Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak zatrzymać skurcze koni Charliego w stopach i nogach w nocy?
Koń Charliego to nazwa nadana silnym skurczom mięśni nóg lub stóp. Skurcz często sprawia wrażenie, jakby mięśnie nóg lub stóp napinały się, a następnie zamykały w przeszywającym bólu. Skurcze konia Charlie mogą wystąpić w każdej chwili, ale niektórzy ludzie są bardziej podatni na to w nocy. Najczęstszym obszarem dla konia Charliego jest mięsień łydki, ale skurcze mogą wystąpić w dowolnym miejscu w nogach lub stopach. Istnieje kilka zmian, które możesz wprowadzić w swojej diecie i stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu nocnym skurczom, i są kroki, które możesz podjąć, aby powstrzymać ból konia Charliego, gdy się pojawi.
Comstock/Comstock/Getty Images
Wiedz, kiedy zgłosić się do lekarza w sprawie skurczów nóg lub stóp. Niektórzy ludzie są bardziej podatni na skurcze nóg, na przykład kobiety w ciąży i dzieci cierpiące na bóle wzrostu. Większość czasu, Konie Charliego nie są szkodliwe, a jedynie irytujące, które budzą cię w nocy. W niektórych przypadkach, Jednakże, nocne skurcze wskazują, że masz chorobę lub stan, który może wymagać leczenia przez lekarza. Jeśli zaczniesz mieć skurcze konia Charliego po kontakcie z ołowiem lub inną toksyną, Powinieneś pójść do lekarza. Poinformuj lekarza o skurczach nóg, jeśli masz cukrzycę, płaskostopie, niedoczynność tarczycy, chorobę tętnic obwodowych, alkoholizm, choroba Addisona, niewydolność nerek lub wątroby, lub jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie, przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych lub przebyty zabieg pomostowania żołądka, według Kliniki Mayo. Idź do lekarza, jeśli twoje nocne skurcze są tak silne, że nie możesz spać.
Comstock/Comstock/Getty Images
Pij więcej wody, aby zapobiec skurczom koni Charliego. Odwodnienie jest przyczyną skurczów nóg i stóp. Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 8 dużych szklanek płynu dziennie, zwykle więcej, jeśli jesteś aktywny lub mieszkasz w suchym klimacie. Ten płyn powinien składać się głównie z wody, sok lub zdrowe napoje dla sportowców. Napoje z kofeiną, napoje gazowane i alkohol mają tendencję do odwadniania, więc pij je oszczędnie.
Comstock/Comstock/Getty Images
Ćwicz regularnie, i rozprostuj nogi podczas i po ćwiczeniach. Ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, są bardziej podatni na zdobycie konia Charliego. Delikatne ćwiczenia nóg przed pójściem spać mogą również pomóc w spływaniu krwi do stóp i zapobieganiu skurczom nóg. Przez cały dzień często zatrzymuj i rozciągaj łydki i stopy.
Comstock/Comstock/Getty Images
Zdobądź dużo wapnia, potas i magnez w diecie. Jedzenie bananów zwiększy poziom potasu i może pomóc w zapobieganiu występowaniu skurczów koni Charliego. Weź suplement wapnia i magnezu i dodaj do swojej diety więcej produktów mlecznych, aby zwiększyć te składniki odżywcze.
Comstock/Comstock/Getty Images
Wprowadź inne drobne zmiany w swoim stylu życia, aby uniknąć koni Charliego. Nie siadaj z nogami skrzyżowanymi na kolanach. Unikaj noszenia wysokich obcasów przez dłuższy czas. Noś wygodne, buty wspierające. Poluzuj pościel przy stopach, aby nogi i stopy nie sztywniały.
Comstock/Comstock/Getty Images
Masuj nogi Twojego dziecka, gdy w nocy dostanie konia Charliego. Dzieci ze skurczami nóg dostają je, ponieważ ich kości rosną szybciej niż mięśnie, a ich mięśnie są napięte w nocy. Zapewnij swoje dziecko, że po prostu ma bóle wzrostowe i że to normalne.
Comstock/Comstock/Getty Images
Doświadczając skurczu, wypróbuj jedną z tych technik, aby to powstrzymać. Delikatnie potrząśnij dotkniętym obszarem. Leżąc w łóżku, delikatnie zacznij wskazywać palec u góry w kierunku goleni, próbując rozciągnąć łydkę. Podnieś kolano do klatki piersiowej i przytul je do siebie; okrąż stopę na kostce. Jeśli koń Charlie nie odczuwa ulgi podczas leżenia w twoim łóżku, wstań i przejdź się lub weź ciepłą kąpiel. Jeśli potrzebujesz, poproś kogoś w pobliżu o masaż nóg.
[Jak zatrzymać skurcze koni Charliego w stopach i nogach w nocy?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018045329.html ]