Najlepszy wyścig Jenny Spangler i jak go osiągnęła

Jenny Spangler spędziła ponad 20 lat na samym szczycie maratonu kobiet w USA. W 1983 roku w swoim pierwszym maratonie, wygrała babcię w 2:33:51, ustanawiając amerykański rekord 19 i poniżej, który wciąż obowiązuje. Dwadzieścia lat później jako 40-latek w 2003 roku, ustanowiła rekord maratonu American Masters 2:32:39 w Chicago. następnej wiosny, zajęła dziewiąte miejsce w klasyfikacji generalnej, i pierwsi mistrzowie, w maratonach olimpijskich w USA w 2004 r. w 2:36:30.

Ale Spangler nie zalicza ani amerykańskiego rekordu, ani maratońskich prób z 2004 roku do swoich najlepszych wyścigów. Jej najlepsze, i najbardziej zaskakujące, było jej zwycięstwem w maratonach olimpijskich w 1996 roku. Weszła na wydarzenie, jej trzecie Próby, z 61. najszybszym czasem w kwalifikacjach. Żaden ekspert od maratonów nie przewidział jej nadchodzącej wygranej. Jednak w ten ciepły lutowy poranek w Kolumbii SC, Spangler zerwał taśmę w 2:29:54, wyrywając zwycięstwo dziesiątkom kolejnych zapowiadanych biegaczy.

W swoim drugim najlepszym wyścigu plasuje swój maraton babci z 1983 roku i maraton w Chicago w 2003 roku.

Spangler mieszka obecnie w Lake Forest, Chory., gdzie organizuje treningi dla lokalnych biegaczy, i prowadzi internetowy serwis coachingowy pod adresem JennySpangler.com.

Dlaczego próby maratonu olimpijskiego w 1996 roku były najlepszym wyścigiem Spanglera:

Nie dlatego, że go wygrała. To było drugorzędne — wynik, który naturalnie nastąpił po jej przygotowaniach. „To był dla mnie jeden z tych »magicznych wyścigów«, " ona mówi. „Jeden z tych dni, kiedy wszystko po prostu się ułożyło”.

Jako weteran, Spangler doświadczył wielu wzlotów i upadków w poprzednich maratonach. Wiedziała, że ​​nie może po prostu wywalczyć sobie najlepszego występu. Każdy chce biegać jak najlepiej. Zamiast, Spangler szukał stopnia dystansu. „Nie pamiętam moich oczekiwań, i po prostu biegłem — bez celów tempa, brak celów na miejsce, " ona pamięta. „Chciałem po prostu biec w tej chwili i pozwolić wyścigowi się rozwinąć”.

Trening przygotowawczy do Prób Maratonu:

Przed kwietniowym wyścigiem przez większą część listopada i grudnia 1995 r., Spangler pokonywał średnio 90 mil tygodniowo. Ostatni tydzień grudnia, osiągnęła przebieg PR z 110 milami. Przebiegła również ponad 100 mil przez pierwsze dwa tygodnie stycznia, zanim zaczęła się nieco rozluźniać przed poważnym zwężeniem.

Kilka kluczowych treningów:

• W listopadzie, przejechała pagórkowatą 10-milową jazdę na czas, której celem było pokonanie szybkiego pierwszego mili. Trafiła 5:06 na tę milę.
• W grudniu, nabrała pewności siebie podczas sesji 8 x 1 mila, na przemian od 5:25 do 5:45.
• Kilka razy, zrobiła 24 x 400 metrów, podzielone na cztery zestawy po sześć powtórzeń każdy. Dla pierwszego i trzeciego zestawu, zrobiła 100-metrowy bieg regeneracyjny, i średnio 75 sekund na 400. Dla drugiego i czwartego zestawu, zrobiła 200-metrowy powrót do zdrowia, i średnio 72 sekundy na 400.

Kluczowe treningi w ostatnim miesiącu:

W ciągu ostatnich sześciu tygodni przed próbami, Spangler odebrał nowego trenera. Przeniosła się z Chicago do Santa Monica, aby trenować pod okiem Joe Douglasa z Los Angeles Track Club. Nadal była doradzana przez swojego trenera z Chicago, Williego Riosa.

Kilka kluczowych treningów:

• Długie pagórkowate biegi weekendowe o długości 20 mil rano w tempie 6:00, a następnie 4 mile po południu. „Wiedziałem, że jestem w naprawdę dobrej formie, kiedy 4-milowcy zaczęli czuć się swobodnie”.
• 16 x 400 metrów w 70-73 z 100-metrowymi biegami. „Zbudowały one moją pewność siebie i utrzymały trochę zamka w nogach po wszystkich długich biegach i tempach”.

Stożek:

W ostatnim miesiącu Próby przedmaratonowe, Spangler przebiegł tygodniowo łącznie:86 mil, 78, 62, i 38 (pon.-pt.). Osiem dni przed maratonem, ukończyła 9-milowy bieg tempowy w tempie 6:00. W ciągu ostatniego tygodnia kontynuowała bieganie dwa razy dziennie, jak miała w zwyczaju, ale pokonując znacznie mniejszą odległość. Po jednym ze swoich codziennych biegów zrobiła też 10 x 100 metrów.

Plan dnia wyścigu:

Oczywiście, Spangler miał wymarzony cel — stworzyć drużynę olimpijską. Jednakże, to nie była główna myśl, którą wniosła na linię startu. Zamiast, starała się ścigać „najlepszy maraton w moim życiu”, postępując zgodnie z radami swoich trenerów. Chcieli, żeby biegała z „nieznacznym poziomem dyskomfortu”.

Kluczowy moment w maratonie:

„Jestem wyznawcą zasad, ” mówi Spangler, więc zastosowała się do rady dotyczącej lekkiego dyskomfortu. To postawiło ją z liderami na półmaratonie, osiągnięto w 1:14 plus, wysiłek, który rzeczywiście wydawał się łatwiejszy niż jej strefa dyskomfortu. Spangler pomyślał o wzroście, ale przypomniała sobie poprzednie wyścigi, w których „wyleciała w powietrze”.

Starała się zachować cierpliwość. W odległości 16 mil, zwiększyła tempo do lekkiego poziomu dyskomfortu, i była „przerażona”, gdy nikt z nią nie chodził. (Później dowiedziała się, że przejechała 5:20 przez tę milę.) Spangler nigdy nie został złapany, wygrywając z przewagą 12 sekund nad Lindą Smith.

Co umożliwiło Spanglerowi osiągnięcie najlepszego wyścigu:

Uważa, że ​​było trzech kluczowych czynników:1) szczyt fizyczny; 2) szczyt umysłowy; oraz 3) dodatki. Najpierw, Spangler zrobił więcej mil niż kiedykolwiek wcześniej, na terenach górzystych, w szybszym tempie. Rozwijała się dzięki wyzwaniu. Zauważa zaletę, że trenerzy osobiście monitorują każdą sesję, i odpowiednio dostosować obciążenie pracą. „Pewnego dnia kończyłem 20 mil, i bardzo się z tego cieszę, " ona mówi. „Wtedy podjechał do mnie Joe i powiedział:„Idź dalej i zrób jeszcze dwie mile”.

Druga, jej treningi dały jej ogromną pewność siebie, a „precyzyjnie dostrojony” stożek pozostawił ją świeżą. „Przed innymi rasami Czasami myślałem, „Nie mogę się doczekać, aż to się skończy, '" ona mówi. „Tym razem byłem podekscytowany nadchodzącym dniem wyścigu”.

Ostatni, bez żadnych innych rozrywek w ciągu ostatnich sześciu tygodni w Santa Monica, „Mogłem się skupić na rozciąganiu, odżywianie, spać, i relaks między biegami jak nigdy dotąd, " ona mówi. „To była okazja, nigdy wcześniej nie miałem, i to zrobiło ogromną różnicę”.

Jak osiągnąć swój najlepszy wyścig w sposób Jenny Spangler:

„Niezwykle ważne jest słuchanie swojego ciała, i odpowiednio dostosuj swój trening, " ona mówi. Spangler wierzy również w lekkie niedotrenowanie, aby zachować świeżość, jednocześnie zachowując zaufanie do swojego podejścia. Bardzo wierzy w „dodatki”, takie jak rozciąganie, trening siłowy, sen i odżywianie, wierząc, że lepiej jest skrócić bieg, aby dostosować się do statystów, niż przepychać się, aby zgromadzić jeszcze kilka mil.

Unikać: Wszelkie porównania między twoim treningiem a czyimś innym. „Jest tak wiele dzienników treningowych w mediach społecznościowych i online, że często odgadujemy nasze treningi i mierzymy się z innymi, ” Notatki Spanglera. „Może to prowadzić do przetrenowania i/lub kontuzji”.

[Najlepszy wyścig Jenny Spangler i jak go osiągnęła: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043152.html ]