Megan Rapinoe pokonała trzy podarte listy ACL, aby zostać gwiazdą kobiecej piłki nożnej

Megan Rapinoe jest panującą królową piłki nożnej.

34-letnia napastniczka właśnie poprowadziła kobiecą reprezentację Stanów Zjednoczonych do drugiego z rzędu tytułu Pucharu Świata, zdobywając przy tym Złotą Piłkę (przyznawaną najlepszemu zawodnikowi turnieju). Na boisku znana jest z kreatywności, wytrwałości i technicznej doskonałości. Większość ludzi nie wie, że musiała wytrzymać trzy podarte listy ACL, aby się tu dostać.

W 2006 roku, w trakcie spektakularnego drugiego sezonu na Uniwersytecie Portland, zerwała lewą ACL. Po długim procesie rehabilitacji wróciła na boisko w następnym sezonie, ale rozegrała tylko dwa mecze przed zerwaniem tego samego ACL.

„Wiem, że to brzmi dziwnie, ale zranienie było jedną z najlepszych rzeczy, jakie kiedykolwiek mi się przydarzyły”, powiedział Rapinoe oficjalnej stronie internetowej US Soccer w 2009 roku. „To naprawdę dało mi inną perspektywę. Wcześniej wszystko szło tak, jak powinno, a ja nie doceniałam tego, co robię i co to znaczy, że tam jestem. Kontuzja uziemiła mnie na wiele różnych sposobów. Proces rehabilitacji sprawia, że ​​stajesz się silniejszy na wszystkich frontach, psychicznie i fizycznie. Czuję się przez to silniejsza i lepsza osoba. Nigdy bym tego nikomu nie życzył, ale nie chciałbym tego cofnąć”.

Rapinoe zagrała około 100 występów w USWNT, pozostając całkiem zdrową, zanim w grudniu 2015 r. Zerwała prawą ACL, prawie dziewięć lat po jej pierwszym rozdartym ACL. Rapinoe miała wtedy 30 lat, ale nigdy nie myślała, żeby kontuzja skróciła jej karierę.

„Zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby jak najszybciej wyzdrowieć. To oczywiście bardzo trudny czas, ale czuję się bardzo pewny mojego powrotu do zdrowia, ponieważ przechodziłem przez to wcześniej i wiem, jak będzie wyglądał ten proces” – powiedział Rapinoe w komunikacie prasowym.

Gwiazda Rapinoe wspięła się dopiero w ostatnich latach, ponieważ zdobyła swój pierwszy tytuł NWSL Best XI w 2018 roku jako członek Seattle Reign, a jej rok 2019 był, jak już wiesz, nieprzerwanym pokazem błyskotliwości.

Kontuzje zdarzają się każdemu, więc gdy zdarzy się kontuzja, Rapinoe zaleca cierpliwość. Mówi:„Nie myśl:‚Och, będę pieprzona na zawsze .' Bądź cierpliwy. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. Nie ma pośpiechu w swoim ciele, więc nie stawiaj się na osi czasu. Bądź cierpliwy w leczeniu i bądź miły dla swojego ciała… To cię testuje. Ale myślę, że pomogło mi to urosnąć i nauczyć się dbać o swoje ciało”.

W 2015 roku Rapinoe podzieliła się kilkoma kluczowymi ruchami ze swojej rutyny przed hab. Te ruchy mogą pomóc w rozpaleniu mięśni, takich jak pośladek środkowy, potrzebnych do zapobiegania koślawości stawu kolanowego, co jest kluczową przyczyną urazu ACL.

POWIĄZANE:  3 podstawowe ćwiczenia z zakresu zapobiegania urazom ACL dla zawodniczek

Mini-zespół Prehab rutyny Megan Rapinoe

Obrót zewnętrzny

Zrób to: Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków, biodrami do tyłu, plecy płasko. Umieść dwie mini-opaski wokół nóg, jedną tuż nad kolanami, a drugą wokół kostek. Trzymając jedną nogę nieruchomo, obróć drugie kolano do wewnątrz, a następnie z powrotem. Uzupełnij serię z jednej strony, zanim powtórzysz z przeciwną nogą.

Poczuj to: Ćwicz pośladki i zewnętrzne biodra.

Zestawy/powtórzenia: 3×10 każda noga

Chodzenie w bok z prostymi nogami

Zrób to: Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, z mini-opaską nad kolanami i drugą wokół kostek. Podejdź do boku małymi kroczkami. Z każdym krokiem cofaj łokcie. Stań najpierw nogą prowadzącą, a następnie nogą spływającą. Kontynuuj dla pełnego zestawu. Odwróć kierunki i powtórz.

Poczuj to: Pracuj nad pośladkami.

Zestawy/powtórzenia: 3×5 w każdym kierunku

Przysiad na pasie

Zrób to: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramionami po bokach, z mini-opaskami nad kolanami i wokół kostek. Zainicjuj ruch biodrami, przykucnij i plecami, aż uda będą ustawione równolegle do podłogi. Gdy schodzisz, podnieś ręce przed siebie. Wróć do pozycji stojącej, przepychając biodra i opuszczając ramiona. Kontynuuj do końca zestawu.

Poczuj to: Ćwicz pośladki, ścięgna podkolanowe i czworogłowe.

Zestawy/powtórzenia: 3×10

POWIĄZANE: Sześć kroków do powrotu do zdrowia po kontuzji kończącej sezon

Źródło zdjęcia:SKLZ

[Megan Rapinoe pokonała trzy podarte listy ACL, aby zostać gwiazdą kobiecej piłki nożnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018051599.html ]