Archiwum sportowe – jak uniknąć kontuzji podczas uprawiania nowego sportu

Wraz z wejściem w 2021 r. być może wyznaczyłeś sobie nowe cele w zakresie osobistego zdrowia i sprawności. Niezależnie od tego, czy oznacza to wypróbowanie nowej diety, czy rozpoczęcie nowej przygody fitness, ważne jest, abyś robił to bezpiecznie. W końcu ostatnią rzeczą, z którą chcesz się zmierzyć, jest kontuzja sportowa. Podobnie jak w przypadku każdej nowej przygody – niezależnie od tego, czy zaczynasz wędrówkę, czy CrossFit – zawsze ważne jest, abyś priorytetowo traktował swoje bezpieczeństwo.

Mając to na uwadze, oto kilka najważniejszych wskazówek, których możesz użyć, aby uniknąć kontuzji w sporcie.

Zdjęcie autorstwa Karstena Winegearta na Unsplash

Użyj odpowiedniego sprzętu.

Kiedy dopiero zaczynasz, możesz niechętnie wydawać zbyt dużo pieniędzy na swoją podróż fitness. Na przykład możesz nie być całkowicie pewien, czy sport jest dla Ciebie, i możesz mieć wrażenie, że marnujesz pieniądze, kupując drogi sprzęt. Jednak ważne jest, aby upewnić się, że kupujesz wysokiej jakości sprzęt, ponieważ tanie lub wadliwe produkty mogą szybko doprowadzić do obrażeń.

Krótko mówiąc, nie ryzykuj swojego bezpieczeństwa, aby zaoszczędzić kilka dolarów.

Zdjęcie Julii Ballew na Unsplash

Nie przesadzaj z sobą.

Kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć, prawdopodobnie chcesz od razu zobaczyć wyniki. Chcesz móc po treningu spojrzeć w lustro i zobaczyć prawdziwą, natychmiastową zmianę w swoim ciele. Jednak tak nie jest. Zmiana wymaga czasu. Musisz być cierpliwy i chętny do pracy. Oznacza to również, że ważne jest, abyś od razu nie wywierał na siebie zbyt dużej presji. Jeśli dopiero zaczynasz swoją podróż, ważne jest, abyś znał swoje ograniczenia i nie przekraczał ich. Nie spiesz się. Zawsze możesz zwiększać intensywność w miarę postępu swoich umiejętności i umiejętności.

Zdjęcie:LOGAN WEAVER na Unsplash

Rozgrzewka i schładzanie.

Innym sposobem uniknięcia kontuzji związanych ze sportem jest poświęcenie czasu po obu stronach treningu na rozgrzewkę i ochłodę. Zapobiega to obciążeniu i napięciu mięśni, a także może pomóc zrelaksować się po trudnej sesji. Na szczęście w Internecie dostępnych jest wiele skutecznych metod rozgrzewania i ochładzania.

Zdjęcie Luisa Vidala na Unsplash

Skoncentruj się na pielęgnacji.

Bardzo ważne jest, abyś po treningu wsłuchiwał się w swoje ciało i zapewnił mu odpowiednią pielęgnację. Na przykład, jeśli zaczynasz wypróbowywać CrossFit, prawdopodobnie będziesz musiał opracować procedurę pielęgnacji dłoni crossfit. Zapobiega to powstawaniu zrogowaceń, rozdarć i łez w skórze, które mogą powodować ból i ograniczać możliwości. Możesz tego uniknąć, używając wosku, taśmy, rękawiczek, maści i nie tylko.

Zdjęcie Geerta Pietersa na Unsplash

Nie ignoruj ​​bólu.

Podczas ćwiczeń możesz od czasu do czasu odczuwać zmęczenie lub lekki ból mięśni. Chociaż jest to normalne, ważne jest również, abyś nie ignorował bólu. Jeśli uważasz, że mogłeś doznać kontuzji lub poczujesz nagły, ostry ból, natychmiast przerwij ćwiczenia i poproś o pomoc. Ból podczas ćwiczeń może być oznaką znacznie szerszego problemu, a jego ignorowanie może zagrozić zdrowiu i bezpieczeństwu.

[Archiwum sportowe – jak uniknąć kontuzji podczas uprawiania nowego sportu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049324.html ]