Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiDryland Wiertła dla Narciarstwa Biegowego
Proste ćwiczenia balansując na jednej nodze może byćnajbardziej efektywna forma dryland szkolenia dla narciarstwa biegowego . Na przykład ,stojąc ćwiczenie zaczyna przesuwając ciężar ciała na jedną nogę i podnosząc drugą nogę tuż nad ziemią w kolanach . Unikaj odchylania głowy i tułowia na bok , aby przeciwdziałać wyciąg nóg. Powtórz to ćwiczenie , ale symulacji przekątnej krok w Twojej pozycji bilansującym . Podczas równoważenia na jednej nodze , podnieś nogę za sobą szlak . Umieść ręce jak jeśli masz zamiar posadzić swój biegun . Pochylić się do przodu i tworzą linię kręgosłupa i szlak nodze . Nóg w pozycji odwróconej każdego ćwiczenia do pracy na równowagę na drugiej stronie . Zwiększenie trudności , wykonując je z zamkniętymi oczami .
Zbiory Zmiany Mimic narciarskie
doskonalić swoją technikę oraz rozwijać siłę poprzez praktykowanie specyficzne ruchy narciarskich bez słupów na suchym lądzie . Trening ten może wahać się od prostych , takich jak wiertarki stojąc w pozycji podstawowej - obie stopy na ziemi , kostki zgięte i kręgosłup zwinięty do przodu - i ułożenie ramion do bardziej złożonego musztry, takich jak symulowanie podwójny słup z każdym inne deski . Na przykład , wykonać wiertła , w których można symulować podwójny słup z każdym łyżwy -technika, która pomaga szybko przyspieszyć i zdobyć więcej mocy na śniegu . W tym wiertła , iść do przodu w podwójnej wędki i kroku wzoru , zmieniając strony . Użyj przesadne przodu wahacza , pochylić się do przodu na każdym kroku i eksplodować od bioder do odzyskania . Zacząć od uprawiania rytm push- dysku i ruch bez konieczności podróżowania . Kiedy rosną wygodne , iść do przodu , a skupić się na zachowaniu prawidłowej formy . Imperium Skate , Walk and Bound
Po wykonaniu ćwiczenia , aby poprawić równowagę i doskonalić techniki , wykonywać ćwiczenia , w których można podróżować na długich dystansach i zbudować potężny krok . Narciarze biegowi zazwyczaj korzystają narty rolki, łyżwy lub ostrza do Suchego Lądu pracy na szybkość i moc . Walking narty lub ograniczające wiertarki w którym naśladują ruchy specyficzne narciarskie z naciskiem na wybuchowych pchnięć forward są skuteczne w poprawie koordynacji i siły . Na przykład , dryland schemat XC Ottawa zawiera ćwiczenia narciarskie chodzenia na wzgórzach dłuższych niż 110 metrów. Korzystanie z przesadną krok zprzodu suche, wykonać pięć powtórzeń wzgórza chodzenia na narty . Jak oprzeć się na wzgórzu , skoncentrować się na zginanie z kostek i trzymając biodra do przodu . Swing ręce od barku jak trzymasz bieguny i utopił swoją główną kolano do przodu bardzo szybko . Spróbuj zmniejszyć liczbę kroków można podjąć w każdym powtórzeniu .
Skocz do Explode
Plyometric skoków narciarzy nordic ćwiczenia pomagają rozwijać wybuchowej siły i szybkości . Ta metoda szkolenia wykorzystuje właściwości rozciągania - skrócenie mięśni . Różne skoki mogą zawierać squat , żaba, gwiazda, pojedynczy nogami krok i rzuca . Na przykład , rozpocząć gwiazda skok przez przyczajony w piłkę z kolana zgięte pod kątem 90 stopni i ramiona owinięte wokół nóg . Eksplodować i rozszerzyć swoje ramiona i nogi w kształcie gwiazdy , który przypomina pozycję rozprzestrzeniania gniazda skoki w powietrzu . Wykonać cztery powtórzeń , stopniowo zwiększając zestaw do 10 do 12 powtórzeń , jak umacniać. Przed podjęciem plyometric wiertarek , przeprowadzić rozgrzewkę o pięć do 10 minut światła cardio i złamać pot . Imperium
[Dryland Wiertła dla Narciarstwa Biegowego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/narciarstwo/1018003903.html ]