twoim kierunku. Prawdopodobnie będziesz lepiej przygotowany do uderzenia piłki. Ta czynność nazywa się „czytaniem piłki”.

Możesz także obserwować ich szpica podczas rozgrzewki. Czasami faworyzują jedną stronę nad drugą. Mogą mieć znak ostrzegawczy, aby oszukać kopacza. Mogą również ustawić ramiona w kierunku, w którym spodziewają się, że potoczy się piłka. Rzucasz okiem na to, jak uderzyli.

Wskazówka 4:Przestań myśleć o piłce

Zastanów się nad czymś, co kiedyś powodowało u Ciebie stres. Być może test lub zaproszenie kogoś na randkę po raz pierwszy. Prawdopodobnie miałeś na tym punkcie obsesję. Pomimo tego, że nauczyciel dał ci test w połowie klasy oblał lub w jednej zdałaś, lub jeśli osoba cię odrzuciła lub skończyliście razem na lody, obsesja była prawdopodobnie znacznie bardziej męcząca niż faktyczne zmartwienie.

Ta sama koncepcja obowiązuje teraz. Kiedy skupiasz się całkowicie na kolcu, nadal będziesz się wykręcać. Mniej myśl o piłce zbliżającej się do ciebie, a więcej o próbie odczytania, dokąd poleci. Nawet lepiej, wyobraź sobie, że skutecznie kopiesz piłkę. Ta zmiana skupienia naturalnie odbiera niektóre nerwy. Być może pomoże pamiętać, że piłka to tylko napompowana skóra.

Wskazówka 5:Pracuj z partnerem:Pieprz!

Połącz siły z partnerem. Ustaw piłkę dla partnera i niech twój partner przebije piłkę do ciebie. Spróbuj to wyskoczyć. Następnie odwróć operację. To ćwiczenie siatkówki w tę i z powrotem między dwoma graczami nazywa się pieprzenie .

Kliknij tutaj, aby zobaczyć żargon siatkówki, który brzmi jak jedzenie, ale jest prawdziwy

Ponieważ piłka nadchodzi z parą, nie będziesz musiał używać twardego uderzenia. Chcesz wchłonąć część mocy, aby nie posłać piłki. Powtarzając to ćwiczenie, zaczniesz tracić wrażliwość na piłkę zbliżającą się do ciebie z kolca. Im bardziej staje się to normą, tym mniej będziesz się tego bał.

Wskazówka 6:Normalizuj to

Stań po jednej stronie siatki. Poproś partnera, aby przebił ci piłkę. Zacznij od lżejszego uderzenia, a wraz ze wzrostem poziomu komfortu, niech twój partner włączy zasilanie. Buduj, aż poczujesz się komfortowo z mocniejszym i szybszym uderzeniem. To ćwiczenie zwiększa twoją tolerancję i zapewnia doświadczenie na różnych poziomach kopania.

Wracając do wczesnego liceum, Miałem trenera, który wykonałby podobne ćwiczenia ze wszystkimi nowicjuszami. Stał około 10 stóp od każdego z nas, następnie wbij piłkę bezpośrednio w nasze wyciągnięte ramiona, przygotowując się do wyboju. Najpierw, to było PRZERAŻAJĄCE! Jednakże, to naprawdę załatwiło sprawę – jeśli jesteś we właściwej pozycji, uderzenie kolczastej piłki nie boli!

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na bal, niech przyjaciel rzuci poduszką lub pluszem. Jeśli się boisz, prawdopodobnie odejdziesz od lalki, zanim ona do ciebie dotrze. Pracuj z tym, aż będziesz mógł usunąć część tego strachu. Następnie wyobraź sobie wypchane zwierzę jako piłkę do siatkówki. Kiedy jesteś gotowy, zastąp go prawdziwą siatkówką.

Wskazówka 7:Popracuj nad czasem reakcji

Prawdopodobnie twój strach zostanie uderzony piłką w twarz. Możesz tego uniknąć, pracując nad czasem reakcji. Podnosząc ręce wcześniej, Twoje ramiona dotykają piłki, zanim zrobi to Twoja twarz. Pracuj nad ćwiczeniami zmuszającymi Cię do poruszania się na boki, a także do przodu i do tyłu, szybko.

Staraj się nie dopuścić, aby strach powodował wolniejszy czas reakcji. W pewnym momencie zostaniesz trafiony, czy piłka, i będzie szczypać, ale ból zniknie w ciągu kilku minut. Ironicznie, jeśli się powstrzymasz, prawdopodobnie zostaniesz uderzony bardziej.

Wskazówka 8:Wyobraź sobie najgorsze i najlepsze wyniki

Wiele obaw opiera się wyłącznie na obawie o to, co może się wydarzyć. Wyobraź sobie swój strach. Jak to dla ciebie wygląda? Czy to uderzenie w siatkówkę, czy przegrana z powodu nie oddania szpikulca? Jeśli możesz znaleźć sposób, aby być w porządku z takim wynikiem, wtedy strach przed tym zacznie zanikać.

Kiedy już sobie wyobraziłeś wszystko, co może pójść nie tak, wyobraź sobie, co mogłoby pójść dobrze. Jak słodki będzie ten sukces? Wyobraź sobie idealne oddanie kolca. Wyobraź sobie żądło, ale chwała, o której wiesz, że zapobiegłeś jej wygraniu. Zainspiruj się, aby spróbować.

Wskazówka 9:Pozbądź się idei porażki

W rzeczywistości, nie ma awarii. Są tylko kroki w kierunku lub od celu. Kiedy pozwalasz, aby strach kontrolował twoje działania, nie zawiedziesz, jako taki, ale nigdy nie zrobisz nic znaczącego. Kiedy zaczniesz szukać, zamiast, co jest możliwe, pomysł zepsucia staje się po prostu krokiem do osiągnięcia celu.

Chociaż nie grał w siatkówkę, pamiętaj o klasycznej historii Michaela Jordana, Amerykańska legenda koszykówki. Kiedy próbował w liceum, stworzył drużynę Junior Varsity. Zwykle, można by się tego spodziewać, ale kiedy zobaczył, jak jego dobry przyjaciel robi Varsity, to go zmiażdżyło. To, co zrobił później, zrobiło różnicę.

Zamiast gubić się w centrum porażki, ćwiczył ciężej, podjął ryzyko, i uzdolnił się do tworzenia historii. Mógł pozwolić strachowi przed porażką, i co niektórzy mogli nazwać porażką, Zatrzymaj go. Zamiast, użył go jako odskoczni do sukcesu.

Wskazówka 10:Dowiedz się, jak upaść

Kiedy kopiesz, aby zwrócić niski kolec, są szanse, że uderzysz w ziemię. Właściwa ochrona kolan wymaga tu podkreślenia. Wiedząc, że spadanie jest częścią gry, nie chcesz, żeby to było to, co zabiera cię z gry. Nauka spadania z niewielkiej odległości pomaga zapobiegać niepotrzebnym kontuzjom.

Aby „nurkować i kopać, ” kolec będzie wychodził przed tobą. Przykucnij, ugnij kolana, i jedź do przodu. Wsuń się na klatkę piersiową, gdy uderzasz piłkę. Trzymaj głowę do tyłu i do góry, aby uniknąć kontaktu z podłogą.

„Rozkładanie i kopanie” polega na kontakcie z piłką z boku. Podejdź do kierunku, w którym leci piłka. Zanurz wewnętrzne ramię, aby utrzymać pozycję ramion.

Wskazówka 11:Ćwicz umieszczanie i dotyk

Ćwicz ilość mocy potrzebną do odbicia piłki. Skoncentruj się na tym, jak ustawić ramiona, aby zmienić kierunek piłki, dążenie do celu. Zrób to wystarczająco dużo razy, więc kiedy piłka leci w twoją stronę, masz dobry pomysł, jak oddać piłkę. Możesz skupić się w 100% na kopaniu i 0% bać się szpikulca.

Nauka nowej umiejętności, szczególnie taki, w którym piłka leci w twoją stronę, jest onieśmielający, Na szczęście zastraszanie nie oznacza niemożliwości. Z praktyką i uważnością, możesz przekształcić swój strach w powrotną potęgę. Pozwól sobie na bałagan i naucz swój mózg, że porażka jest tylko przystankiem na drodze do sukcesu. Masz to!

[11 wskazówek, jak nie bać się otrzymania kolca: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040577.html ]