Noworoczne postanowienia, które każdy piłkarz powinien podjąć

Przed nami kolejny nowy rok, i nadszedł czas, aby ustalić swoje priorytety dotyczące tego, co nas czeka w Twojej karierze piłkarskiej. Skorzystaj z tych siedmiu postanowień noworocznych, aby poprawić swoją grę – i losy swojego zespołu.

1. Przy każdej okazji będę pracował nad swoją techniką

Zapytaj Cristiano Ronaldo lub Davida Beckhama, i powiedzą ci, że ciągła praktyka i dokładanie wszelkich starań w treningu pozwoliło im na dalsze doskonalenie gry przez całą karierę.

Moment, w którym myślisz, że udoskonaliłeś swoją technikę, to moment, w którym przestajesz się poprawiać.

Większość sesji treningowych musi uwzględniać czas na taktykę, zdatność, siła i kondycja – pozostawiając bardzo mało czasu na rozwój swojej techniki.

Poświęć około 20 minut pod koniec oficjalnych sesji treningowych, aby popracować nad dotykiem, kontrola, strzelanie i podawanie. Możesz zamienić swój ogród w prowizoryczny teren treningowy, lub zobowiąż się do zabrania ze sobą piłki w dni poza domem.

Zawsze szukaj możliwości pracy w technicznych obszarach swojej gry, i będziesz się doskonalić jako piłkarz nawet po trzydziestce.

2. Będę utrzymywać zdrową wagę ciała przez cały rok

Każdy piłkarz zna uczucie ulgi i ekscytacji po zakończeniu sezonu. Po miesiącach dbania o swoją wagę i utrzymywania formy, możesz się trochę zrelaksować - i zacząć cieszyć się smakołykami, których unikałeś tak długo.

Chociaż nie ma nic złego w puszczaniu włosów w sezonie, pozwalanie, aby Twoja waga wymknęła się spod kontroli, nie jest dobre ani dla ogólnego stanu zdrowia, ani dla poziomu wydajności. Jeśli musisz spędzić przedsezonowy trening, tracąc przybraną na wadze latem, nie będziesz w najlepszej formie, gdy sezon w końcu się rozpocznie.

Podczas przerw nadal monitoruj swoją wagę co tydzień, i zajmij się każdym przyrostem masy ciała poprzez ćwiczenia i zmiany w diecie.

3. Nie będę pił alkoholu w ciągu 72 godzin od meczu

Istnieje kilka powodów, dla których alkohol niekorzystnie wpływa na wyniki na boisku. Po pierwsze, jest to środek moczopędny, który może wpływać na poziom nawodnienia przez kilka dni. Po drugie, nadmierne spożycie alkoholu bardzo obciąża wątrobę, co może wpływać na poziom energii.

Jednakże, to, o czym większość ludzi zdaje się zapominać, jeśli chodzi o alkohol, to jego kaloryczność. Przeciętny kieliszek czerwonego wina zawiera mniej więcej taką samą liczbę kalorii jak pączek w cukrze – więc regularne picie może spowodować, że z czasem przytyjesz.

Zobowiąż się do całkowitego wyeliminowania alkoholu w trakcie sezonu. Ale jeśli naprawdę nie wyobrażasz sobie życia bez dziwnego trunku, upewnij się, że nigdy nie spożyjesz alkoholu w ciągu trzech dni od meczu.

4. Będę pracować nad siłą i kondycją przez cały rok

Wielu piłkarzy zaniedbuje pracę siłową i kondycyjną na rzecz pracy sercowo-naczyniowej. Jednakże, coraz bardziej fizyczny charakter gry oznacza, że ​​rozwijanie i utrzymywanie siły rdzenia ciała jest niezbędne.

Nie musisz angażować się w codzienne ćwiczenie ciężarów na siłowni, aby poprawić swoją siłę i kondycję; po prostu kup sobie kilka prostych elementów sprzętu fitness, których możesz używać w domu. Kettlebells, opaski oporowe i piłki lekarskie to tylko niektóre z elementów, które mogą pomóc w spełnieniu noworocznego postanowienia o poprawie siły i kondycji w tym roku.

5. Będę oglądać więcej piłki nożnej

Twoja podróż w kierunku oświecenia piłki nożnej nigdy się nie kończy. Niezależnie od tego, czy odbierasz wskazówki od profesjonalisty w telewizji, czy gracza Sunday League w lokalnym parku, możesz poszerzyć swoją wiedzę piłkarską oglądając piłkę nożną - dużo piłki nożnej. Stań na linii bocznej, wspierać lokalny zespół pozaligowy, chodź na bardziej profesjonalne mecze i oglądaj jak najwięcej piłki nożnej w telewizji.

6. Będę lepszym kolegą z drużyny

Bycie dobrym kolegą z drużyny może pomóc w rozwijaniu gry innych – pomagając Twojemu zespołowi osiągać wspaniałe rzeczy w trakcie sezonu. Niezależnie od tego, czy oferujesz pomoc innym graczom w poprawie ich techniki, czy po prostu oferujesz ramię, w którym możesz płakać w trudnych czasach sezonu, bycie ich dla kolegów z drużyny jest bardzo satysfakcjonujące, i może poprawić ogólną wydajność Twojego zespołu.

7. Śpię co najmniej siedem godzin każdej nocy

Sen ma kluczowe znaczenie w każdym aspekcie twojej gry. Staraj się utrzymać regularny rytm snu, i unikaj pokusy długiego leżenia w weekendy.

Jeśli stwierdzisz, że masz problemy ze snem, usuń z sypialni wszystko, co może rozpraszać uwagę, w tym telefony komórkowe, telewizory, radia i gadżety. Postaraj się zminimalizować ilość światła w sypialni, i znajdź odpowiednią kombinację temperatury pokojowej i ściółki. Także, rozważ użycie urządzenia do śledzenia snu, aby określić, kiedy w nocy tracisz sen.

Wprowadzanie tylko kilku zmian w harmonogramach, styl życia i rytuały mogą drastycznie poprawić twoje futbolowe fortuny w tym roku.


[Noworoczne postanowienia, które każdy piłkarz powinien podjąć: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018040264.html ]