Jak nauczyć Shotokan w Domu

Shotokan Karate to nie tylkoświetny sposób , aby uzyskać kształt i praktycznych środków samoobrony , ale także być możenajbardziej popularną formą tej sztuki walki na całym świecie . Shotokan skupia się na głębokich postaw tradycyjnych ćwiczeń znanych jako kata i doskonałości niewielkiej liczbie kluczowych posunięć . Chociaż zawsze jest najlepiej uczyć się karate w dojo tradycyjnego ustawienia z nauczycielem i kolegami z klasy , jeśli trzeba , można przynajmniej nauczyć się podstaw przez praktykujących w domu . Kluczem do sukcesu jest ciężka praca idobre zrozumienie najważniejszych ruchów. Rzeczy, które musisz
gi i pas
Karate Shotokan Książki i filmy
Specjalizacja
Pokaż więcej Instrukcje
1

Kup lub wypożyczyć kilka książek Shotokan karate i filmy . Wiele z nich są dostępne, ale najlepsze z nich , aby rozpocząć z zostały napisane przez japońskich mistrzów . Niektórzy autorzy do rozważenia są Gichin Funakoshi (założyciel Shotokan ) , Kanazawa i Nakayama . "Best karate " z serii o Nakayama jestszczególnie dobry punkt wyjścia .
2

surfować po Internecie na stronach Shotokan Karate , które oferują darmowe linki do historycznych lub współczesnych filmów mistrzów wykonujących kata . Kata są tradycyjne , wstępnie ułożone procedury , w którym walczyć wyimaginowany zestaw przeciwników przy użyciu kopnięć , ciosów i bloków . Shotokan ma 26 kata , począwszy od najbardziej podstawowych do bardzo zaawansowanych. Większość lekarzy Shotokan na spędzenie przynajmniej połowę swojego czasu szkolenia na kata .
3

Kup mundur karate ( " gi " ) i pas . Chociaż nie jest to bezwzględnie konieczne ,gi rzeczywiście oferuje pewne korzyści . Jest to luźne i dopasowane tak, aby nie ograniczać ruchów i" przystawki" z grubymi rękawami bawełny i nóg może powiedzieć, czy robisz technikę poprawnie . Przyzwyczaić gi również pomóc, jeśli w końcu przyłączyć się do tradycyjnej szkoły , lub " dojo ".
4

Znajdź powierzchnię idealnie co najmniej dziesięć stóp przez dziesięć stóp , gdzie można ćwiczyć . Powierzchnia powinna być wolna od przeszkód i powinna mieć podłogę , która nie jest zbyt szorstki i nie jest zbyt gładka ( liściastego jest doskonały ) . Większość początkujących wolą prywatną przestrzeń , żeby nie czuć się tak, choć są one właśnie obserwował .
5

Odstawić na godzinę każdego dnia ćwiczyć . Jeśli masz czas set , jest bardziej prawdopodobne, aby trzymać się go . Pół godziny do godziny, jestrozsądny czas zacząć . Lepiej trochę poćwiczyć codziennie od pociągu przez dłuższy czas tylko od czasu do czasu .
6

Jeśli to możliwe, należy mieć partnera treningowego . Twój partner może byćpoczątkujący lub ktoś, kto zrobił karate przed . Posiadanie partnera nie tylko pomaga utrzymać motywację , może pomóc realnie ćwiczyć czasu i precyzji bloków i ataków .
7

Czytaj na książki i oglądać filmy na studia niektóre z podstawowych Shotokan postawy i ruchy . Nie próbuj uczyć się ich wszystkich na raz . Po pierwsze, nauka i praktyka jednego lub dwóch postaw , takich jak z przodu iz tyłu stanowiska , i kilka ruchów , takich jak stempel lonży i opuszcza przodu . To jest niemożliwe , aby ćwiczyć podstawowe ruch zbyt często w karate , więc skupić się na powtarzaniu . Nie idź na szybkość i moc od razu , zamiast skupić się na doskonaleniu ruchów ciała , aby wykonać ruch w pełnym zakresie
8

Dowiedz się ruchy do kata . . Najbardziej podstawowym kata Shotokan jest Heian Shodan , czyli tam, gdzie należy zacząć . Zacząć od ćwiczenia ruchówkilka na raz w kółko , dopóki nie zostanie wczytany cały kata . Następnie praktykować kata , aż zacznie odczuwać naturalną i masz przepływ lub rytm. Kata pozwala na " walkę " przeciwników z pełną mocą i szybkością bez ryzyka krzywdzenia kogokolwiek , więc upewnij się, że włączenie agresywnego , walczącego ducha .
9

Pochodzić z nieobrobionego planu każdym treningu . To może być zapisane lub po prostu ciągle w głowie . Posiadanie planu utrzymuje trening poruszającą się wzdłuż , więc nie trzeba się zatrzymać i pomyśleć , co dalej robić . Typowy trening powinien zawierać 10 - do 15 - minutowej rozgrzewki ( podskoków , rozciąga i siedzieć UPS są wspólne ), 30 minut od podstawowych technik (uderzenia , kopnięcia i bloki) i 20 minutach treningu kata . Jeśli możesz znaleźć partnera , zawierają sparing ćwiczenia , ale go powoli i zacząć od uprzednio ustalonego " jeden krok " sparing gdzie wołać cel pierwszy .
10

Prace na wydolność układu krążenia i elastyczność , gdy jest to możliwe, ponieważ oba są niezbędne do dobrego karate . Spróbuj jogging lub inny klimatyzacji , gdy jest to możliwe. Czy dużo rozciągania w miarę możliwości. Jedno podejście można spróbować jest uniknięcie krzesła i usiąść na podłodze , dzięki czemu można rozciągnąć podczas czytania lub oglądania telewizji .
11

miarę postępów w treningu , dodać więcej trudnych i złożonych ruchów , takich jak kopnięcie boczne lub okrągłe akcja . Spróbuj bardziej zaawansowanych kata oraz . Należy jednak zawsze ćwiczyć bardziej podstawowe ruchy i kata . Dążyć do perfekcji kilka technik jak najwięcej , a nie uczenia się szeroki wachlarz umiejętności .
12

rozważyć dołączenie do dojo w pewnym momencie , lub udział w seminarium (które są często w posiadaniu wysokiego poziomu nauczycieli karate w większych miastach ) , dzięki czemu można spojrzeć z pierwszej ręki na jak karate jest praktykowane i otrzymać informację zwrotną na temat swoich postępów . Nigdy nie nosić coś więcej niż biały pas , chociaż, o ile nie zostały oficjalnie sklasyfikowane. Imperium

[Jak nauczyć Shotokan w Domu: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/karate/1018000867.html ]