Jak używać EXT FreeMotion

projekt FreeMotion EXT podwójny przekrój przewodu zawiera krążki obrotowe , które pozwalają przenieść 350 stopni ; niezależnie obracając ramiona ; rozległe turystyczna kabel ; Waga i dwa oddzielne stosy na każdym ramieniu . Użyj EXT , aby zakończyć wszelkie ćwiczenia i jakikolwiek ruch . Dr Matthew Rhea podano w numerze z marca 2008 r. " Journal of Siła i klimatyzacja " , że nauka ćwiczących używane EXT , który miał wzrost siły i równowagi i doświadczenie mniej bólu niż te, które stosowane inne rodzaje training.Things Opór można ' ll Potrzebujesz
FreeMotion EXT Podwójny Krzyż
kablowa Pokaż więcej instrukcji
Konfiguracja
1

plan i napisać plan ćwiczeń . Obejmują siedem do ośmiu ćwiczeń , które zwalczają wszystkie główne grupy mięśniowe przy użyciu górnej i dolnej części ciała .
2

Ustaw wagę pasujące do Twojego poziomu fitness i specyficzne ćwiczenia wyciągając zawleczkę i wstawienie do odpowiedni stos waga . Regulowania masy każdego ramienia z jego własnego ciężaru stosu . Zacznij na 3 funtów wagi i zwiększenie go o 3 lub 4 funtów
3

Przenieś ramiona maszyny w odpowiedniej pozycji na ćwiczenia. Uchwytramię z jednej strony i pociągnąć pokrętło się z innymi , aby przesunąć ramię w górę lub w dół. Przesunąć ramię do lokalizacji pragnienie , i zwolnij go z powrotem na miejsce . Przenieść jedną broń do 12 nacięć na górę i dół. Wciśnij dźwignię , aby przenieść broń dalej na prawo lub lewo za pomocą jednej z dziewięciu wycięciami .
4

Czy 2:58 zestawów każdego ćwiczenia z 12 do 15 powtórzeń na odporność , że wyzwania , ale pozwala zachować dobrą formę . Dodaj większą wagę przy użyciu obu rąk do ćwiczenia .
Wykorzystanie
5

Praca nóg z odwrotnej rzuca z EXT. Przesuń obie ręce w dół do najniższego wycięciem , umieszczenie kabla w pobliżu podłogi . Przenieś każdą rękę w kierunku centrum wycięcie numer 5 . Obliczu EXT i stojąc pomiędzy kablami , chwyć uchwyt w każdej ręce . Krok wstecz z jednej nogi i opuść się przez zginanie wstecz , aż do kolana prawie dotyka podłogi . Powrót do pozycji stojącej . Powtórz z przeciwległych nogach .
6

Praca na górnej części pleców , wykonując stały wysoki rząd ćwiczenia. Przesunąć ramię do wycięcie numer 10 , umieszczając kabel nad głowę . Stań twarzą do koła pasowego ; chwyć uchwyt w jednej ręce i cofnąć , rozłożenie nóg . Wyciągnij kabel prosto ażuchwyt prawie dotyka klatki piersiowej . Powrót kabel aż ramię na całą długość. Powtórz tę czynność dla żądanej liczby powtórzeń . Przełączyć pozycję rąk i stóp na przeciwległym ramieniu .
7

prac ABS z kryzysu klęczy na EXT. Przesunąć jedną rękę do wycięcie numer 12 , umieszczając kabel nad głowę . Chwycić kabel i klękają na oba kolana . Połóż ręce na głowie , trzymając stajnię kablową. Wyginać w biodrach , i wyciągnąć głowę i kabel w dół w kierunku podłogi . Wróć do pozycji wyjściowej. Imperium

[Jak używać EXT FreeMotion: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018032031.html ]