Procedury fitness dla szermierki

Poniższe procedury fitness są dzięki uprzejmości Davida Littela z Liberty Fencing Alliance. David trenuje szermierkę foliową przez ostatnie 10 lat jako wolontariusz. W swoim szkoleniu jako trener, uczęszczał do USFA trenerów kilka razy studiował i studiował z wieloma trenerami wysokiego szczebla. Był członkiem amerykańskiej drużyny szermierczej olimpijskiej z 1988 roku.

Plyometria

1 minuta skakania, pajacyki i skakanie w kółko. Odpocznij i zrób to jeszcze raz.
2 x 10 skoków w pionie
2 x 10 skoku w dal z pozycji stojącej
2 x 10 skoków w pozycji szermierczej
1 minuta joggingu z różnymi prędkościami
2 x 10 podskocz i złap za kolana

Trening ze skakanką

Skacz na 2 minuty, a następnie zatrzymaj się na krótki odcinek
Teraz 60 sekund skakania, Dotrzymuj kroku, zmieniaj kroki, jak chcesz.
Naprzemiennie jedną minutę skakania z następującymi 6 ćwiczeniami wzmacniającymi (które nie powinny zająć więcej niż jedną minutę każde)
2 zestawy po 15 pompek
2 zestawy 15 dipów na triceps (na ławce)
1 minuta przysiadu z małymi pulsami
przechodź kilka razy przez pozycje ukłonu w stronę słońca, trzymając ręce i stopy na ziemi, niskie pchnięcie, kobra, pies skierowany w dół.
50 brzuszków
20 sekundowa deska na łokciach, obie strony i tył

Rutyna fitness ze skakanką

2 minuty, a następnie zatrzymaj się na krótki odcinek
2 minuty, dwie stopy podskakujące i skaczące
30 sekund odpoczynku
3 minuty, użyj różnych kroków, zakończyć podwójnymi skokami
30 sekund odpoczynku
2 minuty, łatwo złapać oddech, proste ruchy
odpoczynek
1 minuta naprawdę szybko

Step aerobik

Ogólne:Dobry program do samodzielnego wykonania, zacznij od jednego kroku, a następnie podwój je.

Pojedynczy krok

Podejdź, zaczynając od prawej stopy zejść 25 razy
Ten sam początek z lewą stopą
Podnieś kolano prawe kolano 25 razy, potem lewe kolano 25 razy
Kopnięcie krokowe prawą nogą 25 razy, a następnie lewą 25 razy
Krok do przodu, zejdź w dół cofnij się 25 razy na każdą stopę
Zaczynając od końca idź tam i z powrotem 25 razy
Stojąc na stopniu rzucaj nogi naprzemiennie 25 razy
Podejdź i wystrzel 20 razy z wyskoku na każdą nogę

Dwa kroki

Skocz w górę idź w dół 2 razy 10
Podnieś się prawą nogą i wykonaj skok 2 razy 10
Podnieś się lewą nogą i wykonaj skok 2 razy 10
Stań z nogami po obu stronach schodów, wskoczyć i schodzić 2 razy po 10 zestawów

Plyometria

Ogólne:Dobry w grupie lub sam

Wskocz na dwie stopy przez trzydzieści sekund, jedną stopę i zmień na 15 sekund każda, pajacyk do skakania, dookoła świata, szybkie stopy. Odpocznij, a następnie zrób jeszcze jeden lub dwa razy
6 szerokich skoków z pozycji stojącej, 3 razy
8 podskoczyć i kopnąć tyłek, 3 razy
na straży, przeskoczyć z nogi na nogę 5 rund, 3 razy
10 skoków na boki, 3 razy
przeskakiwanie dla prędkości, 3 paski
skakanie na wysokość, 3 paski
jedna stopa przeskakuje przez pasek, a druga stopa do tyłu, 3 razy

Plyometria

Skacz przez 30 sekund z rękami nad głową.
Skacz z kolanami na klatkę piersiową, trzymając ręce z przodu
Skok w dal 6 razy przyklej do lądowania
Skok z przysiadu przez 15 sekund
Skocz z boku na bok
Skocz do przodu i do tyłu
skok o 180 stopni
krępowanie, zeskocz z jednej nogi i wyląduj na drugiej

Plyometria na małej przestrzeni

Dobry na krótki trening w piwnicy

2 minuty rozgrzewki Hop na dwie stopy, jedną nogą, pajacyk do skakania, dookoła świata, szybki jogging, wysokie kolana. Rozciągnij się trochę, potem zrób jeszcze jeden lub dwa razy
5 podskoczyć i kopnąć tyłek, 2 zestawy
na straży, przeskoczyć z nogi na nogę 5 rund, 2 razy
5 podskocz i chwyć kolana, 2 zestawy
6 skoków na boki, 2 razy
100 pajacyków

Rutyna fitness ze skakanką

2 minuty, a następnie zatrzymaj się na krótki odcinek
2 minuty, dwie stopy podskakujące i skaczące
30 sekund odpoczynku
3 minuty, użyj różnych kroków, zakończyć podwójnymi skokami
30 sekund odpoczynku
2 minuty, łatwo złapać oddech, proste ruchy
odpoczynek
1 minuta naprawdę szybko

[Procedury fitness dla szermierki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/szermierka/1018042522.html ]

>>Seminarium coachingowe szabli

>>Praktyka taktyczna