Jak utrzymać zdrowy styl życia (podczas wakacji)

W miarę zbliżania się końca roku, wspólnie wkraczamy w okres stresujący… Okres świąteczny. Dla wielu jest to radosny czas wypełniony przyjęciami, przyjaciółmi, rodziną i dawaniem prezentów, ale zwykle sieje spustoszenie we wszelkich zdrowych nawykach lub rutynach. Ta sytuacja nie ogranicza się do wakacji, jest obecna zawsze, gdy życie staje się gorączkowe, a jedyną rzeczą, na którą każdy może liczyć w życiu, jest to, że zmiana jest nieunikniona i nikt nie jest odporny na okazjonalne zakręty w życiu. Niestety, to właśnie podczas tych podkręconych piłek nasze zdrowe nawyki odchodzą na bok. I jak na ironię, to właśnie te zdrowe nawyki, w tym prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i odpowiedni sen, są niezbędne nie tylko do przetrwania, ale także do przetrwania w każdej gorączkowej fazie.

Dlaczego ważne jest utrzymanie zdrowego stylu życia?

Utrzymanie zrównoważonego, zdrowego stylu życia wzmacnia układ odpornościowy, co sprawia, że ​​jesteś silniejszy w walce z chorobami, zwłaszcza sezonowymi przypadkami grypy. Odpowiedni sen regeneruje i odbudowuje organizm, obniżając biomarkery stanu zapalnego i pobudzając hormony regeneracyjne.

Wypoczęte i odżywione ciało i umysł zapewniają większą swobodę, lepszy nastrój, odporność i trzeźwe myślenie dla optymalnego rozwiązywania problemów. Jak w przypadku każdego wartościowego przedsięwzięcia, kluczem jest konsekwencja. Konsekwencja równa się rezultatom, zwłaszcza długotrwałym rezultatom. Psychologicznie buduje odporność i zapewnia stabilność, uziemienie i poczucie kontroli w sytuacjach, które wydają się nie mieć żadnej. Nawet ludzie, którzy nie lubią ćwiczeń, ale są zdyscyplinowani, aby to robić, ogólnie czują się lepiej.

Odżywianie a ćwiczenia

Czy jedno jest lepsze od drugiego, jeśli chodzi o optymalne zdrowie i dobre samopoczucie? Tak samo jak Joseph Pilates opowiadał się za uzdrawiającymi mocami Contrology (które, jak uważał, powinno być wykonywane codziennie bez względu na wszystko), wierzył we wszechstronny zdrowy styl życia. Obejmował odpowiednie odżywianie, przebywanie na łonie natury, sen, a nawet branie prysznica w określony sposób. Ruch i ćwiczenia, zwłaszcza pilates, mają ogromne korzyści, nie tylko wzmacniając lub łagodząc ból, ale także regulując układ nerwowy i zmniejszając stres.

Jedzenie odgrywa ogromną rolę i może być przyczyną stresu lub go usunąć. Złe wybory żywieniowe i porcje mogą obciążać wątrobę i woreczek żółciowy, zwiększając stan zapalny w organizmie. Zapalenie w ciele powoduje spowolnienie, mgłę mózgową i zmęczenie, podczas gdy brak jedzenia lub niedojadanie wyczerpuje energię. Właściwa kombinacja ćwiczeń i odżywiania dla twojego ciała (nie jest to podejście uniwersalne dla wszystkich) napędza cię do świętowania życia i udręk, zwłaszcza w okresach intensywnego ruchu.

Jak zachować zdrowie w godzinach szczytu?

Jak więc utrzymać zdrowy styl życia z obowiązkami społecznymi i zawodowymi oraz niekończącymi się listami rzeczy do zrobienia?

Większość ludzi jest na ogół nadmiernie zaangażowana i/lub nie może odmówić. Pamiętanie, że życie to tylko etapy lub że „możesz mieć wszystko, ale nie w tym samym czasie” może pomóc Ci zdecydować, co jest najważniejsze w tym okresie Twojego życia. Po podjęciu decyzji znacznie łatwiej jest z przekonaniem powiedzieć „tak” lub „nie” w odniesieniu do wszelkich dostrzeżonych zobowiązań.

Oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie:

Pozostań nawodniony

Nawodnienie (wodą, a nie kawą, herbatą, napojami gazowanymi lub sokiem) zapobiegnie bezmyślnemu podjadaniu i zapewni najlepsze funkcjonowanie organizmu.

Poznaj swoje dlaczego

Jak każdy nawyk lub cel, posiadanie głębokiego powodu (dobre samopoczucie, bycie silnym i energicznym dla rodziny lub pracy itp.) pomoże Ci utrzymać się na dobrej drodze.

Nadaj priorytet systemom przed siłą woli

Im bardziej Twoje otoczenie i harmonogram nadal sprzyjają Twoim celom, tym łatwiej będzie Ci podążać. Przykłady obejmują:ustalanie nienegocjowalnych godzin ćwiczeń z partnerem odpowiedzialnym za odpowiedzialność, spożywanie zdrowych przekąsek i gotowych posiłków lub przynoszenie zdrowszego dania na przyjęcie.

Pomyśl o jakości nad ilością

Zamiast stresować się godzinnym treningiem, wybierz skuteczną sesję 10 - 20 minut w ruchliwych porach. To samo dotyczy spotkań towarzyskich – wybierz kilka wydarzeń, aby naprawdę cieszyć się czasem z innymi, zamiast próbować być wszędzie.

Napnij kreatywne mięśnie

Zaplanuj czas ze znajomymi na wolniejsze okresy po wakacjach lub zamiast organizowania imprezy z winem i serem, zorganizuj spotkanie lub pech, który obejmuje sesję ruchową. Możliwości są nieograniczone, a tworzenie nowych tradycji jest zawsze opcją.

Uczyń sen priorytetem

„Sen jest biologiczną koniecznością, podobnie jak woda pitna” – dr J. Martin. Wysokiej jakości sen ożywi Cię, co zapewni Ci sukces i zapewni jasność i energię we wszystkim, co robisz.

Czy nadal mogę się dobrze bawić i być zdrowym?

Cóż, to zależy od twojego pomysłu na zabawę! Niektórzy mogą pomyśleć, że odrzucanie zaproszeń, niejedzenie i picie do woli może być nudne. Ogólny konsensus jest taki, aby robić wszystko z umiarem. Jeśli konsekwencje intensywnego imprezowania, pośpiechu lub pominięcia treningu sprawią, że później poczujesz się okropnie, to do Ciebie należy ograniczenie lub rozważenie opcji.

Zrób sobie trochę luzu!

Na koniec dnia możesz dawać z siebie wszystko, a najlepiej nie kosztem dobrego samopoczucia. Są etapy życia wypełnione przeszkodami, które mogą zburzyć każdy dobrze ułożony plan. Okaż sobie trochę łaski, skup się na tym, co zrobiłeś/osiągnęłaś, i naucz się pozwalać niektórym rzeczom odejść i nie zadowalać wszystkich. I wreszcie ciesz się! Jeśli dotarłeś na imprezę lub masz zamiar zjeść ten „oszukany” posiłek lub napój, ciesz się każdym jego kawałkiem! A potem jak najszybciej wróć na swoją matę.

Słowami Josepha Pilatesa:„Życie powinno być równowagą między pracą, odpoczynkiem i zabawą”.

Bardzo nam się podoba, w komentarzach poniżej podziel się tym, jak utrzymujesz zdrowe nawyki podczas wakacji.

[Jak utrzymać zdrowy styl życia (podczas wakacji): https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050074.html ]