Porada treningowa Wtorek:Leczenie Shin Splints

Czy wiesz, że przeciętny piłkarz, w zależności od zajmowanej pozycji, pokonuje w meczu do 7 mil?

Dziś mówimy o zespole stresu mięśnia płaszczkowatego i przyśrodkowej piszczeli lub w świecie piłki nożnej „shin splints”. Aby zapobiec obrażeniom, oto kilka wskazówek:

1. Właściwy sprzęt- Bardzo ważne jest, aby mieć odpowiedni łuk i poduszkę, aby wspierać stopy. Dobre korki i szczęśliwe stopy naprawdę ochronią Cię przed poważnymi kontuzjami.

2. Lód- Golenie dotknięte lodem przez około 15 minut, aby zmniejszyć stan zapalny, rób to 4-6 razy dziennie, aby złagodzić ból.

3. Rozciągać- Klasyczny odcinek płaszczkowaty polega na złapaniu mocnej ściany i odepchnięciu rąk do tyłu, aż poczujesz rozciąganie z tyłu łydki.

4. Aktywny wypoczynek- Wypróbuj sporty bez wpływu, takie jak jazda na rowerze i pływanie. To świetna wymówka, aby pozostać aktywnym podczas regeneracji goleni

Przygotuj się na niesamowite lato na obozach Nike Soccer! Nie możemy się doczekać, kiedy ładujesz pole.

[Porada treningowa Wtorek:Leczenie Shin Splints: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018047438.html ]