Archiwum sportowe – 9 wskazówek, jak być najzdrowszą wersją siebie

Skupienie się na zdrowiu i sprawności może przynieść wiele korzyści. Rzeczywiście jest ich tak wiele, że warto potraktować to jako priorytet, a nie jako refleksję. Dzięki temu przekonasz się, że wyglądasz lepiej, czujesz się lepiej, masz więcej energii i poprawiasz swoje zdrowie psychiczne. To wiele korzyści, które może przynieść po prostu kilka zmian w swoim stylu życia! Chociaż każda ilość ćwiczeń jest dobra, warto spróbować przyspieszyć. Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, które są dla Ciebie dobre, im głębiej wejdziesz w zdrowie i kondycję, tym większe będą korzyści.

Na tym blogu przedstawimy niektóre z najskuteczniejszych wskazówek, które wprowadzą Cię na właściwą ścieżkę. Przekonasz się, że w ciągu miesiąca lub dwóch jesteś znacznie sprawniejszy niż na początku – i zaczynasz dostrzegać również wszystkie inne korzyści.

Pexels – licencja CC0

Znajdź aktywność

Siedząc na kanapie nie możesz zadbać o kondycję i zdrowie! Może kiedyś w przyszłości tak się stanie, ale nie dzisiaj. Nie, jeśli chcesz być zdrowy, musisz wykonać czynność, która sprawia, że ​​się spocisz. Oczywiście nie brakuje opcji! Chociaż niektóre czynności są lepsze dla zdrowia i kondycji niż inne, lepiej skupić się na tym, co lubisz robienie, a nie to, co jest dla Ciebie najlepsze. Dłuższe bieganie jest dla ciebie dobre, ale jeśli nie lubisz biegać, prędzej niż później przekonasz się, że się poddajesz. I odwrotnie, jeśli jest to czynność, którą kochasz, z większym prawdopodobieństwem zrobisz to z większą przyjemnością. Dodatkowo, jeśli dobrze się bawisz, nawet nie zauważysz, że w tym samym czasie jesteś w formie — będziesz zbyt zajęty dobrą zabawą.

Aktywny styl życia

Oczywiście nie wystarczy ćwiczyć intensywną aktywność fizyczną raz lub dwa razy w tygodniu. To z pewnością popchnie cię do bycia zdrowszym niż jesteś, ale nie uczyni cię najzdrowszą wersją siebie. Aby tak się stało, musisz spojrzeć na ogólnie aktywny tryb życia. Możesz znacznie poprawić swoje zdrowie i kondycję, wprowadzając mikro-ruchy w swój dzień. Na przykład, jeśli pracujesz w biurze, możesz regularnie spacerować, aby odciągnąć Cię od biurka. Jeśli to możliwe, możesz nawet rozważyć jazdę na rowerze lub spacer do pracy. Takie podejście poprawi Twoje zdrowie w bardziej spójny sposób.

Zdrowe odżywianie i spożycie

Ruch i pocenie się to kluczowy element bycia najzdrowszym i najsilniejszym człowiekiem. Jednak to nie jedyny składnik. To, co wkładasz do swojego ciała, jest równie ważne; Rzeczywiście, jeśli zapytasz o to poważnych kulturystów, powiedzą, że jest to podział 50/50 między zmuszaniem się do ćwiczeń a dietą. Spójrz więc na to, co jesz:czy jest tak dobre, jak mogłoby być? Nie brakuje zdrowych, pysznych posiłków, które możesz przygotować w mniej więcej dwadzieścia minut. Przynajmniej powinieneś unikać przetworzonej żywności i oczywistych posiłków „złych dla ciebie”, takich jak fast food. Oprócz jedzenia możesz przyjrzeć się innym przedmiotom, które pomogą Ci w Twojej podróży. Kupując sarmy i mając zapas napojów elektrolitowych w swojej szafce, będziesz w stanie zmaksymalizować efekty treningu i przyspieszyć regenerację. Trochę zastanowienia się nad tym, co wkładasz do swojego ciała, może mieć duże znaczenie.

Znajdź plemię

Możesz sam stać się najzdrowszą wersją siebie. Niekoniecznie potrzebujesz nikogo innego! Jednak podróż z innymi może mieć pewne zalety. Po pierwsze, może zmniejszyć prawdopodobieństwo, że się poddasz. Większość ludzi nie osiąga szczytu fizycznego, ponieważ rezygnują, zanim uzyskają korzyści. Jeśli masz kogoś, z kim dzielisz się tą aktywnością, będziesz bardziej skłonny kopać głęboko i iść dalej – w zasadzie zostaniesz pociągnięty do odpowiedzialności. Kolejną zaletą jest to, że mogą skłonić Cię do robienia więcej. Jeśli, powiedzmy, ćwiczysz sam, możesz wrócić do domu, gdy tylko poczujesz się zmęczony lub trochę znudzony. Jeśli jesteś z kilkoma innymi osobami, prawdopodobnie zostaniesz i poprawisz sytuację.

Poprawa psychiczna

Kiedy mówimy o naszym zdrowiu, zwykle skupiamy się tylko na fizycznej stronie rzeczy. A przynajmniej tak było w przeszłości. Dziś coraz lepiej rozumiemy, jak ważne jest skupienie się również na naszym zdrowiu psychicznym. Wszystko jest dobre i dobre samopoczucie pod względem fizycznym, ale jeśli nie jesteś świetny psychicznie, ważne jest, aby podjąć działanie. Zdrowie psychiczne wielu ludzi ucierpiało w ciągu ostatniego roku. Chociaż to zła wiadomość, dobrą wiadomością jest to, że lepiej niż kiedykolwiek rozumiemy, co musimy zrobić, aby poprawić nasze samopoczucie psychiczne. Na szczęście wiele rzeczy, które poprawią twoją kondycję fizyczną, jest również korzystnych dla twojego umysłu. Na przykład spędzanie czasu na świeżym powietrzu, bieganie i joga. Ponadto medytacja, spędzanie czasu z przyjaciółmi i ograniczanie czasu spędzanego w mediach społecznościowych mogą poprawić samopoczucie psychiczne.

Przełączanie działań

Ważne jest, aby mieć jedną aktywność, którą kochasz bardziej niż inne. Prawdopodobnie będzie to sport, który uprawiasz bardziej niż cokolwiek innego. Jednak generalnie nie zaleca się polegania tylko na jednej aktywności dla całego zdrowia fizycznego. Dlaczego nie? Ponieważ masz tendencję do używania tych samych mięśni i ruchów w sporcie. A to oznacza, że ​​niektóre obszary Twojej kondycji nie ulegną poprawie. Od czasu do czasu spójrz na rozgałęzienie. Jeśli normalnie biegasz, spróbuj się wspinać. Użyjesz mięśni, o których zapomniałeś. Ogólnie rzecz biorąc, czynności, które wykonujesz, powinny pracować nad kondycją całego ciała.

Pexels – licencja CC0

Joga i rozciąganie

Wiele można powiedzieć o ćwiczeniach i wyciskaniu swojego ciała do granic możliwości. Należy jednak pamiętać, że może to mieć negatywne konsekwencje. Jednym z takich przykładów jest to, że twoje ciało może zacząć czuć się napięte i sztywniejsze. To dlatego, że twoje mięśnie kurczą się, a także stają się zmęczone. A to może wpłynąć na elastyczność twojego ciała. Przekonasz się, że następnego dnia po ćwiczeniach prawdopodobnie poruszasz się trochę ostrożnie. Jednym ze sposobów na obejście tego jest uczynienie jogi i rozciąganie regularną częścią swojej rutyny. To może otworzyć twoje ciało jak nic innego. Chociaż joga zawsze przyniesie korzyści życiu człowieka, działa szczególnie dobrze w połączeniu ze sportami, które mogą trochę obciążać ciało.

Zarządzanie urazami

Istnieją sposoby na zminimalizowanie szans na kontuzję. Na przykład przez rozgrzewanie i schładzanie. Jednak nawet jeśli zrobisz wszystko dobrze, nadal możliwe jest, że od czasu do czasu doznasz kontuzji. Nie to jest ważne. Ważne jest, jak sobie radzisz z tą kontuzją. Jeśli spieszysz się, aby wrócić do działania, zanim w pełni wyzdrowiejesz, może się okazać, że pogarszasz stan urazu — to, co mogło być krótkotrwałym urazem, może stać się długotrwałym urazem, wszystko dlatego, że nie byłeś cierpliwy . Dlatego ważne jest, aby każde pukanie, które otrzymujesz, traktować z szacunkiem. Możesz nie chcieć spędzać czasu na kanapie, ale pomyśl o swoich długoterminowych ambicjach. O wiele lepiej jest spędzić tydzień w pozycji leżącej, niż ryzykować kontuzję, która może uniemożliwić Ci działanie na znacznie dłużej.

Zbuduj spójność

Na koniec pamiętaj, że nie można stać się sprawnym i zdrowym w ciągu kilku tygodni. To wymaga czasu. Najlepszym i najskuteczniejszym sposobem, aby stać się najzdrowszą wersją siebie, jest bycie zaangażowanym. Mówią, że potrzeba około trzech tygodni, aby zrobić coś z nawyku. Jeśli potrafisz stworzyć środowisko, które popycha cię we właściwym kierunku i trzymać się go przez 21 dni, to będziesz na właściwej ścieżce. Większość ludzi rezygnuje ze swoich celów fitness, a wszystko dlatego, że jeszcze nie odczuli ani nie widzieli korzyści płynących z ich poświęceń. Jeśli potrafisz zachować cierpliwość i przetrwać trudne, wczesne etapy, w końcu zaczniesz zauważać postępy, które robisz.

Wniosek

Poświęcenie czasu na nabranie formy jest bardzo cenne. Niestety, to coś, co tak wiele osób odkłada na kolejny dzień! Ale nie ma takiego czasu jak teraźniejszość. Jest to jeden z tych, których rozpoczęcie może być trudne lub nieatrakcyjne, ale które mogą mieć tak ogromny wpływ na Twoje życie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Dobrą wiadomością jest to, że kiedy już naprawdę zaczniesz, pociąg po prostu będzie jechał dalej. Między innymi będziesz wyglądać i czuć się lepiej oraz będziesz wiedział, że masz nawyki, które będą Ci dobrze służyć, gdy będziesz starszy.

[Archiwum sportowe – 9 wskazówek, jak być najzdrowszą wersją siebie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049329.html ]