Jak seniorzy mogą prowadzić aktywny tryb życia

Zachowanie zdrowia i aktywności jest ważne w każdym wieku. Ale wraz z wiekiem coraz ważniejsze staje się dbanie o siebie i stosowanie profilaktycznych środków zdrowotnych. Seniorzy są bardziej narażeni na rozwój problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, którym można by zapobiec lub znacznie zmniejszyć dzięki prostej samoopiece.

Niestety, niektórzy seniorzy nie są w stanie być tak aktywni, jak by chcieli, ze względu na problemy z poruszaniem się. Inni mogą nie mieć środków na prowadzenie całkowicie zdrowego stylu życia.

Ale łatwiej niż myślisz pozostać aktywnym i dbać o siebie, nawet gdy się starzejesz. To po prostu kwestia zrozumienia znaczenia dobrego zdrowia. Kiedy zdajesz sobie sprawę, jak bardzo dbanie o siebie może Ci przynieść korzyści, może to zmotywować Cię do znalezienia różnych sposobów kontrolowania swojego zdrowia.

Przyjrzyjmy się, dlaczego dbanie o zdrowie jest ważne w miarę starzenia się, i przeanalizujmy kilka sposobów na zajęcie się ogólnym samopoczuciem.

Dlaczego pozostawanie aktywnym jest ważne

Jest tak wiele korzyści z pozostawania w dobrej formie i zdrowia. Poruszyliśmy już, w jaki sposób może obniżyć ryzyko niektórych problemów zdrowotnych, w tym:

• Cukrzyca
• Choroba serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Niektóre nowotwory

Utrzymywanie aktywności fizycznej i prawidłowe odżywianie może również pomóc w poprawie ogólnej siły i mobilności. Ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak spacery, jazda na rowerze i joga, mogą pomóc w utrzymaniu formy bez uszkadzania stawów. Mogą również pomóc w niektórych objawach żylaków.

Odpowiednio ćwicząc i odżywiając się, możesz również poprawić swoje zdrowie psychiczne i nastrój, ponieważ seniorzy często są narażeni na depresję lub lęk. Na szczęście badania wykazały, że aktywność fizyczna (zwłaszcza na świeżym powietrzu) ​​może poprawić nastrój i dodać więcej energii. To coś, z czego korzystają wszyscy, nie tylko seniorzy. Ale z pewnością nie zaszkodzi czuć się lepiej z wiekiem! Dzięki odpowiedniej diecie i planowi ćwiczeń możesz poczuć się silniejszy w swoich złotych latach niż kiedykolwiek wcześniej!

Co możesz zrobić, aby żyć zdrowo w starszym wieku

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie w starszym wieku i być może najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie jest po prostu przeprowadzka. Jeśli chcesz, możesz uzyskać techniczne informacje na temat swojej kondycji. Metody takie jak biohacking służą do określenia konkretnego schematu zdrowotnego, który może być odpowiedni dla Ciebie. Ale jeśli jesteś gotowy, aby od razu wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu, coś tak prostego, jak spacer po bloku to początek.

30 minut lekkiej aktywności każdego dnia. Chociaż wspieranie zdrowia układu krążenia jest ważne, nie ignoruj ​​​​treningu siłowego. Wiele osób z wiekiem doświadcza utraty kości i mięśni, co może wpływać na Twoją mobilność i chód. Bezpieczny trening siłowy dla seniorów może obejmować:

• Ćwiczenia z masą ciała
• Opaski oporowe
• Hantle
• Maszyny wagowe
• Spersonalizowane plany

Jeśli chodzi o dietę, powinieneś dokonywać zdrowych wyborów, które napędzają Twój organizm. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli ćwiczysz częściej. Chociaż niekoniecznie musisz ograniczać się do jednego konkretnego jedzenia, dobrą zasadą jest spożywanie jak największej liczby „pełnych” produktów spożywczych. Trzymaj się z dala od przetworzonej, paczkowanej żywności o wysokiej zawartości sodu i tłuszczów trans, ponieważ mogą one przyczyniać się do chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. Wygodne jedzenie może być łatwe do przygotowania lub zakupu dla seniorów, ale często zawierają one konserwanty, które mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie gotować, przeprowadź badania nad najlepszymi wygodnymi produktami spożywczymi, które są bardziej wartościowe pod względem odżywczym.

Kiedy jesz odpowiednią żywność, w tym produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa oraz chude białka, odkryjesz, że masz więcej energii, aby utrzymać aktywność organizmu każdego dnia.

Poleganie na systemie wsparcia

Jednym z największych problemów, z jakimi borykają się seniorzy w tym kraju, jest samotność i izolacja. Stało się to jeszcze większym problemem w świetle pandemii COVID-19. Jedną z największych korzyści płynących z ćwiczeń i wyboru zdrowszego stylu życia jest aspekt społeczny i wspólnotowy, w którym zajęcia jogi mogą pomóc w poznawaniu nowych ludzi lub spędzaniu czasu z przyjaciółmi. Uczestnictwo w zajęciach zdrowego gotowania może zapewnić te same możliwości.

Oprócz poznawania nowych ludzi, możesz również liczyć na wsparcie swojej rodziny i przyjaciół w zakresie zdrowia fizycznego i psychicznego. Mogą Cię zmotywować, a nawet ćwiczyć z Tobą lub zapewnić zdrowe posiłki lub przepisy.

Decyzja o zachowaniu zdrowia fizycznego w starszym wieku ma również korzyści dla zdrowia psychicznego/emocjonalnego. Może nie tylko poprawić twoje życie towarzyskie, ale także poznać nowych ludzi o podobnych zainteresowaniach i pragnieniach zarządzania własnym zdrowiem. Od zwykłego spaceru po parku po zmianę diety — nigdy nie jest za późno, aby przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i w pełni wykorzystać swoje silne i pełne życia złote lata.

---

Beau Peters jest kreatywnym profesjonalistą z wieloletnim doświadczeniem w obsłudze i opiece. Jako menedżer nauczył się wielu sztuczek, którymi chętnie dzieli się z innymi, którzy mają tę samą pasję i zaangażowanie, które on wnosi do swojej pracy.

[Jak seniorzy mogą prowadzić aktywny tryb życia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049913.html ]