Czas zostać ekspertem od obserwacji na wodach otwartych

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Świetna technika obserwacji jest kluczem do PR na wodach otwartych. Pomoże Ci utrzymać kurs, płynąć najprostszą linią, zmniejszyć opór i utrzymać prędkość w wodzie. Jeśli nauczysz się robić to dobrze, nie zmęczysz się ani nie stracisz cennych minut na szukanie kolejnej boi. Więc przestań się czasem martwić o swój dystans, poczytaj o technikach do wypróbowania, a następnie zacznij robić zabawne ćwiczenia na obserwację.

Pierwsze kroki

Najprostszą techniką obserwacji jest wykonanie kilku stylów klasycznych, wyciągając głowę z wody. Ta metoda pozwala oddychać, jednocześnie czekając na zlokalizowanie następnej bojki. Po potwierdzeniu, że jesteś na kursie, kontynuuj pływanie stylem dowolnym aż do następnej przerwy w obserwacji. Wielu początkujących pływaków czuje się komfortowo, wykonując 10 ruchów stylem dowolnym i 2-3 uderzenia stylem klasycznym.

Częstotliwość widzenia

Nie ma odpowiedniej liczby razy do zobaczenia. Sportowcy, którzy mają zrównoważony ruch i pływają w linii prostej, mogą pływać dłużej między każdym widokiem. Zacznij od wzoru jednego wzroku co 8–12 ruchów i oceń, jak dobrze trzymasz się kursu. Warunki środowiskowe, takie jak wiatr i prądy, mogą wpływać na twoją ścieżkę i stwarzać potrzebę częstszych obserwacji. Z drugiej strony, główne punkty orientacyjne (takie jak równoległa linia brzegowa) lub podążanie za innym pływakiem mogą zmniejszyć potrzebę obserwacji i umożliwić szybsze pływanie.

Technika zaawansowana

Zaawansowane widzenie łączy szybkie spojrzenie do przodu z oddechem w bok, a wszystko to za jednym pociągnięciem, aby zmaksymalizować wydajność. Najpierw popracuj nad zminimalizowaniem podnoszenia głowy, aby po prostu wyciągnąć oczy z wody. Następnie popracuj nad tym, aby wygląd był tak szybki, że po prostu robisz „migawkę” sceny przed sobą i przetwarzasz ją, kontynuując pływanie.

Zaawansowana technika, w podziale:
(odwróć, jeśli oddychasz w lewo)

• Gdy prawe ramię wejdzie do wody, zacznij unosić podbródek.
• Kiedy prawa ręka zacznie ciągnąć, lekko popchnij i wyciągnij czubek głowy i oczu (nie usta) z wody.
• Zrób szybkie zdjęcie i natychmiast obróć twarz w prawo i weź oddech, gdy lewa ręka wchodzi do wody.
• Dokończ oddech, gdy prawe ramię kołysze się nad głową.
• Kontynuuj pływanie i przetwarzaj to, co widziałeś przed sobą.
• Dostosuj swój kurs i zrób kolejny szybki rzut oka, aby potwierdzić swoją ścieżkę.

Jeśli zmagasz się z tą metodą, wypróbuj ją w odwrotnej kolejności:weź oddech w bok, a następnie natychmiast przewróć oczami do przodu, aby zobaczyć kurs. Postępuj zgodnie z tymi samymi wskazówkami, trzymając tylko oczy nad wodą i robiąc szybkie zdjęcie.

Pięć inteligentnych wierteł do obserwacji

Przećwicz obserwację w basenie, aby poczuć się komfortowo ze swoją techniką i trenować mięśnie, które podniosą głowę i szyję ponad 100 razy podczas wyścigu.

Obejrzyj swoją butelkę z wodą
Wykonuj 2-3 obserwacje za każdym razem, gdy płyniesz w kierunku swojego sprzętu na tarasie basenu.

Zobacz swojego trenera lub ratownika
Wypróbuj to z ruchomym celem, aby popracować nad swoimi umiejętnościami robienia zdjęć.

Wiertła Tarzan/Water Polo
Przepłyń całą długość basenu, wyciągając twarz z wody. To buduje siłę szyi i pokazuje, ile może wywołać nieefektywność oporu.

Płyń z zamkniętymi oczami
Na pasie samotnie lub pojedynczo z kolegami z drużyny, sprawdź, jak daleko możesz przepłynąć basen, zanim wpadniesz na linię pasa.

Premia na wodach otwartych:pływanie 25/50/100/500 uderzeń
Wypróbuj ten, jeśli masz szczęście pływać na otwartych wodach tej zimy:Płyń w kierunku boi lub punktu orientacyjnego na otwartej wodzie, nie czekając na z góry określoną liczbę ruchów. Użyj linii brzegowej i kąta padania słońca, aby pozostać na celu.

[Czas zostać ekspertem od obserwacji na wodach otwartych: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053775.html ]