Czy wiesz o złamaniu naprężeń, Bardzo częsty uraz sportowy

Udostępnij to na WhatsApp

Dowiedz się, czym są złamania stresowe i jak im zapobiegać.

Być może słyszałeś, jak sportowcy lub entuzjaści sportu opowiadają o złamaniach spowodowanych przeciążeniem i o tym, jak oni lub ktoś, kogo znasz, doznał takiego urazu. Czy kiedykolwiek zrozumiałeś, co to znaczy?

Aby zrozumieć, jak zapobiegać złamaniom stresowym, ważne jest, aby wiedzieć, czym jest złamanie stresowe i jak jest spowodowane.

Przejdźmy od razu.

Co to jest złamanie stresowe i jakie jest jego przyczyny?

Złamanie stresowe jest bardzo częstym urazem sportowym. Mówiąc najprościej, złamania stresowe to małe pęknięcia w kości. Są one spowodowane powtarzającym się naciskiem na określony obszar ciała.

Kiedy mięsień w twoim ciele jest bardzo zmęczony i nie jest w stanie amortyzować wstrząsów spowodowanych wielokrotnym uderzeniem, siły te są przenoszone na kość, co powoduje pęknięcia czasowe w kości.

Czynniki stresu są powszechne w obszarach ciała obciążonych i obciążonych, takich jak golenie, stopy i kostki. Dzieje się tak, ponieważ te regiony są najbardziej obciążone, gdy są aktywne fizycznie i muszą pochłaniać dużo wstrząsów.

Ale już, złote pytanie:jak zapobiegać występowaniu złamań naprężeniowych?

Nikt nie lubi kontuzji, specjalnie sportowcy. Złamania przeciążeniowe to urazy, których leczenie może potrwać dłużej, pozostawiając ludzi w zagrożonej pozycji. Całkowite wyleczenie zajmuje do 6-8 tygodni. Aby zapewnić zapobieganie złamaniom naprężeniowym, wykonaj następujące kroki:

-Stopniowo zwiększaj swój reżim treningowy/ćwiczeniowy:

Wszyscy chcielibyśmy móc wspólnie przebiec wiele mil. Ale to nie dzieje się z dnia na dzień, więc nie próbuj. Potrzeba czasu, aby zwiększyć prędkość, czas i wytrzymałość a właściwym sposobem na to jest stopniowo .

Robienie wszystkiego naraz przyniesie więcej szkody niż pożytku. Co tydzień stopniowo i ostrożnie zwiększaj swój trening, aby zapobiec urazom, takim jak złamania przeciążeniowe.

-Używaj odpowiedniego obuwia:

Podczas zabawy, sportu lub biegania, obuwie jest niezwykle ważne. To dlatego, że jeśli użyj odpowiedniego rodzaju buta lub w złym rozmiarze lub nawet nadal nosić but, który był nadużywany i jest stary, możesz uszkodzić swoje ciało. Upewnij się, że uprawiasz odpowiedni sport, używane jest odpowiednie obuwie.

-Utrzymuj dobrą/pożywną dietę:

Zbilansowany i domowy posiłek jest bardzo ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Upewnij się, że spożywasz pokarmy bogate w witaminę D i wapń, które pomogą Ci uniknąć złamań spowodowanych stresem w przyszłości. Rzeczy takie jak wapń i witamina D wzmacniają kości, dzięki czemu mogą wytrzymać długie godziny treningu i ćwiczeń.

-Sprawdź swoją formę i technikę:

Niezależnie od tego, czy biegasz, czy uprawiasz sport, wiedza, że ​​robisz to we właściwej formie, ma ogromne znaczenie. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może nadmiernie obciążać mięśnie i stawy, co z kolei prowadzi do urazów, takich jak złamania stresowe.

-Zatrzymaj się, jeśli pojawi się ból lub obrzęk:

Kiedy twoje ciało odczuwa ból lub zauważysz obrzęk w okolicy, to jest sposób, w jaki twoje ciało każe ci przerwać to, co robisz i dać temu odpocząć. Bardzo ważne jest, abyś szczególnie słuchał swojego ciała, jeśli lubisz być aktywny i często ćwiczyć.

-Jeśli ból nie ustanie, udać się do lekarza:

Popełnienie błędu polegającego na zignorowaniu bólu i próbie powrotu do normalnej rutyny jest czymś, czego możesz żałować. Jeśli ból będzie się utrzymywał tak wcześnie, jak to możliwe, udanie się do lekarza pomoże szybciej wyleczyć obrażenia. Jeśli masz typowe objawy złamania przeciążeniowego, lepiej to sprawdzić.

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się więcej o zapobieganiu złamaniom przeciążeniowym:

Wniosek:

Złamania stresowe mogą Cię cofnąć i wykluczyć z gry o 6-8 tygodni, lepiej jest jak najszybciej zmienić te nawyki.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Czy wiesz o złamaniu naprężeń, Bardzo częsty uraz sportowy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043597.html ]