9 podstaw koszykówki, których potrzebujesz, aby zostać graczem bez pozycji

Nie ma nic ważniejszego dla młodych graczy niż poprawa podstaw koszykówki.

Aby dać ci zajawkę, obejmują one podstawy, takie jak:

• Strzelanie
• Przechodzący
• Dryblowanie

Opanowanie tych podstaw koszykówki jest kluczowym elementem dla trenerów i graczy, którzy chcą zobaczyć ogromną poprawę.

Trenerzy młodzieżowi powinni poświęcać co najmniej 50% treningu każdego zespołu (jeśli nie więcej), pracując nad tymi podstawowymi umiejętnościami koszykówki.

Dlaczego ważne jest, aby skupić się na podstawach koszykówki

„Podstawy gry są takie same, gdziekolwiek jesteś:zdaj, dryblować, strzelać, bronić, odbić się, ekran, baw się ostro i razem” – Terry Stotts

Skupienie się na podstawach daje graczom solidne podstawy, na których mogą budować, gdy ciężko pracują nad doskonaleniem swoich indywidualnych umiejętności.

Oto kilka przykładów, które pokażą Ci, o co mi chodzi:

• Zanim Allen Iverson udoskonalił niszczycielski „zabójczy crossover”, najpierw musiał nauczyć się wykonywać regularny crossover.
• Zanim Steve Nash zaczął wydawać hipnotyzujące przepustki za plecami, najpierw musiał nauczyć się rzucać podstawowym podaniem na klatkę piersiową.
• Zanim Steph Curry zaczął strącać 30-stopowe z logo, najpierw musiał nauczyć się podstaw techniki strzeleckiej.

Podstawy MUSZĄ być najważniejsze.

Także, opanowanie podstaw znacznie zwiększy szanse każdego gracza na odniesienie przyszłego sukcesu zespołowego.

Wszechstronny sportowiec, który jest kompetentny we wszystkich 9 podstawach koszykówki wymienionych poniżej, będzie w stanie włączyć się w atak lub obronę dowolnej drużyny i od razu stać się skutecznym graczem.

9 najważniejszych podstaw koszykówki

„Nawyki treningowe były kluczowe dla mojego rozwoju w koszykówce. Nie grałem przeciwko najcięższej konkurencji w liceum, ale jednym z powodów, dla których mogłem dobrze sobie radzić na studiach, było to, że opanowałem podstawy. Musisz je zdjąć, zanim zaczniesz myśleć o graniu” – Larry Bird

To nie jest pełna lista wszystkich podstaw koszykówki.

Istnieją inne umiejętności, które są bardzo ważne dla wszystkich graczy (takie jak łapanie i cięcie), które również można uwzględnić, ale utknąłem przy tym, co uważam za 9 podstawowych podstaw.

Jeśli możesz pomóc swoim graczom w nauce i doskonaleniu każdego z nich, Gwarantuję, że będą atutem każdego trenera, dla którego grają.

Zacznijmy…

#1 - Dryblowanie

Jedną z najważniejszych podstaw koszykówki dla wszystkich młodych graczy, którzy muszą się uczyć i doskonalić, jest umiejętność dryblingu.

(WSZYSCY gracze, nie tylko rozgrywający drużyny)

Drybling pozwala graczowi będącemu w posiadaniu piłki na poruszanie się po boisku bez gwizdania za wykroczenie.

Jest to ważne w przypadku takich rzeczy jak:

1. Penetracja w celu zaatakowania obręczy
2. Awansowanie piłki na boisko
3. Poprawa kąta mijania

Drybling to świetna umiejętność, nad którą pracują młode zespoły podczas ćwiczeń, ponieważ każdy może nad nią pracować w tym samym czasie.

Jest to również po prostu najłatwiejsza umiejętność do pracy w domu, ponieważ wszystko, co jest potrzebne do treningu, to koszykówka i płaska powierzchnia.

Wskazówki dotyczące dryblingu:

(1) Gracze muszą dążyć do tego, aby kozłować równie dobrze obiema rękami. To znacznie zwiększy liczbę opcji, które mają na podłodze.

„Nauczyłem się w młodym wieku dryblować obiema rękami, a to pozwala mi być bardziej kreatywnym, gdy walczę z większymi i silniejszymi przeciwnikami” – Steve Nash

(2) Podczas dryblingu ważne jest, aby trzymać głowę w górze. Pozwala to na skanowanie podłogi w poszukiwaniu otwartych kolegów z drużyny lub luk w obronie.

(3) Zacznij od łatwych ruchów dryblingu, takich jak crossover i drybling w przód i w tył, zanim przejdziesz do zaawansowanych ruchów, takich jak przechodzenie przez nogi i ruch obrotowy.

(4) Gdy gracze staną się zdolnymi dryblingami, zachęcaj graczy do zastanowienia się, KIEDY i DLACZEGO dryblingują. Za każdym razem, gdy gracz stawia piłkę na podłodze, musi być cel.

#2 - Odbijanie

Zbiórka jest czynnością zabezpieczania piłki po chybionym strzale.

Jest to kluczowa umiejętność w koszykówce, której każdy gracz musi się nauczyć, niezależnie od tego, jak wysoki jesteś i na jakiej pozycji grasz.

Oto prosty 3-etapowy proces:

a. Odnaleźć

Jak tylko piłka opuści ręce strzelców (jeśli nie wcześniej), wszystkich pięciu obrońców musi znaleźć swojego przeciwnika.

b. Uderzyć

Po znalezieniu przeciwnika szukaj kontaktu, aby uniemożliwić im zbliżenie się do obręczy i złapanie ofensywnego odbicia.

Celem jest zwiększenie odległości między tobą a obręczą, aby mieć większą szansę na wylądowanie piłki na twoim terytorium.

C. Dostwać

Wreszcie, realizować koszykówkę.

Nie czekaj i pozwól, by piłka do Ciebie doszła.

Zaatakuj piłkę do koszykówki i zabezpiecz ją dwiema rękami, zanim ktokolwiek zdąży się do niej zbliżyć.

Wskazówki dotyczące zbiórek:

(1) Ważne jest, aby nauczyć graczy podstawowej techniki zbiórek, ale przypomnij im, że odbicie to w 90% serce.

„Zawsze się śmieję, kiedy ludzie pytają mnie o techniki odbicia. Mam technikę, która nazywa się po prostu idź po tę cholerną piłkę” – Charles Barkley

(2) Po zabezpieczeniu dobicia, podciągnij piłkę i upewnij się, że masz mocny chwyt, aby uniemożliwić obrońcom wybicie piłki.

(3) Jeśli nie możesz natychmiast kozłować piłki po podłodze, poszukaj szybkiej przepustki, aby rozpocząć ofensywną zmianę swojego zespołu.

#3 - Strzelanie

Strzelanie to najważniejsza umiejętność w koszykówce.

To także coś, nad czym dzieci KOCHAJĄ pracować, więc upewnij się, że zablokowałeś przyzwoitą część ćwiczeń, aby gracze mogli pracować nad strzelaniem.

Tworzenie świetnej strzelanki składa się z dwóch kroków:

Krok #1 - Technika

Najpierw, gracz musi nauczyć się strzelać w odpowiedniej formie.

Obejmuje to takie rzeczy jak:

• Prawidłowe ułożenie dłoni
• Zrównoważona podstawa
• Oczy na cel
• Łokieć pod koszykówkę
• Podążaj przez

Dorosły, który wie, o czym mówi (trener, trener, lub kompetentny rodzic) powinien pomóc graczom w tym procesie.

Krok #2 - Powtórzenia

Następny, gracz musi poświęcić DUŻO czasu na pracę nad swoim strzałem przy użyciu właściwej formy strzeleckiej.

Dla ambitnych graczy, którzy chcą kiedyś zostać świetnymi strzelcami, oznacza to LATA I LATA praktyki.

Gracze, którzy poważnie myślą o poprawie swojego strzału, muszą co tydzień zaplanować kilka sesji strzeleckich w swoim kalendarzu.

Wskazówki dotyczące fotografowania

(1) Upewnij się, że zawodnicy używają piłki do koszykówki o odpowiednim dla nich rozmiarze i strzelają na obręczy, która jest dostosowana do wzrostu odpowiedniego do ich wieku. Sprawdź rekomendacje Boba Bigelowa dla obu tutaj.

(2) Aby gracze naprawdę się poprawili, muszą strzelać „strzały do ​​gier, z miejsc gry, z prędkością gry”.

(3) Aby zapoznać się z moim pełnym 10-etapowym przewodnikiem po technice strzelania, Kliknij tutaj.

#4 - Wykończeniowy

Zdecydowałem się uwzględnić „layupy/finisz” jako odrębną podstawę koszykówki od umiejętności strzelania.

Gracze muszą nauczyć się, jak zdobywać punkty na obręczy za pomocą różnych wykończeń, a większość z nich bardzo różni się od techniki stosowanej podczas strzelania z wyskoku z zewnątrz.

Obejmują one:

• Regularne układanie
• Podstępne układanie
• Krok Euro
• pływak
• Układanie poza stopą
• Odwrócony układ
• itp

Zacznij od podstaw (jak zwykły układ), a następnie przejść do bardziej zaawansowanych wykończeń (takich jak krok po euro lub odwrócony układ) w miarę rozwoju graczy.

Ważne jest, aby rozpocząć pracę nad lay-upami wcześnie, ponieważ 90% wyników w młodzieżowej koszykówce będzie pochodziło z uderzeń wokół obręczy.

Wskazówki wykończeniowe

(1) Podobnie jak umiejętność dryblingu, gracze powinni zacząć ćwiczyć wykańczanie zarówno prawą, jak i lewą ręką.

(2) Gracze muszą nauczyć się, jak używać swojego ciała, aby stworzyć przestrzeń do oddania strzału bez blokowania go przez obrońcę.

(3) Gracze będą robić postępy najszybciej, ćwicząc wykańczanie na obręczy przeciwko obrońcy NA ŻYWO. W ostateczności użyj „D-Mana” lub „makaronu do basenu”.

#5 - Przechodzący

Kiedy większość trenerów młodzieżowych zaczyna nauczać przekazywania, oto co robią:

(a) Dają każdemu graczowi partnera

(b) Ustaw wszystkich w dwóch liniach

(c) Daj po jednej z każdej pary koszykówkę

(d) Następnie poproś graczy o ciągłe podawanie w przód iw tył, stosując serię podstawowych technik podań.

• Karnet na klatkę piersiową
• Podanie kozłem
• Bilet napowietrzny
• Przepustka jednoręczna
• Karnet baseballowy

To może być ważne ćwiczenie, aby nauczyć bardzo młodych graczy absolutnych podstaw techniki podań.

Ale…

Musisz pamiętać, że umiejętność podania to coś więcej niż tylko technika, której używają do każdego podania.

„Jaki jest inny ważny czynnik?”

Podejmowanie decyzji.

Czytając innych graczy na boisku i wiedząc gdy zdać, gdzie zdać, i które przekazują zmienność do wykorzystania w każdej sytuacji są tak samo ważne jak Jak Twoi zawodnicy podają piłkę.

Moja rada:

Upewnij się, że pracujesz zarówno nad techniką podań, jak i procesem podejmowania decyzji za podaniem.

Wskazówki dotyczące podań

(1) Jednym z najlepszych sposobów na poprawę podań jest granie w gry z zasadą, że graczom nie wolno kozłować. To uczy graczy, jak otwierać się i odchodzić od obrony.

(2) Fałszowanie podania to jeden z najlepszych sposobów na oszukanie obrońcy. Ćwicz je ze swoją drużyną i naucz graczy, jak zachować równowagę.

(3) „Jakość podania prowadzi do jakości strzału” – Pete Carill

#6 - Obrona przy piłce

Wszyscy koszykarze muszą nauczyć się bronić przeciwnika jeden na jednego.

Kluczowy cel obrońcy grającego na piłce:

Cały czas pozostawaj między przeciwnikiem a koszem.

Gracze muszą nauczyć się najskuteczniejszego sposobu obrony szybkiej straży na obwodzie, i muszą nauczyć się bronić przeciwnika na słupku.

Powód, dla którego jest prosty…

Możliwość powstrzymania przeciwnika bez pomocy kolegów z drużyny zapobiega rozpadowi całej struktury obronnej drużyny.

Gdy przestępstwo może zmusić drugiego obrońcę do pomocy, cała piątka obrońców spędzi resztę posiadania piłki na mieszaniu się.

Wskazówki dotyczące obrony przy piłce

(1) Obserwuj klatkę piersiową przeciwnika. Zawodnicy ofensywni nie mogą udawać środkiem ciała (mogą oczami, głowa, stopy, i piłkę).

(2) Zachowaj odległość jednej ręki od przeciwnika na obwodzie. Daje to wystarczającą odległość, aby uniemożliwić im atakowanie obręczy, podczas gdy nadal są w pozycji, aby rzucić wyzwanie.

(3) Gracze powinni być na niskim poziomie, zrównoważona postawa. Z jedną ręką odbijającą piłkę do koszykówki, a jedną ręką na pasie podań.

#7 - Obrona poza piłką

Przyjrzyjmy się teraz drugiej połowie obrony…

Obrona z dala od piłki.

Z tego, co widziałem na siłowniach koszykarskich na całym świecie, podstawy obrony poza piłką są zaniedbywane przez większość trenerów młodzieżowych.

Trenerzy spędzają dużo czasu na uczeniu obrony piłki, ale zapominają, że zawodnicy spędzają 80% defensywnego posiadania poza piłką.

Więc, Porozmawiajmy o tym.

Kluczem do doskonałej obrony poza piłką jest prawidłowe ustawienie.

Gdy drużyna ofensywna przesuwa piłkę do koszykówki po boisku, Czterej obrońcy spoza piłki muszą stale dostosowywać swoją lokalizację, aby zapewnić sobie odpowiednią pozycję, aby w razie potrzeby udzielić pomocy.

To, jaka dokładnie jest właściwa pozycja, będzie zależeć od defensywnej filozofii trenera (miejmy nadzieję, że nie strefy).

Przykład:

Jeżeli drużyna gra w obronie bezpośredniej, a zawodnikowi brakuje jednego podania od piłki, muszą trzymać rękę na linii podań, uniemożliwiając podanie do przeciwnika.

Podczas gdy drużyna gra w obronie Pack Line, ten sam obrońca zostanie poproszony o cofnięcie się o krok na pas napędowy, aby zapobiec penetracji.

Wskazówki dotyczące obrony poza piłką

(1) Użyj „Wiertła do muszli”, aby nauczyć pozycjonowania poza piłką.

(2) Obrońcy bez piłki muszą być w niskim, przez cały czas zrównoważona postawa. Dzięki temu w razie potrzeby mogą szybko udzielić pomocy.

(3) Trzymaj ręce szeroko przez cały czas, aby zająć miejsce. Nie tylko zwiększa to szansę na ugięcie, zniechęca również do przejść do środka.

#8 - Praca nóg

„Footwork to jeden z podstawowych warunków stania się świetnym graczem” – Trener Krzyżewski

Prawidłowa praca nóg to podstawa, na której każdy gracz musi budować swoją grę.

To ważny czynnik w każdej umiejętności.

Do strzelania, praca nóg jest ważna, więc gracze mogą użyć 1-2 kroków lub podskoków, w zależności od tego, czego wymaga sytuacja.

za obronę, Gracze muszą używać prawidłowej pracy nóg, aby pozostać przed przeciwnikiem i uniemożliwić mu atakowanie obręczy.

Do zbiórek, odpowiednia praca nóg jest wymagana, aby wybić przeciwnika, a następnie eksplodować w kierunku koszykówki.

To kluczowy szczegół dla wszystkich grup wiekowych i poziomów.

Zrozumienie, jak wykonać legalny skok stop, zatrzymaj się, sworzeń, krok dźgnięcia, potrójne zagrożenie, krok po kroku, itp, uniemożliwi młodym graczom popełnianie wykroczeń dotyczących podróżowania, które skutkują stratą.

Wskazówki dotyczące pracy nóg:

(1) Praca nóg to coś, na co należy zwracać uwagę podczas każdego ćwiczenia. Nie pozwalaj graczom podróżować podczas treningu lub zrobią to podczas gry.

(2) Użyj 6 ćwiczeń Tates Locke, aby poprawić indywidualną pracę nóg każdego gracza.

(3) Równowaga jest kluczem do świetnej pracy nóg. Jeśli gracz nie jest w stanie kontrolować swojego ciała, będą walczyć o opanowanie pracy nóg.

#9 - Ekranizacja

Ustawienie ekranu to jeden z najłatwiejszych sposobów na zapewnienie drużynie przewagi.

To podstawa koszykówki, że każdy zawodnik powinien zacząć uczyć się od najmłodszych lat (ale nie nadużywaj tego na poziomie młodzieżowym).

Nie mówię też tylko o ekranach na piłce…

Ekrany ustawione dla graczy, którzy nie mają piłki, są równie ważne podczas treningów zespołowych.

Oto lista, od której możesz zacząć:

• Tylny ekran
• Ekran w dół
• Ekran flary
• Ekran UCLA
• Ekran elastyczny

(Kliknij tutaj, aby zobaczyć pełną listę 17 ekranów do koszykówki)

Twoi gracze nie muszą znać ich wszystkich, ale muszą nauczyć się podstaw ustawiania ekranu i korzystania z ekranu w młodości.

Wskazówki dotyczące badań przesiewowych:

(1) Wbiegnij na ekran. To da osobie trzymającej piłkę dodatkową sekundę lub dwie, zanim dotrze na miejsce pomoc obronna.

(2) Skoncentruj się na kącie ekranu. Jest to główna przyczyna ustawiania nieefektywnych ekranów przez młodych graczy. Poprowadź ofensywnego gracza tam, gdzie chce.

(3) Gracze otrzymujący ekran nigdy nie powinni używać go zbyt wcześnie. Poczekaj, aż przesiewacz się zatrzyma.

Wreszcie, słowo ostrzeżenia…

Niektórzy trenerzy młodzieżowi nie pozwalają niektórym graczom ćwiczyć całego zakresu podstaw koszykówki.

Zamiast, pozwalają im tylko ćwiczyć podstawy, które są związane z pozycją, w której aktualnie ma ich trener.

(Przykład – powiedzenie najwyższemu zawodnikowi w drużynie U12, że jego jedyną rolą jest stanie pod obręczą i odbicie. Nie pozwalając mu dryblować)

Może to prowadzić do utraty ważnych umiejętności, jeśli w przyszłości zostaną przeniesieni na inne stanowisko.

Nie rób tego.

Zachęć wszystkich swoich graczy do ćwiczenia wszystkich podstaw koszykówki.

[9 podstaw koszykówki, których potrzebujesz, aby zostać graczem bez pozycji: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040678.html ]