Dlaczego zawodowi sportowcy grają w siatkówkę piłkami lekarskimi

Coraz więcej sportowców NFL gra w siatkówkę poza sezonem w ramach swoich treningów. Ale nie zwykłą siatkówkę. Grają w siatkówkę piłkami lekarskimi, obciążone piłki często używane do ćwiczeń podstawowych.

To jest tradycyjnie określane jako Hoover Ball, ponieważ gra została stworzona, aby pomóc prezydentowi Herbertowi Hooverowi utrzymać formę.

ZWIĄZANE Z: 7. Rzuty z piłki medycznej, aby zbudować siłę wybuchową

Po raz pierwszy zobaczyliśmy Jamesa Harrisona, linebacker dla Pittsburgh Stealers, grać w Med Ball Volleyball – jego trening wygląda śmiesznie niesamowicie, tak poza tym. Niedawno, Briana Cushinga, linebacker dla Houston Texans, grał w Med Ball Volleyball pod okiem trenera siłowego Joe DeFranco.

Dlaczego więc piłkarze grają w tę grę? Poza tym, że wygląda śmiesznie, daje ogromne korzyści treningowe.

Rozwija siłę wybuchową

Zamiast uderzać piłkę w tę i z powrotem, jak w zwykłej siatkówce, rzucasz med ball nad siatkę ruchem, który wygląda jak wybuchowy rzut med ball. W zależności od sytuacji, może to być rzut rotacyjny piłki medycznej, rzut znad głowy lub rzut miarką.

Te ruchy ćwiczą dwa najłatwiejsze sposoby wytwarzania mocy:potrójne wyprostowanie bioder, kolana i kostki, i rotacja. Prawie każda sportowa umiejętność, którą faceci tacy jak Cushing i Harrison wykonują na boisku, zawiera jeden lub oba te elementy.

ZWIĄZANE Z: Kontrola nad ciałem dla mocy:wybuchowy trening piłki medycznej

Plus, rozwija silny rdzeń, co pomaga przenieść moc z dolnej części ciała na umiejętności górnej części ciała.

„Chcesz stworzyć solidny jak skała rdzeń? Zagraj w tę grę przez kilka minut, ” mówi Joe DeFranco w swoim podkaście Industrial Strength Show.

To nieprzewidywalne

Musisz zareagować na podrzucenie przeciwnika i szybko ruszyć, aby złapać piłkę medyczną, zanim spadnie ona na ziemię, co poprawia twoją szybkość i szybkość. Następnie musisz zająć silną pozycję, aby złapać piłkę i przerzucić ją z powrotem przez siatkę.

W siłowni skupiamy się na ćwiczeniach, które wymagają od nas za każdym razem poruszania się dokładnie w ten sam sposób, co jest ważne dla doskonalenia formy, ale nie zawsze przekłada się idealnie na piłkę nożną czy inne sporty. Zastanów się, ile razy w grze na żywo wykonujesz umiejętność bezbłędną techniką? Częściej niż nie, jesteś w niezręcznej sytuacji, próbując uniknąć obrońcy lub zostać trafionym.

„Podoba mi się to, że uderzamy w różne mięśnie i trenujemy trójwymiarowo w chaotycznym środowisku, ” wyjaśnia DeFranco. Podobnie jak to, co dzieje się na boisku lekkoatletycznym, nigdy nie wiesz, w którą stronę twoje ciało się skręci, zwłaszcza przy piłce halsowej na bloku.”

Poprawia kontrolę nad ciałem

Zagrywki w Med Ball Volleyball wymagają złapania ciężkiej piłki medycznej, która może poruszać się z dość dużą prędkością.

Łapanie obciążonej piłki ćwiczy twój rdzeń, aby spowolnić siłę i kontrolować ruch. Lepsza kontrola pozwala zachować równowagę i wystrzelić piłkę z większą siłą.

„To było jeszcze bardziej dynamiczne niż zwykłe rzucanie piłką med, ponieważ każdy rzut miał efekt odbicia. Każdy facet łapał, a potem rzucał piłkę, ” mówi DeFranco. „Łapią to i idą prosto do rzutu, więc otrzymujesz ten fajny plyometryczny efekt odbicia, co jest świetne dla poprawy siły wybuchowej i reaktywności.”

Dla Cushinga i Harrisona, to są krytyczne atrybuty. Ich przeciwnicy próbują znokautować ich z pozycji w każdej grze. Ich zdolność do kontrolowania swoich ciał i wybuchania siłą staje się absolutnie krytyczna.

ZWIĄZANE Z: ZEGAREK:Tim Tebow gra w „siatkówkę” piłką lekarską

Poprawia kondycję

Czy kiedykolwiek grałeś w siatkówkę? Nie tylko uderzanie piłki w tę i z powrotem, ale rzeczywista gra? W takim razie, wiesz, jakie to cholernie trudne. Po długiej grze twoje nogi są jak galaretka.

W piłce siatkowej Med Ball, nie skaczesz ani nie wspinasz się po bloki i kolce, ale musisz poruszać się szybko w piasku i gwałtownie rzucać ciężką piłką, co zabiera mnóstwo energii. To świetny sposób na nauczenie ciała wykonywania powtarzających się ataków szybkości i siły, co jest absolutnie kluczowe dla wytrzymałości w piłce nożnej.

Jak powiedział nam trener siłowy z Teksasu Craig Fitzgerald:„Prędkość absolutna nie jest tak ważna jak prędkość powtarzalna, więc musimy upewnić się, że nasi ludzie są w świetnej formie”.

To zabawne

Trening nie zawsze powinien być super poważny. Czasami trzeba się dobrze bawić. Ta genialna gra łączy wszystkie powyższe korzyści w grę, która daje dużo frajdy, chociaż jest to trudne.

Plus, kto nie lubi rywalizacji. Możesz bardziej zmusić się do wyśledzenia piłki i wystrzelenia jej obok przeciwnika, aby uzyskać satysfakcję ze zwycięstwa.

Wytyczne

Dużo rozmawiamy o piłce nożnej, ale Med Ball Volleyball może być wykorzystany do uczynienia każdego lepszym sportowcem. Również, fajnie, jeśli masz piasek do zabawy, ale to nie jest wymóg. W rzeczywistości, możesz grać bez bramki lub siatki, ale to oczywiście nie jest idealne.

Kiedy po raz pierwszy spróbujesz Med Ball Volleyball, nie szalej z wagą. Zacznij od czterofuntowej piłki medycznej i stopniowo zwiększaj ciężar, gdy poczujesz się komfortowo w grze i zyskasz silniejszy. Cushing używa tylko 12-funtowej piłki medycznej.

„Szukam szybkości ruchu i jakości, ” mówi DeFranco. „Nie próbuję nakłonić ich do wysadzenia pleców rzucając 30-funtową piłkę”.

DeFranco kazał swoim chłopakom grać w Med Ball Volleyball w ramach ich dynamicznej rozgrzewki; Jednakże, może być również używany jako finiszer treningu. Wypróbuj jedną z trzech serii lub graj przez 10-15 minut.

[Dlaczego zawodowi sportowcy grają w siatkówkę piłkami lekarskimi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018047257.html ]