Siłownia Wyposażenie , aby powiększyć pośladkowy wielki

Jeśli szukasz w celu poprawy umiejętności , takie jak bieganie czy skoki , wzmacniające mięsień pośladkowy wielki twój tyłek powinien być na liście rzeczy do zrobienia . Jeśli nie jesteśsportowcem , ale chcesz silniejszego ciała , to nadal nie można ignorować największy mięsień pośladkowy wielki , który jest równieżnajwiększym mięśni w organizmie . Chociaż kilka ćwiczeń masa ciała może wzmocnić pośladki , można także znaleźć wiele urządzeń w każdym umiarkowanie dobrze zaopatrzonej siłowni , który pomoże Ci dodać masę do pośladkowy wielki . Hantlami

Wpisz ciężary , takie jak sztangi , hantle lub kettlebells na wzmocnienie pośladkowy wielki . Wykonywać przysiady z ciężarem brzana zestaw nisko na plecach ramiona do celu nasycić . Trzymaj hantle lub kettlebells w Twoich rękach robić dalej rzuca . Weź duży krok do przodu , aby skupić się na pośladkowy wielki , a nie swoich quadach . Możesz też trzymać sztangą , hantle lub kettlebells zrobić krok -upy i inne wypad i przysadziste zmiany . Użyj sztangę do wykonywania deadlifts prosto nogi lub kolana zgięte dobrej rano .
Zbiory Waga maszyny

wykonać przysiady , rzuca , a nawet nogi sztywno deadlifts maszyn kablowych . Na przykład, czy przysiady z małą maszyną twin- kablową , trzymając za uchwyty , w kucki , a następnie rośnie na odporność urządzenia. Spróbuj maszynę Smith powtórzyć ćwiczenia sztangą . Różnorodność maszyn dźwigni pozwala wykonywać przysiady , rzuca , deadlifts , rozszerzenia biodra i prasa nóg . Czy prasa nóg przez ustawienie stóp wysokiej na tabliczce oporu , a następnie przeforsowanie piętach do kierowania pośladkowy wielki . Imperium Exercise Ball

Jeśli wolisz masa ciała ćwiczenia nad działalnością ważonych , użyj piłki stabilności , aby pomóc wzmocnić pośladkowy wielki . Wykonywać przysiady ścienne z piłką między plecami a ścianą . Czy most Glute na plecach z jednego cielaka na górze piłkę , lub wykonać odwrotne rozszerzeń, w którym zaczynają twarzą w dół z brzuch na piłce i rąk i stóp na podłodze . Zostaw swoje ręce w miejscu , jak podnieść i rozszerzyć nogi , więc organizm jest proste i równoległe do podłogi od głowy do pięt .
Program budowy mięśni Ciepłe

przed każdym treningu . Wykonać co najmniej pięć minut przed rozpoczęciem pracy ćwiczenia aerobowe swoich pośladków . Kiedy robisz ćwiczenia ważone , użyj najcięższy ładunek można obsługiwać podczas wykonywania nie więcej niż 12 powtórzeń w odpowiednim formularzu . Aby powiększyć swoją pośladkowy wielki , spróbować wykonać wybranych ćwiczeń trzy razy w tygodniu , ale nie na kolejne dni . Niech twoje mięśnie rosną w trakcie 48 - godzinnego okresu odpoczynku między treningami minimum . Imperium

[Siłownia Wyposażenie , aby powiększyć pośladkowy wielki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018031890.html ]