Road to Sara Hall’s London Marathon PR

Amerykańska gwiazda maratonu Sara Hall zajęła drugie miejsce w niedzielnym maratonie londyńskim, poprawiając swój rekord życiowy od 2:22:16 (Berlin, 2019) do 2:22:01. Została także pierwszą Amerykanką, mężczyzna czy kobieta, wspiąć się na podium londyńskich nagród, odkąd Deena Kastor wygrała Londyn w 2006 roku.

„Ten sport setki razy złamał mi serce, a rok pandemii był dla nas wszystkich trudny, Hall napisał na Twitterze. „Ale jeśli jesteś odporny — jeśli„ zapomnisz o tym, co jest za tobą i będziesz się starał, co jest przed Tobą” — w końcu, przygotowanie spotka się z okazją”.

Hall działa na elitarnym poziomie od 2000 roku, kiedy jako Sara Bei wygrała mistrzostwa w Footlocker High School Cross Country, i udał się do rywalizacji w Stanford. W 2005, poślubiła przyszłego maratonu wielkiego Ryana Halla, którzy przeszli na emeryturę na początku 2016 roku, podczas gdy Sara nadal rywalizowała. W 2015 roku Halls adoptowały cztery siostry z Etiopii. Od kilku lat mieszkają we Flagstaff.

Sara Hall wydawała się być przygotowana na wspaniały rok 2020, kiedy ukończyła zeszłoroczny Maraton Berliński szybkim, najlepszym występem. Jednakże, następnie odpadła zarówno z Maratonu w Nowym Jorku w 2019 roku, jak i z najważniejszych prób maratonu olimpijskiego pod koniec lutego tego roku. W Londynie, pokonała dystans, mimo że większość maratonu musiała przebiec sama, między szybszymi i wolniejszymi grupami.

Poniżej, Ryan Hall odpowiada na pytania dotyczące wyścigu jego żony w Londynie, zeszły rok, i długą podróż, którą wspólnie odbyli. Od czterech lat jest trenerem Sary.

Biegacz na podium:Sara powiedziała, że ​​słyszała, jak dopingujesz ją z boku. Gdzie byłeś, i co do niej krzyczałeś?

Ryan Hall: Było tylko jedno miejsce, w którym mogliśmy usiąść, ponieważ Covid była trybuną około 100 metrów od mety. Dostałem podziały za to, jak daleko Sara dobiegała do biegaczy z przodu, żeby wiedziała, co się dzieje. Nie siedziała w świetnym miejscu w trakcie wyścigu. To nie była jej wina. Po prostu nie było drugiej grupy tempa, a tempo pierwszej grupy było zbyt gorące.

Kusiło mnie, żeby na nią krzyczeć, żeby zwolniła i poczekała na grupę za nią, żeby miała ludzi do biegania, ale cieszę się, że tego nie zrobiłem. Musiała być trochę blisko, aby móc skończyć tak wysoko, jak ona. Jej wczesne tempo było szybkie, ale nie szalone. Wiedziałem, że Sara była na tyle sprawna, by poradzić sobie z połową otwarcia 70:00, ale w tych warunkach na własną rękę wysiłek był wart niewiele 69.

Skończyło się na tym, że przeszła w połowie około 70:25. Gdyby miała towarzystwo w ładniejszy dzień, Myślę, że byłaby znacznie szybsza. Miała być druga grupa biegnąca w tempie 2:18:30–2:19, z którą planowała pobiec. Ale ta grupa po prostu połączyła się z grupą prowadzącą od pistoletu.

Kiedy ostatnio widziałeś Sarę, o ile wyprzedzała drugie miejsce? Co wtedy na nią nakrzyczałeś?

Widziałem ją, która miała przed sobą okrążenie. Wcześniej nie sądziłem, że drugie miejsce jest w kartach. Ale kiedy zobaczyłem słabnącą rotację zawodniczki z drugiego miejsca i zobaczyłem, jak Sara zyskała na swoim poprzednim okrążeniu, Wiedziałem, że miała szansę. Powiedziałem jej, że straciła 40 sekund, ale może ją dogonić i zająć drugie miejsce.

Co było najciekawsze i/lub inne w przygotowaniach Sary do Londynu? Czy celowo spróbowałeś czegoś nowego? Spędziłeś czas w Crested Butte, który jest nawet wyższy niż Flagstaff. O czym to było?

Nic nowego. Podążaliśmy za tym samym wypróbowanym i prawdziwym treningiem, który nadal zapewniał jej dobre ulepszenia od narastania do narastania. Udaliśmy się do Crested Butte na cztery tygodnie, aby zmienić scenerię, ponieważ Sara szaleje, gdy nie może dużo podróżować / ścigać się. (Covid oczywiście temu zapobiegł). Crested Butte to tak piękne miejsce do trenowania i fajna społeczność do odwiedzenia.

Buty wyścigowe Sary ASICS pojawiły się nowe, grube i niestandardowe dla ASICS. Jak i kiedy uzyskałeś aprobatę WA?

Buty Sary zostały zatwierdzone przez World Athletics przed wyścigiem i spełniają wymagania World Athletics.

Istnieje ogólna teoria, że ​​uczennic ze szkół średnich nie należy mocno naciskać, ponieważ wypalą się i nie poprawią się jako starsze sportowcy. Sara była mistrzynią Footlocker. Czy chciałbyś, żeby za młodu mniej trenowała i ścigała się? Lub, odwrotnie, co zyskała dzięki swoim wczesnym doświadczeniom?

Myślę, że naprawdę kuszące jest ustalanie wszystkiego (wyników) na kilometrach przejechanych tygodniowo/objętościowo, gdy w rzeczywistości jest więc dzieje się o wiele więcej niż tylko przebieg sportowca. To znaczy, Rozumiem, przebieg jest naprawdę łatwy do zmierzenia i ma znaczenie dla każdego sportowca w opisie obciążenia treningowego. Jednakże, pozwólcie, że wyjaśnię, co próbuję tutaj powiedzieć.

Weź dwóch hipotetycznych sportowców. Obaj trenują dużą liczbę kilometrów od czasów licealnych. Jeden jest sztywny w podążaniu za programem. Nie zawsze słucha swojego ciała, i jest żonaty z harmonogramem. Może ten biegacz przechodzi nawet na dietę awaryjną i nadal osiąga dobre wyniki, być może ustanawiając rekord Ameryki w półmaratonie. Ale biegacz jest zmuszony do przejścia na emeryturę, ponieważ styl życia nie jest zdrowy ani zrównoważony.

Drugi sportowiec trenuje w ten sam sposób, ale słucha jej ciała. Nagina swój trening wokół tego, jak czuje się jej ciało, i zjada zdrowo, zbilansowana dieta, która pomaga jej utrzymać zdrową wagę. Ta zawodniczka staje się coraz lepsza pod koniec swojej kariery biegowej.

Widzisz, co mam na myśli? To samo obciążenie treningowe, ale bardzo różne wyniki. Jeśli wyizolujesz tylko zmienną „przebieg, ” otrzymujesz bardzo niepełny obraz całego pakietu, który składa się z wielu, wiele zmiennych.

Wszystko do powiedzenia, Cieszę się, że Sara biegała tak samo, jak w liceum, ponieważ rozpoczęła podróż do rozwoju swojego progu. Jej siła progowa poprawia się z każdym nagromadzeniem, i jest zdrowa, zachowując wysoki przebieg. Ale już, każdy znajdzie coś dla siebie pod względem przebiegu, więc nie mówię, że każdy sportowiec z liceum powinien trenować tak jak Sara. Wszyscy jesteśmy eksperymentami jednego. Widzę to jako rola trenera, która pomaga każdemu sportowcowi znaleźć najlepsze miejsce, jeśli chodzi o objętość.

Kiedy ostatnio rozmawialiśmy, rok temu, Sara właśnie świetnie biegała w Berlinie i zmierzała do Nowego Jorku i Atlanty. Co poszło nie tak w tych wyścigach?

Tak, zwrot w Nowym Jorku był trudny. Jako trener Myślę, że nie zbudowałem wystarczającego ożywienia z Berlina, i staraliśmy się naciskać na jej trening, a nie tylko dawać jej dużo odpoczynku i utrzymać kondycję, którą zbudowaliśmy dla Berlina. Wiele się od tego nauczyłem. Powiedziawszy to, nadal była w dobrej formie, a tuż przed wyścigiem zaraziła się żołądkiem. Łączę Nowy Jork z obydwoma tymi czynnikami.

Była również super sprawna, aby wziąć udział w Próbach, ale oczywiście, w połączeniu z nie byciem w bardzo „wygodnym” bucie wyścigowym, po prostu zjadł jej nogi. Gdyby wyścig odbywał się na płaskim torze, nie mam wątpliwości, że tworzy zespół, ale nie mamy kontroli nad wyborem kursu, więc niewiele możemy tam zrobić. Jestem podekscytowany innowacjami Asics i ich nowymi butami, więc nie sądzę, aby czynnik butów był problemem w przyszłości. Miło jest widzieć, jak firmy obuwnicze doganiają Alphafly, a wyniki zaczynają to odzwierciedlać.

Co było największym czynnikiem wpływającym na stałą i dość spektakularną krzywą poprawy w maratonie Sary?

Na tym mógłbym długo rozmawiać. Tak wiele rzeczy. Na początek bardzo dobrze dba o swoje ciało. Odżywianie, spać, triki odzyskiwania są zawsze na miejscu. Także, po prostu kocha podróż. To prawdopodobnie największy czynnik. Kiedy kochasz to co robisz, dobre rzeczy dzieją się, ponieważ wkładasz w to całego siebie. Także, jest naprawdę dobra w zarządzaniu złymi wyścigami (jak NYC i Trials). Ona jest wykończona na kilka dni, ale zawsze wraca na konia i po prostu idzie do przodu.

Także, pracuje ciężej niż jakikolwiek maratończyk, którego widziałem. Rano wyruszymy w absolutnie ogromny dzień biegania, potem idź prosto na siłownię, a do tego jeszcze przez godzinę wali na siłowni. Moim głównym zadaniem jest po prostu trzymać wodze, aby jej niesamowita etyka pracy była połączona z wystarczającą ilością odpoczynku i regeneracji, aby uzyskać wyniki. Zawsze chce naciskać, a ja zawsze staram się rozszyfrować, kiedy pozwolić jej uciec, a kiedy ją powstrzymać.

Jak myślisz, dlaczego jej maraton tak bardzo różni się od twojego? Czy z porównania można wyciągnąć jakieś ogólne wnioski, czy myślisz, że jesteście po prostu różnymi ludźmi o dwóch różnych ciałach i mentalności?

Sara ma naturalną szybkość. Nawet jeśli jej PR 5k i 10k mogą się nie wyświetlać, startowała w zawodach olimpijskich na dystansie 1500 metrów. Ona ma koła, i nie odchodzą z treningiem maratonu. To jest więc ogromny. Jeśli dałeś mi możliwość pracy z dwoma sportowcami, jeden z nich był niesamowicie dobry w półmaratonie, a drugi, który był niesamowicie dobry na 1500 metrów, Wziąłbym sportowca na 1500 metrów pod względem długoterminowego rozwoju maratonu.

Siła progowa może być rozwijana bardzo późno w karierze (na przykład Kipchoge), ale musi być również zrównoważona z utrzymaniem prędkości stopy. Nigdy nie byłam naturalnie bardzo szybka, więc kiedy zacząłem trenować maraton, Powoli straciłem prędkość na 5 km, a maraton stawał się coraz trudniejszy. Myślę, że gdybym utrzymał się w 13:16 5k formie, Do dziś mógłbym być szybszy. Ale prawdopodobnie bardziej zabiło mnie po prostu nie słuchanie mojego ciała z odżywianiem, spać, i masa ciała. Dlatego teraz tak pasjonuję się coachingiem. Nie chcę, aby sportowcy popełnili ten sam błąd, co ja.

Trudno zrozumieć, jak elitarna maratończyka staje się silniejsza i szybsza, dodając do swojej rodziny cztery nastoletnie dziewczyny. Czy ta zmiana zrobiła coś dla Sary? Coś, co pomogło jej w bieganiu?

Nie powiedziałbym, że to dało jej przewagę konkurencyjną. To było satysfakcjonujące, piękna wycieczka, ale jeśli chodzi o bieganie, trudny rozwój. Szczerze mówiąc, Nie wiem, jak ona to robi. Nie sądzę, żebym mogła konkurować na jej poziomie, będąc mamą/tatą czwórki dzieci. Powiedziawszy to, nasze dzieci są super wspierające i uwielbiają patrzeć, jak Sara jest przykładem doskonałości i goni za marzeniami. Nie protestują, gdy zabieramy ich na obozy treningowe lub jedziemy na wyścigi. My, jako rodzina, staramy się jak najlepiej wspierać się nawzajem w realizacji każdego z naszych marzeń.

Kiedy przeszedłeś na emeryturę w styczniu, 2016, Sara była maratończykiem 2:31. Teraz biega 2:22. To wydaje się oznaczać, że byłeś albo naprawdę złym biegaczem-mężem, albo naprawdę dobrym trenerem biegaczy. Który to jest?

Ha ha! Tak, to interesujące, co? Czuję się jak Sara i ja rzadko kwitłyśmy w tym samym czasie. Nie do końca rozumiem tę tajemnicę. Wiem to jednak:po pełnym przejściu do roli wsparcia, nie jest to łatwa rola. z zewnątrz może wyglądać na łatwe, ale to jest naprawdę trudne, zwłaszcza z bycia przyzwyczajonym do bycia bardziej na odwrót. Nie zrozum mnie źle:to zaszczyt wspierać teraz Sarę i być przy niej tak często, jak tylko mogę. Ale jest to również trudne wewnętrznie i fizycznie. Częstokroć, po maratonach, Czuję się bardziej zraniony niż ona.

Nie wiem. Naprawdę nie mam dobrej odpowiedzi na to pytanie, ale myślę, że to naprawdę interesujące i wiem, że:aby każdy mógł osiągnąć swój pełny potencjał w czymkolwiek, potrzebują ludzi, którzy staną za nimi i wesprą ich w ich podróży. Na pewno nigdy nie osiągnąłbym wyników, które uzyskałem, gdyby nie Sara, moi trenerzy, rodzina, terapeuta, itp., wszystko za mną w mojej podróży.

Jako trener Sary, jaka jest najgorsza kłótnia trener-sportowiec, jaką kiedykolwiek z nią miałeś?

Hmmm. Trudno określić najgorszy. Wpadamy w małe sprzeczki o tempo. Jeśli dryfuję za daleko przed nią na rowerze podczas ciężkich treningów, może się trochę zgiąć. A potem trochę się zginam, a stamtąd może iść na południe. Ale zawsze w końcu to wymyślamy.

Do Igrzysk Olimpijskich w 2024 roku minęło dużo czasu. Czy ty i Sara macie plan na najbliższe kilka lat?

Nie bardzo. Po prostu żyjemy chwilą, obchodzi Londyn. Następnie wybierzemy, co będzie dalej i pójdziemy dalej. Bierzemy tylko jedno nagromadzenie na raz. Ale nie zdziwiłbym się, gdyby Sara podeszła do linii maratonu olimpijskiego w 2024 roku.

[Road to Sara Hall’s London Marathon PR: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043153.html ]