Kop jak zawodowiec:ćwiczenia na mobilność w siatkówce

Kiedy musisz działać szybko w wielu kierunkach w sporcie takim jak siatkówka, musisz mieć dobrą ruchomość w łydkach, biodra i kręgosłup. W przeciwnym razie, kończysz z niewłaściwą formą, która może prowadzić do kontuzji.

Poniższe ćwiczenia można włączyć do codziennej rozgrzewki, aby poprawić mobilność boczną podczas gry w siatkówkę. Wariacje na bocznym wykroku z 3-kierunkowym zasięgiem, zwiększają mobilność, siła i moc.

Dzięki tym ćwiczeniom perfekcyjna forma to podstawa. Jeśli potrzebne, zacznij od powolnego i płytkiego zgięcia kolana/biodra i stopniowo zwiększaj prędkość i zakres ruchu. Innymi słowy, skup się na swoich słabych ogniwach lub czynnikach ograniczających.

Wykorzystaj trening poza sezonem i rozgrzewkę w trakcie sezonu, aby ćwiczyć ćwiczenia mobilności bocznej specyficzne dla siatkówki. Twoim celem powinno być zbudowanie większego zakresu ruchu, niż faktycznie potrzebujesz w grze, więc jeśli musisz iść na maksymalny zasięg, Twoje ciało wie, jak właściwie zareagować.

ZWIĄZANE Z: Ćwiczenia ruchowe kostki w siatkówce męskiej Ball State

Statyczny wykrok boczny z 3-kierunkowym zasięgiem

Instrukcje

• Wyobraź sobie, że stoisz pośrodku zegara. lewą stopą rzucić się na lewą stronę (godzina 9).
• Trzymaj stopę opartą na kostce, kolano i biodro lekko ugięte.
• Zasięg 3-drożny:z każdym powtórzeniem sięgnij na zewnątrz lewego kolana, gdy siedzisz głębiej w lonży. Sięgnij lewą ręką po 3 powtórzenia, to twoje prawo, następnie obiema rękami.
• Powtórz z prawą nogą (na godzinie trzeciej).

Wskazówki/wskazówki

• Skieruj palce do przodu lub lekko obrócone.
• Pozwól goleni i kolanie obracać się w dół i do wewnątrz podczas rzucania.
• Wystaw biodra i z powrotem, tak, że pośladki pozostają poza zgiętym kolanem.
• Trzymaj przeciwną nogę prosto.
• Trzymaj plecy prosto (dobra postawa).
• Trzymaj obie pięty płasko.

Dynamiczny Wykrok

• Zacznij od złączonych stóp pośrodku „zegara”.
• Rzuć się i sięgnij jednocześnie w jedną stronę.
• Powróć do pozycji stojącej między powtórzeniami.

Zasięg na poziomie goleni

• Sięgając lewą stroną, prawa i obie ręce, sięgać do połowy goleni. Wymaga to większej mobilności i siły bioder.

Zasięg na poziomie gruntu

• Sięgając lewą stroną, prawa i obie ręce, dotknąć ziemi. Wymaga to jeszcze większej mobilności i siły bioder.

Szybkie wykroki boczne

• Podążaj powoli za trzema, kontrolowane Wykroki z trzema szybkimi, kontrolowane Lunges.

Sprawdź odtwarzacz wideo powyżej, aby uzyskać dodatkowe wskazówki, jak zbudować lepszą obronę w siatkówkę.

ZWIĄZANE Z: Trening i ćwiczenia w siatkówce, które możesz wykonywać w domu

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Kop jak zawodowiec:ćwiczenia na mobilność w siatkówce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018047274.html ]