Prawidłowe kreślenie może mieć duże znaczenie w pływaniu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Prawda:Marnujesz czas i energię, jeśli nie trenujesz podczas pływania podczas triathlonu. Nie ma żadnych zasad zabraniających trenowania innego pływaka, o ile nie utrudniasz lub nie utrudniasz jego ruchu. Jak najlepiej wykorzystać strefę draftu:

Zajmij pozycję

Najlepsze i najłatwiejsze miejsce do zanurzenia na otwartej wodzie znajduje się bezpośrednio za stopami innego pływaka. Ta pozycja nie powoduje żadnej ingerencji w prowadzącego pływaka i pozwala pływakowi kreślącemu na śledzenie lidera poprzez podążanie śladem bąbelków. Za każdym razem, gdy podnosisz głowę, aby zobaczyć boje i sprawdzić kierunek, łamiesz neutralną pozycję ciała w wodzie i tracisz prędkość. Podążanie za bąbelkami innego pływaka pozwala rysownikowi rzadziej widzieć i oszczędzać więcej energii.

Przestrzegaj etykiety

Właściwa etykieta zaleca, aby nie dotykać ani nie stukać stóp i nóg innego pływaka, gdy znajdujesz się za jego stopami. O ile nie znasz pływaka i nie jest to ustalona forma komunikacji, staraj się nie podpływać zbyt blisko. Strefa przeciągu rozciąga się 3–5 sekund za pływakiem prowadzącym (zwróć uwagę, jak nadal możesz czuć przeciąg, gdy odpychasz się od ściany w odstępie pięciu sekund podczas treningu pływackiego). Zostaw 1-2 stopy między wyciągniętą ręką a ich stopami, aby pozostać w strefie przeciągu, ale zmniejsz ryzyko ciągłego wpadania na nie.

Poszukaj odpowiedniego partnera

Szukaj pływaka poruszającego się nieco szybciej niż twoje tempo — krótki przypływ, aby złapać przeciąg, jest warty energii, gdy ktoś powoli przechodzi obok ciebie. Jeśli pływak A ściga się z prędkością 1:30 na 100 kroków, ale oszczędza około 20 procent dzięki draftingowi, powinien wybrać nieco szybszego pływaka (kogoś, kto pływa w tempie 1:20–1:25), za którym będzie podążał. Dlatego pływak A zużyje taką samą ilość energii podczas wyścigu, ale szybciej wyjdzie z wody.

Ćwicz w basenie

Wykonuj długie serie (na przykład:3×400 lub 1×1000) z paczkami kreślarskimi składającymi się z 3–4 osób pływających „pociągiem” lub torem tempa. Pierwszy pływak poprowadzi 100 jardów, a następnie zatrzyma się na ścianie, podczas gdy reszta grupy się odwróci. Gdy ostatni pływak się odpycha, główny pływak dołącza do grupy jako ostatni pływak. Kontynuuj tę rotację, podobnie do linii tempa jazdy na rowerze, przez pozostałą część serii. Uczyń go trudniejszym, rozpoczynając każdy interwał całą grupą pływaków jednocześnie odpychając się od ściany, biegnąc sprintem na pierwszym okrążeniu, a następnie organizując się w linii tempa podczas drugiego okrążenia.

POWIĄZANE:Lekcja samodzielnego pływania na wodach otwartych

[Prawidłowe kreślenie może mieć duże znaczenie w pływaniu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053383.html ]