Podnoszenie kurtyny na szczycie rowerzysty Ironmana:część 3

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Przymilaliśmy się do numerów Wurfa na rowerze. Teraz spójrzmy na te dane dotyczące sportu, który naprawdę stanowi dla niego wyzwanie:pływanie.

Nie można temu zaprzeczyć:Cam Wurf to supergwiazda na rowerze. Wystarczy spojrzeć na jego czasy w ostatnich wyścigach — lub przeczytać ostatnie dwie części tej serii, w której skupiliśmy się na jego mechanice rowerowej i jego metabolicznych wynikach na rowerze.

Ale Wurf był zawodowym kolarzem, zanim przeszedł na ciemną stronę, eee, został triathlonistą. Pozostałe dwa sporty musiał odbierać w locie. A to oznacza, że ​​mogą być bardziej zmaganiem.

„Moje pływanie w wyścigach jest spektakularnie niekonsekwentne. Potrafię pływać z przodu i mogę być ostatnią grupą; to naprawdę imponujące, jak bardzo mój czas pływania może się zmieniać” – mówi ze śmiechem. Tak więc dla Wurfa i Sebastiana Webera — współzałożycieli INSCYD, platformy oprogramowania, która pozwala trenerom uzyskać szczegółowe dane o ich sportowcach — dostarczanie danych na temat tego, co robił dobrze, a co źle, podczas gdy pływanie wydawało się dobrym posunięciem.

Aby obliczyć aerodynamikę w wodzie, Weber umieścił Wurfa w korycie (jednym z tych niekończących się basenów, które plują na ciebie, gdy pływasz w miejscu) i kazał mu freestyle z różnymi intensywnościami. W momencie, gdy skończył się interwał, założyli mu maskę V02 max na twarz, a następnie dokładnie obliczyli, jak ciężko pracował podczas interwału, obserwując jego regenerację. „Nazywa się to ekstrapolacją odwrotną i jest szeroko publikowane w recenzowanych artykułach naukowych” – wyjaśnia Weber.

Używając techniki pływania/klaskania/oddychania/obliczania, Weber przetestował wydajność Wurfa – z aerobowego punktu widzenia – przy różnych prędkościach. Przetestowali również, jak wybór stroju Wurfa zmienił jego ogólną aerodynamikę (lub, hm, aquadynamikę). Oto, jak się pogorszyły jego wyniki – i jak możesz podobnie ocenić swoją własną wydajność w wodzie.

Pierwszy test:zapotrzebowanie na energię a prędkość
Celem tego testu była ocena, przy jakiej prędkości ciało Wurfa było najbardziej wydajne. Podobnie jak testy, o których mówiliśmy w poprzednim artykule, pozwala to Weberowi i Wurfowi wypracować tempo i plan żywieniowy na dzień wyścigu - coś, czego po prostu należy się trzymać i nie odbiegać. Wurf mówi, że liczby, które widział, były pouczające i nie w dobry sposób. „Myślę, że ciekawą rzeczą było zobaczyć, z jaką prędkością zaczynam naprawdę ciężko pracować podczas pływania. Niestety dla mnie jest to znacznie poniżej tempa, w jakim się ścigałem. Mam dużo pracy w wodzie przed Hawajami” – mówi. Zasadniczo Wurf potrafi bardzo szybko pływać — zawstydziłby nas wszystkich nieprofesjonalnych. Ale spala przy tym dużo energii.

Wspaniałą rzeczą w rynnie jest to, że zewnętrzny tester może manipulować jej prędkością, dzięki czemu wiesz dokładnie, jak szybko zawodnik porusza się podczas testu. Mimo to nie potrzebujesz go do testowania własnej wydajności. Basen, stoper i dobry trener zdziałają cuda, mówi Gerry Rodrigues z Santa Monica z Kalifornii, trener Tower 26 i gospodarz Podcastu Be Race Ready. . W rzeczywistości jego ulubionym sposobem oceny efektywności pływania jest wykorzystanie analizy wideo. Samo obserwowanie formy sportowca – zarówno w różnym tempie, jak i w miarę zmęczenia – Rodrigues i każdy dobry trener może pomóc sportowcom znaleźć sposoby na zwiększenie wydajności. W rzeczywistości jest to również coś, co Weber zrobił z Wurfem. A wynik? „Wskazało, że jestem w stanie pływać dużo szybciej niż wcześniej, więc to jest zachęcające” – mówi Wurf.

Test drugi:pomiar prędkości strojów kąpielowych
Istnieje wiele produktów, które obiecują darmową prędkość, ale Weber i Wurf mieli wątpliwości. Przeprowadzili więc rundę testów, używając różnych strojów, które Wurf mógł nosić w dniu wyścigu w Kona. „Szczerze mówiąc, zawsze byłem trochę sceptyczny co do twierdzeń, jakie noszą stroje kąpielowe” – mówi Weber. Najpierw włożyli Wurfa do pianki. Zdecydowanie go to przyspieszyło. Nie ma niespodzianki.

Ale sprawy stały się ciekawsze, kiedy testowali go w jego speedo, w zestawie z rowerem i biegiem, w porównaniu ze specjalną kąpielówką. „Skóra kąpielowa była faktycznie bardziej wydajna”, mówi Weber, wystarczająco, aby dodatkowy czas wymiany w T1 był tego wart. Kolejną najlepszą opcją był jego speedo, z rowerem i zestawem do biegania na dalekim trzecim miejscu.

„Odbyła się dyskusja na temat tego, w co miał zamiar się ubrać, ale teraz to zostało ustalone” – mówi Weber.

Możesz przeprowadzić własną wersję tych testów w basenie, pływając w jeździe na czas i śledząc czas dla każdego wyboru stroju. Nie wykonuj wszystkich prób w ciągu jednego dnia — zmęczysz się i przekrzywisz wyniki. Możesz też po prostu wziąć wyniki Wurfa i założyć, że odnoszą się one również do Ciebie – ponieważ prawdopodobnie tak jest – a może nawet bardziej. „Zaleta noszenia pianki jest ogromna, szczególnie dla pływaka Ironman w skali 1:20 do 1:40” – mówi Rodrigues.

Na wynos
Za kilka krótkich tygodni Wurf wyruszy nad Ocean Spokojny na dzień zabawy z najszybszymi zawodnikami triathlonu na długich trasach na Wielkiej Wyspie. Mówi, że nie wprowadził większych poprawek w swojej formie pływackiej lub dopasowaniu roweru tylko na podstawie tych testów, ale zyskał coś jeszcze:pewność siebie. „Większość z tych testów po prostu potwierdziła, że ​​opracowaliśmy właściwą strategię”, mówi. Na przykład niektórzy sugerowali, że Wurf spowolnił rozdzielanie roweru, aby oszczędzić nogi na bieg. „W rzeczywistości nie jestem dobrym biegaczem, a moja prędkość jazdy jest w rzeczywistości zależna od wysiłku moich rywali” – mówi. Więc nie chodzi o to, że się wysadza, po prostu jest o wiele silniejszy.

Wreszcie, te testy pozwoliły mu dopracować każdy aspekt dnia wyścigowego, od tego, w co się ubierze, po dokładnie to, ile zje. „Jestem niezwykle podekscytowany, że mogę dostać się do Kony. Te dane z pewnością wypełniły niektóre kluczowe puste miejsca, które mieliśmy w naszej strategii”, mówi. Co to za strategia? „Idź mocno z pistoletu”, mówi.

[Podnoszenie kurtyny na szczycie rowerzysty Ironmana:część 3: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053618.html ]