Bieganie w obronie postrzępione – walka o dodatkowe jardy

Zdolność gracza za 1, 2, nawet 3 dodatkowe metry, może mieć absolutnie kluczowe znaczenie dla sukcesu Twojego zespołu – niezależnie od tego, czy jest to po prostu pokonanie łańcuchów w celu uzyskania pierwszego upadku, a nawet unikanie bezpieczeństwa we własnej strefie końcowej, te dodatkowe jardy mogą zaryzykować przebieg meczu.

I chociaż istnieje pewna technika umieszczania piłki, większość walki o dodatkowe metry w zasadzie równa się parciu do przodu, i rąbajcie te stopy.

Dlatego ważne jest, aby przeprowadzać graczy przez ćwiczenia, które wzmocnią ideę ciężkiego biegania, i robią wszystko, co w ich mocy, aby utrzymać się na nogach.

Wiertarka na barana

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń wszech czasów, ponieważ to naprawdę zmusza dzieci do ciężkiej pracy, i dla nich to też jest dobra zabawa.

Złap około 10 graczy, i ustaw ich w jednej linii bocznej. Utworzą pięć linii, po dwa w każdym miejscu. Pierwszy gracz w każdej linii powinien mieć piłkę.

Drugi gracz w kolejce obejmie ramiona w talii gracza przed nim, i użyj tego uchwytu, aby się podnieść.

Teraz wyzwaniem dla gracza z piłką jest przebiegnięcie około 20 jardów tak szybko, jak to możliwe, bez potykania się i wymachiwania piłką, pozostawiając go podatnym na grzebanie.

Gdy gracze zejdą na dół, niech się zamienią i zejdą w drugą stronę.

Wiertło punktowe

To kolejne ćwiczenie, w którym bardziej chodzi o wysiłek i determinację niż o technikę lub umiejętności. Ustaw 4-5 graczy w szeregu w odległości około 5 jardów od linii bocznej, z każdym graczem nieco bliżej linii bocznej niż poprzedni.

Linia nośna piłki powinna być skierowana w stronę pierwszego z pięciu zawodników, i na twój gwizdek, wybiegnie, inicjowanie kontaktu.

Obrońca powinien odepchnąć go w stronę linii bocznej, i gdy jest popychany, wtedy natychmiast sprintuje do drugiego obrońcy i również nawiąże z nim kontakt, powtarzając to, dopóki nie minie ostatniego obrońcy.

Chodzi o to, aby zasymulować nosiciela piłki, który łamie kilka wślizgów pod koniec długiego biegu, i skok do strefy końcowej bez wypychania poza granice.

Wskazówki trenerskie

• Kiedy gracz sięga po dodatkowe jardy, naucz je zakrywać piłkę obydwoma przedramionami i opadać do przodu – wyciągnięcie ręki na ziemię, aby opóźnić upadek, jest niebezpieczne, zarówno dla bezpieczeństwa piłki, i jako ryzyko kontuzji

• Jeśli gracze uważają, że ćwiczenie punktacji jest zbyt łatwe, spróbuj zwiększyć liczbę obrońców, lub przesunięcie obrońców bliżej linii bocznej

Jeśli chcesz poprawić swoją grę biegową, plecy to tylko jedna bardzo mała część, a te świetne ćwiczenia blokujące bieg są absolutnie fantastyczne – koniecznie je sprawdź! Także, jak zawsze, jeśli masz jakiekolwiek pytania, nie wahaj się i powiadom mnie w polu komentarza!

[Bieganie w obronie postrzępione – walka o dodatkowe jardy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040058.html ]