Spożycie kalorii dla piłkarzy

Piłka nożna to jeden z najbardziej wymagających fizycznie sportów na świecie, a gracze muszą odpowiednio zasilać swoje ciała, aby uzyskać optymalną wydajność. Diety, w których spożycie kalorii dwukrotnie przekracza przeciętną osobę, nie są rzadkością podczas najbardziej wyczerpujących okresów treningowych. Dokładna ilość kalorii, jakiej potrzebuje zawodnik, zależy od kilku czynników, w tym cele wagowe. Jednakże, piłkarze na ogół potrzebują dużo więcej kalorii niż przeciętny człowiek.

Równoważnik metaboliczny

Ekwiwalenty metaboliczne są miarą ilości tlenu potrzebnego do zasilania organizmu podczas aktywności. Zajęcia z wyższymi ekwiwalentami metabolicznymi wymagają więcej energii i, zatem, więcej kalorii. Piłka nożna to sport niezwykle obciążający fizycznie, stawianie na organizmowi dużego zapotrzebowania na energię, napraw tkankę i zastąp wyczerpane zapasy glikogenu. Piłka nożna ma metaboliczny ekwiwalent 6,0, czyniąc go sześciokrotnie bardziej wymagającym niż całkowity odpoczynek.

Czynniki indywidualne

Na zapotrzebowanie energetyczne gracza wpływa podstawowe tempo przemiany materii, lub ilość energii potrzebnej jego organizmowi do wykonywania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie i praca serca. Wiek, seks, waga, aktywność fizyczna i genetyka wpływają na podstawową przemianę materii. Ogólnie, młodsi piłkarze mają wyższe stawki niż starsi; mężczyźni mają wyższe stawki niż kobiety; a więksi gracze, tacy jak ofensywni liniowi, mają wyższe stawki niż mniejsi gracze, tacy jak rozgrywający lub defensywni.

Suma kalorii

Podczas gdy typowy dorosły potrzebuje około 1, 800 do 2, 200 kalorii dziennie, piłkarze wymagają nieco więcej. Piłkarze potrzebują około 50 kalorii na 2,2 funta (jeden kilogram) masy ciała, według National Strength and Conditioning Association. W związku z tym, 407-funtowy gracz NFL, taki jak zmarły Korey Stringer, może potrzebować więcej niż 9, 000 kalorii. 155-funtowy zawodnik młodzieżowy, z drugiej strony, potrzebuje około 3, 500 kalorii.

Kalorie węglowodanów

Zdrowi dorośli potrzebują około 50 do 100 gramów węglowodanów dziennie, a około 45 do 65 procent całkowitego spożycia kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Piłkarze, Jednakże, mają zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany ze względu na potrzebę uzupełnienia glikogenu mięśniowego. Do piłki nożnej potrzeba około pięciu do sześciu gramów węglowodanów na 2,2 funta masy ciała, według National Strength and Conditioning Association.

Kalorie tłuszczu

Około 20 do 35 procent diety powinno pochodzić ze źródeł tłuszczu, według American College of Sports Medicine. Tłuszcz jest źródłem energii, Wykazano, że diety wysokotłuszczowe, stanowiące około 35 procent całkowitego spożycia kalorii, poprawiają wydajność i zwiększają poziom energii. Chociaż dieta wyjątkowo bogata w tłuszcze może wiązać się z chorobami układu krążenia, piłkarze zużywają tyle kalorii, że nie jest to problemem, według National Strength and Conditioning Association.

Kalorie białka

Zdrowi dorośli potrzebują około 0,8 grama białka na 2,2 funta masy ciała, według National Strength and Conditioning Association. Piłkarze potrzebują około dwukrotnie większej ilości białka, aby naprawić uszkodzoną tkankę i promować wzrost nowej tkanki. Piłkarze powinni spożywać około 1,5 do 2,0 gramów białka na 2,2 funta masy ciała. Ponadto, białko powinno stanowić co najmniej 10 do 15 procent całkowitego spożycia kalorii.

[Spożycie kalorii dla piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018045792.html ]