Podstawy siatkówki:14 wskazówek, jak zacząć już dziś

Piękno sportu zwanego siatkówką polega na tym, że jest niezwykle prosty do nauczenia.

Istnieje kilka podstaw siatkówki, aby utrzymać grę w ruchu, ale jest bardzo niewiele zniuansowanych przepisów, w przeciwieństwie do piłki nożnej, Hokej, i futbol amerykański.

Nauka zasad jak trzy uderzenia, aby to przezwyciężyć, nie dotykaj sieci, i linia jest w środku, to oczywisty początek.

Zapoznanie się z rotacjami i przeznaczeniem trzymetrowej linii może zająć trochę czasu, ale kilka meczów powtórzeń powinno ugruntować ich zrozumienie przez gracza.

Reguły to zasady, ale są też inne aspekty tego sportu, które pomogą nowym graczom czuć się komfortowo, wychodząc na boisko.

Oto 15 wskazówek, których nie przeczytasz w księdze zasad i przepisów, ale będziesz szczęśliwy, wiesz.

14 podstawowych zasad siatkówki do zapamiętania:

1. Trzy za zwycięstwo

Zasady siatkówki pozwalają na obronę trzech kontaktów na stronę, Ustawiać, i atakuj.

Jedną z najczęstszych oznak, że gracz czuje się niekomfortowo, jest jego naturalna reakcja na „przebicie piłki nad siatką”, niezależnie od tego, ile razy piłka została dotknięta.

Oczywiście, istnieją scenariusze, w których atakowanie drugiego kontaktu jest realną strategią.

Celem tej wskazówki jest zastanowienie się, co robisz, gdy dotykasz piłki.

• Zdajesz?
• Czy ustawiasz?
• Uderzasz?
• A może po prostu wariujesz i uderzasz piłkę nad siatką?

2. Niech Seter... Set

Podobnie jak w przypadku pierwszej wskazówki, ten jest skierowany do nowych graczy, którzy mogą reagować na ich naturalne reakcje, zamiast aktywnie myśleć o tym, co robią.

Zadanie ustawiacza jest proste:

Ustaw hittery.

Niektórzy gracze denerwują się, gdy piłka jest w pobliżu i zakładają, że muszą utrzymać ją w powietrzu.

Seter powinien komunikować swój zamiar wykonania drugiego ciosu (więcej o komunikacji dalej), ale inni gracze również powinni być skłonni zaufać seterowi, że wykona swoją pracę.

Druga bila jest dla rozgrywającego, chyba że wskaże inaczej, lub gra jest wyraźnie zepsuta.

Niech seter ustawi!

3. Zadzwoń do piłki – porozmawiaj!

Jednym z najbardziej frustrujących wydarzeń jest obserwowanie, jak dwóch graczy idzie po tę samą piłkę i siatkówkę uderzającą o podłogę, gdy gracze wpatrują się w siebie.

Najlepsze zespoły znają się bardzo dobrze i nadal starają się werbalnie wskazać swoje intencje.

Początkujący gracze mają tendencję do zaciskania się, gdy piłka jest w powietrzu.

Jest to zwykle spowodowane niepewnością swoich umiejętności lub niezdolnością do myślenia o czymkolwiek innym niż gra w piłkę.

Komunikacja między wszystkimi sześcioma graczami ma kluczowe znaczenie dla sukcesu i powinna być stale wzmacniana.

4. Bądź opiekunem sieci

Amatorzy często spędzają dużo czasu, denerwując się wywołaniami naruszenia sieci.

Pewnym sposobem na uniknięcie tych kar jest trzymanie się poza siatką!

Kary te często wynikają z nadmiernie agresywnych prób uderzenia piłki.

Uczenie graczy świadomości swojego otoczenia jest ważne dla wygrywania gier i ich bezpieczeństwa.

Gracze, którzy nieświadomie wpadają do siatki, pod siatką, lub do kolegów z drużyny może stanowić zagrożenie i powodować kontuzje.

Gracze powinni zrozumieć, że lepiej jest trochę zaatakować i kontrolować rozpęd, niż oddać strzał śmiertelny i wylądować w siatce.

5. Ustaw i przekaż sieć

Ta wskazówka wpłynie bezpośrednio na poprzednią.

Ustawienie lub podanie piłki zbyt blisko siatki bez wątpienia spowoduje, że początkujący napastnicy wylądują w siatce.

rozgrywający są zwykle w stanie uniknąć tego błędu, ale kiedy rozgrywający jest „na aut” i inny gracz musi pomóc, piłka jest zwykle mocno osadzona w siatce.

Początkujący powinni skupić się na odstawieniu zestawów około pół metra poza siatkę. Pozwoli to na nieunikniony ruch piłki spowodowany przez początkujących rozgrywających dryfujących w kierunku siatki z rozpędem.

W miarę rozwoju seterów dokładność można doskonalić.

Podanie piłki w pobliżu siatki jest katastrofalne dla nowego rozgrywającego.

Początkujący seterzy często mają trudności z opanowaniem chaosu związanego z dotarciem na swoje miejsce, nie mówiąc już o opanowaniu trudnej umiejętności wyprowadzania ciasnego podania z siatki.

Drużyny z początkującym rozgrywającym powinny trzymać swoje podania z dala od siatki, aby zapewnić rozgrywającemu dużo miejsca do pracy. Ciasne podanie może szybko stać się zabójstwem przeciwnika, także.

Graczom, którzy próbują poprowadzić piłkę zbyt blisko siatki, często przypisuje się im przerażające „przelotkę”.

Zasadniczo jest to zestaw, w którym twój przeciwnik może zamachnąć się na wysoki procent zabójstwa.

6. Nie blokuj prosto

Jednym z najbardziej ekscytujących zagrań, jakich może doświadczyć siatkarz, jest blokowanie przeciwnika.

Początkujący często mają z tym trudności z dwóch powodów.

(1) Pomimo wysokości netto dostosowanych do wieku, młodszym graczom może być trudno mieć siłę skoku, aby dostać się na tyle wysoko, aby położyć ręce nad siatką. Samo skakanie z rękami uniesionymi nad głowę nie wystarczy.

(2) Nowicjusze prawie zawsze skaczą z podniesionymi rękami i rękami wyciągniętymi do sufitu. Ręce wyciągnięte w górę spowodują, że piłka spłynie w dół klatki piersiowej gracza lub zostanie odbita w powietrze.

(Jak poprawnie zablokować)

Ale już, dwie rzeczy do pracy:

• Skoncentruj się na budowaniu mięśni nóg, aby skakać wyżej.
• Kiedy możesz, sięgnij rękami i ramionami nad siatką, aby zablokować.

7. Zwróć uwagę!

Ta wskazówka prawdopodobnie powinna być numerem jeden na tej liście.

Najgorszym momentem dla trenera jest oglądanie graczy rozmawiających, wpatrując się w dal, lub ogólnie niezaangażowany.

Początkujący powinni zawsze zwracać uwagę i angażować się w to, co się dzieje.

Od prostych rozgrzewek podających po uderzanie linii, zawodnicy powinni patrzeć na piłkę i brać udział w ćwiczeniu.

Aby w tym pomóc, ważne jest, aby trenerzy przygotowali angażujące ćwiczenia, które są odpowiednie dla poziomu umiejętności na boisku.

Podczas gdy zaawansowani gracze mogą uczyć się na bójkach, nowicjusze mogą bardziej skorzystać na ćwiczeniach skoncentrowanych na umiejętnościach, które stawiają podstawowe umiejętności na pierwszym miejscu.

Ważne jest również, aby zachować koncentrację podczas gry na żywo.

Początkujący mają tendencję do zakładania, co się stanie, zamiast być przygotowanym na cokolwiek.

Wielu młodych graczy jest tak zajętych koncentrowaniem się na tym, gdzie powinni być w danym momencie, mają tendencję do zapominania, że ​​w grze jest piłka.

8. Uważaj na swój krok

Błąd stopy może być jedną z najbardziej bezmyślnych kar, jakie gracz może ponieść.

Serw to moment, w którym gracz ma pełną kontrolę. Rzut, zbliżać się, i dalsze działania są wykonywane przez serwer - nikt inny.

Błąd stopy ma miejsce, gdy zawodnik wejdzie na linię końcową lub przekroczy jej linię końcową przed kontaktem z piłką.

Jak wiemy, linia jest IN podczas meczu siatkówki.

To samo dotyczy serwera...

Jeśli ich stopa dotknie linii, to technicznie rzecz biorąc, ich stopa znajduje się na boisku.

To czyni ich winnymi za faul stopy.

Dla tych, którzy eksperymentują z wyskokiem, zasada jest taka, że ​​możesz wylądować na korcie po kontakcie z piłką.

Musisz wystartować, aby zaatakować serw zza linii końcowej, a piłka musi zostać dotknięta przed lądowaniem na boisku (również na linii).

Początkujący powinni zadbać o to, aby naprawdę ćwiczyć swój ruch serwowania i to, jak pęd popycha ich do przodu.

Jedną z najważniejszych części nauki tego sportu jest opanowanie tego, gdzie znajdują się wszystkie linie na boisku.

9. Walcz z chęcią łapania

Tak, wydaje się to bardzo oczywiste...

Ale to jest lista dla początkujących i przeglądamy podstawy.

Naturalną zachętą dla bardzo młodych lub początkujących siatkarzy jest łapanie piłki.

Początkujących często zaskakuje chaos meczu siatkówki, zwłaszcza w warunkach turniejowych. Odgłosy sali gimnastycznej lub odbijające się echem, koledzy z drużyny i obserwatorzy krzyczą, a buty bez przerwy skrzypią. To często prowadzi do tego, że gracz „myśli”, że usłyszał gwizdek i złapał piłkę.

Pod żadnym pozorem NIE łap piłki.

Nawet jeśli myślisz, że sztuka jest martwa, nie przestawaj grać.

10. Obrona wygrywa mistrzostwa

To stare powiedzenie było wielokrotnie obalane, ale intencja jest prawdziwa – dobra obrona prowadzi do dobrego ataku.

Początkujący powinni skupić się na opracowaniu wygodnego, silna postawa obronna.

Zawodnik gotowy do obrony pola obrony stoi z lekko ugiętymi kolanami, ciężar do przodu z pięt, i ramiona zgięte, gotowe do przejścia.

Ta atletyczna pozycja pozwala na szybki ruch i reakcję na atak.

Jedną z rzeczy, które często robią początkujący, a która szkodzi ich zwinności, jest trzymanie dłoni splecionych razem podczas ruchu.

To może wydawać się słuszne, gdy twoje ramiona są gotowe do przejścia, ale ruch jest poważnie ograniczony, jeśli ręce są razem podczas biegu.

Zawodnicy powinni być skoncentrowani mentalnie i gotowi do zajęcia właściwej pozycji za piłką, tworzą dobrą platformę mijania lub kopania, i zrób dobre podanie.

Dobra postawa obronna jest zarówno psychiczna, jak i fizyczna.

Bez względu na to, skąd pochodzi atak, zawsze bądź gotowy do gry w obronie i podania.

11. Prawidłowa rozgrzewka

Młodzi zawodnicy nie znoszą procesu rozgrzewania się do gry w siatkówkę.

Podczas gdy niektóre ćwiczenia i rozciąganie mogą być nudne, mogą po prostu pomóc zawodnikom osiągać lepsze wyniki, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.

Brak rozgrzewki może często prowadzić od spóźnienia do treningu lub meczu rekreacyjnego.

Unikaj pokusy pominięcia tego kluczowego kroku, niezależnie od tego, czy potrafisz pilnować harmonogramu.

Właściwa rozgrzewka powinna polegać na wykonywaniu ruchów, które pozwalają na powolne i powtarzalne ruchy mięśni i więzadeł (kolana, biodra, i ramiona), aby się poluzować.

Starsi gracze powinni skupić się na wydłużonym czasie rozgrzewki, ponieważ są bardziej podatne na urazy spowodowane nadużyciem.

Jednakże, gracze w każdym wieku powinni wypracować dobrą rozgrzewkę.

12. Nie spiesz się

Skoro mówimy o odpowiedniej dbałości o siebie, nie uciekaj z boiska i wskakuj do samochodu, aby odjechać.

Odpoczynek jest tak samo ważny jak rozgrzewka.

Dla tych sportowców, którzy borykają się z przewlekłymi bólami po treningach lub meczach, ochłodzenie jest bardzo ważne.

Rozciąganie już rozgrzanych mięśni pomoże uniknąć gromadzenia się kwasu mlekowego.

Odpoczynek nie musi być tak długi jak dobra rozgrzewka, ale powinien obejmować rozciąganie skupione na ramionach, Uda, cielęta, i kostkę.

13. Przynieś swoje rzeczy!

Początkujący mogą odnieść korzyści, opracowując fizyczną listę kontrolną, którą mogą przejrzeć podczas pakowania torby na siłownię na trening lub turniej.

To coś, co poleciłem wielu graczom.

Łatwo zapomnieć o nakolannikach w całym podnieceniu zbliżającego się meczu.

14. Bądź dobrym kolegą z drużyny

Niezależnie od tego, czy w lidze rekreacyjnej, czy w programie siatkówki podróżniczej na dużą skalę, bycie dobrym kolegą z drużyny zawsze będzie kluczem do bycia dobrym siatkarzem.

Zawsze podnoś swój zespół.

Siatkówka to sport, który wymaga harmonijnej współpracy wszystkich sześciu graczy (lub dowolnej liczby na boisku).

Może to być trudne, jeśli w grupie odczuwa się niezgodę.

Wniosek

Siatkówka to gra, która jest łatwa do nauczenia i może być świetną zabawą.

Przenieś te 15 podstaw siatkówki na następny raz na boisku i zacznij doskonalić swoje umiejętności gry i rozumienia gry!

[Podstawy siatkówki:14 wskazówek, jak zacząć już dziś: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040479.html ]