CzyCięższy Narciarz szybciej

?Większa masa cięższy narciarz zwykle powoduje zwiększone przyspieszenie. Tarcie między narty i śniegu jest minimalne ;powietrze przed sobą zapewnia największą odporność . Konkurencyjne narciarzy kucać , aby zmniejszyć opór od oporu powietrza . Wszystkie rzeczy są równe , więcej masy wtedy równa lepsze przyspieszenie jak grawitacja ciągnie cię w dół . Ponadto, mając większą masę sprawia, że ​​można jechać szybciej , ponieważ daje więcej siły do pokonania oporu powietrza , siła równa się masa razy przyspieszenie. Regularny trening siłowy zwiększa masę mięśniową , aby cinajsilniejsi i najcięższy do ramy. Rzeczy, które musisz
Barbell

Pokaż więcej instrukcji
1

wykonywać ćwiczenia specyficzne narciarski trzy dni w tygodniu w celu zwiększenia masy mięśniowej i wytrzymałości , co sprawia, że ​​możnalepiej i cięższy narciarz . Przysiady kierować mięśnie nóg . Umieść sztangę w całej górnej części pleców , unikając kręgów szyi . GripBarbell ze swoimi dłońmi skierowanymi do przodu i łokcie blisko tułowia wygięta . Krok Twoje stopy na szerokość ramion . Zegnij kolana i opuść biodra do przysiadu , jak utrzymać prosty kręgosłup. Prasawaga z powrotem , jak się trzyma , aby odwrócić ruch i pełną jeden przysiad . Powtórz 10 razy. Używaj jak najwięcej wagi , że twoje ciało może obsłużyć do ułatwienia wzrostu mięśni .
2

Wykonaj deadlifts wzmocnieniedolnej części pleców i zbudować masę w pośladki i uda . Narciarstwo kładzie znaczący nacisk na kręgosłup , zwiększając wytrzymałość dolnej części pleców może ci lepszy narciarz . Stań z nogami o hip- szerokość od siebie i wskazując na 25 stopni . Zegnij kolana i pochylić się do przodu z płaską tyłu , trzymając sztangę przed kostek . GripBarbell z jednej strony wskazując przodu i jeden wskazujące na goleniach . Wstać i utrzymać wysoki ramiona prosto , podnosząc sztangę jak przejść . Powtórz 10 razy tyle wagi , że twoje ciało może obsłużyć .
3

Wzrost mięśni i siły w swoim brzucha z przysiadów . Silniejszy abs działa z mięśni dolnej części pleców , aby utrzymać równowagę podczas jazdy na nartach . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopy o hip- szerokość na podłodze . Połóż palce na bokach głowy z kolana zakrzywiona . Wycisnąć abs jak zwinąć górną część ciała w pozycji siedzącej . Połóż się powoli . Wykonaj 20 powtórzeń .
4

zdrową dietę , która wspiera przyrost mięśni i wyniki sportowe . Spożywać 1 grama białka na kilogram masy ciała na dobę . Wybierz potrawy bogate w białko , takie jak jogurt, twaróg i mleka odtłuszczonego . Jeść posiłki bogate w węglowodany co dwie do trzech godzin w celu uzupełnienia energii używanego podczas jazdy na nartach i ćwiczeń. Spożywać dużo owoców , warzyw i węglowodanów złożonych , takich jak płatki owsiane . Jedz pokarmy o zdrowych tłuszczów , takich jak orzechy i awokado w każdym posiłku , aby pomóc zachować stawów smarowane , powolne trawienie i zażegnać pragnienia głodu . Imperium

[CzyCięższy Narciarz szybciej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/narciarstwo/1018003908.html ]