Gene Dykes:Mój najlepszy wyścig i jak go osiągnąłem

Gene Dykes prowadził swój najlepszy wyścig, według własnej oceny, 15 grudnia 2018, kiedy osiągnął 2:54:23 w Jacksonville Marathon. To dało Dykes, potem 70, najszybszy maraton w historii biegacza 70+. Chociaż jego czas nie może zostać zatwierdzony jako oficjalny zapis, ponieważ wyścig Jacksonville nie był usankcjonowany przez USATF, nikt nie kwestionował legalności mieszkania, atestowany, kurs tam iz powrotem.

lesby, z podmiejskiej Filadelfii, pobiegł także dwa inne pod-3:00 po ukończeniu 70 lat w kwietniu, 2018 — Rotterdam i Toronto. Oto jak trenował podczas swojego wielkiego roku, a szczególnie jak przygotował się na 2:54 w Jacksonville.

Tworzenie najlepszych wyścigów

Dykes wierzy, że biegał mocno w Jacksonville z powodu całorocznego nagromadzenia, które obejmowało 40 wyścigów. Wśród nich było siedem maratonów i pięć ultramaratonów. Gdy zbliżał się do swoich 70. urodzin, zdał sobie sprawę, że jest w niemal rekordowym stanie, i po prostu zaangażowane we wszechstronny wysiłek. „Postanowiłem wziąć udział w każdych mistrzostwach USATF, jakie mogłem, a także szukać innych wyścigów, w których mógłbym ustanowić rekord grupy wiekowej, " on mówi.

W typowym tygodniu szkoleniowym Wały pokonały 45 do 50 mil, z jednym dniem wolnym, i dwa łatwe biegi regeneracyjne. (Oczywiście, jego biegi ultramaratonowe podniosły niektóre tygodniowe sumy do 100 lub więcej). Jego treningi obejmowały szerokie spektrum, od 200-metrowych powtórzeń do 15-milowych w tempie maratonu, wszystko prowadzone przez swojego trenera Johna Goldthorpa, o kim mówi, "Bez niego, Jestem po prostu Joe Ordinary.

Ważne treningi szczytowe

Dykes faktycznie zaplanował swój trening na rekordowy szczyt w Toronto Waterfront Marathon 21 października. Ale mroźne warunki, pewne problemy z paliwem, a wadliwie działający zegarek spowodował, że stracił on rekord ponad 70 lat Eda Whitlocka o 34 sekundy. Whitlock przebiegł 2:54:48. Dykes zanotował 2:55:22. Od tego czasu do Jacksonville w połowie grudnia, biegał „dość łatwym krokiem” na treningu. Ścigał się także w każdy weekend, w tym „podwójny” maraton na 50 km w Kalifornii na dwa tygodnie przed Jacksonville.

Stożek

Jego taper do Toronto trwał tydzień, i zawierał dwa dni odpoczynku, dwa dni łatwej rekonwalescencji, i jeden 8-mil z 4 milami w tempie bramkowym do maratonu. Jego stożek Jacksonville był mniej zorganizowany, ale zawierał totalne 5K (20:24) siedem dni przed Jacksonville.

Przełom paliwowy

Podczas tego podwójnego 50-kilometrowego maratonu w Kalifornii, Dykes spróbował Maurtena 320, paliwo do wyścigów długodystansowych, po raz pierwszy. Odkrył, że pozwoliło mu to potroić jego zwykłe spożycie kalorii w maratonie — do 900 kalorii, totalny — bez mdłości żołądkowych, z jakimi spotykał się w poprzednich maratonach. Używał Maurtena w Jacksonville.

Bramka

Dykes przybył do Jacksonville z zamiarem ustanowienia nowego rekordu w maratonie 70-74. Zawsze stara się biegać w równym tempie maratony, więc potrzebował średnio 6:39 na płaskim torze. „Celowałem o 4 do 5 sekund szybciej niż to, i trafili prawie w każdy split gdzieś w 6:30, " on mówi. „Głównie ścigam się z moim zegarkiem. Jestem do tego przyklejony w maratonach. Odprężam się, gdy zaczynam biegać za szybko, i upadnij, gdy wypadnę z tempa”.

Kluczowy moment wyścigu

W odległości 23 mil, Dykes był silny, czuć się pewnym siebie, i co najmniej 40 sekund przed rekordowym tempem. Potem zaczął dostawać kłucia mięśni łydek. „Wymyśliłem jakiś rodzaj jąkanego kroku, który działał tymczasowo, " on pamięta. Ale ukłucia powróciły, i celowo zwolnił nieco na 25. i 26. mili.

Na 26-milowym znaczniku doznał pełnego skurczu, który zmusił go do zatrzymania się. „Masowałem go gorączkowo, i opadło po około 20 sekundach, " on mówi. „Ale śmiertelnie bałem się, że to się powtórzy w ciągu ostatniej ćwierćmili, więc nigdy nie wykonałem kopa na całość, którego normalnie bym przywołał.

Największe czynniki w jego najlepszym wysiłku wyścigowym

„Powiedziałbym, że był to zwieńczenie roku, w którym ścigałem się ciężko tydzień po tygodniu, ” mówi Dykes. "Umysłowo, Miałem taką samą pewność siebie, jaką czułem przez cały rok, więc musiałbym ukłonić się, że jest to przede wszystkim fizyczny szczyt.

Porady dotyczące prowadzenia najlepszego wyścigu

1. „W szkoleniu zawsze biegaj najszybsze kilometry pod koniec treningu. Z przerwami, uruchom każdy szybciej niż poprzedni. Przy dłuższych dystansach biegnij każdą milę szybciej. To uczy twoje ciało, aby zawsze kończyć mocno.”
2. „Dużo odpoczywaj. Śpię co najmniej 8 godzin na dobę. Co tydzień, mam przynajmniej jeden dzień odpoczynku, i kilka dni na regenerację”.
3. „Nie przejmuj się treningami crossowymi. Bieganie wymaga tylko czasu i wysiłku.
4. „Nie rozciągaj się. Bardziej prawdopodobne jest spowodowanie urazów niż im zapobieganie. Jestem jedną z najmniej elastycznych osób na świecie”.
5. „Nie jedz przed ani w trakcie treningów. To uczy Twój organizm efektywniejszego wykorzystywania dostępnego glikogenu i tłuszczów.”
6. „Biegnij wiele, wiele wyścigów”.
7. „Pobiegnij dużo ultramaratonów”.
8. „Nie bój się ścigać w ostatnich tygodniach treningu”.

[Gene Dykes:Mój najlepszy wyścig i jak go osiągnąłem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043160.html ]