Porady dotyczące treningu siatkówki

Bieganie może pomóc w zwiększeniu siły nóg i skoku w pionie, ale ważne jest, aby biegać we właściwy sposób, aby Twoje ciało było doskonale wytrenowane do gry w siatkówkę. Nasze mięśnie składają się z trzech rodzajów włókien mięśniowych:

Typ I (wolny ruch)
Niska siła, moc, i szybkość produkcji
Wysoka wytrzymałość
Świetne dla sportowców wytrzymałościowych, takich jak biegacze długodystansowi
Typ IIA (hybrydowy)
Najlepsze z obu światów
Typ IIB (szybki Twitch)
Wysoka siła, moc, i szybkość produkcji
Niska wytrzymałość
Świetne na bardzo szybkie, wybuchowe ruchy

Mięśnie każdego człowieka składają się z tych trzech włókien, a sposób treningu rozwija pewien rodzaj włókien bardziej niż inne. W siatkówce chcesz maksymalnie rozwinąć włókna typu IIA i typu IIB. Dzięki temu będziesz szybkim i wybuchowym skoczkiem, a także zapewnisz wytrzymałość, której potrzebujesz, aby przejść przez długie rajdy lub długi mecz.

Rodzaje biegania, na których powinien skupić się siatkarz, to krótkie sprinty, które skupiają się na szybkiej rotacji nóg, to będzie trenować włókna mięśniowe typu IIB, budują siłę nóg i bardzo dobrze przekładają się na skok w pionie.

Aby trenować włókna mięśniowe typu IIA, zachowaj dystans poniżej jednej mili. Innym świetnym treningiem byłoby wykonanie powtórzeń na 400m lub 800m, podczas których przebiegłbyś wybrany dystans, a następnie przeszedłbyś 400m. Powtórz to dwa lub trzy razy.

Więcej informacji o obozach siatkówki NBC znajdziesz na www.nbccamps.com/volleyball

[Porady dotyczące treningu siatkówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040569.html ]