Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak zostaćdobrym bokserem
rękawice bokserskie
Boks okłady rąk (taśma ) in Mouth strażnik
Boxing kasku
Pokaż więcej instrukcji
Ćwiczenia
1 < p> Dołącz siłownię bokserski . Te siłownie się nieznacznie różnić od standardowych sal gimnastycznych , ponieważ mają sprzęt specjalnie , aby pomóc bokserów szkolenie , w tym pierścienie bokserskie, worki treningowe , lin skok i piłki lekarskie .
2
jazda rower treningowy na pięć minut , a następnie rozciągnąć . Wykonaj wspomaganej odwrotny odcinek piersiowy stojąc kilka metrów od stołu plecami odwrócił się do niej . Zakręt z powrotem do stołu i połóż dłonie na nim o wsparcie . Squat w dół, aż twoje pośladki są o 1 stopę od podłogi .
3
wykonać odcinek obrotowy żołądek przez leżącego twarzą do ziemi . Wcisnąć się w górę z ramion , ale zachować swoje biodra i nogi na ziemi . Obrócić tak daleko , jak można z jednej strony , zachowując obie dłonie płasko na ziemi .
4
wykonać odcinek Achillesa umieszczając piłkę z nogą na osaczony półkę (jak w etapie ) . Pochylić się do przodu , utrzymując stopę w miejscu .
5
Czy trzy zestawy przysiadów z 25 powtórzeń na zestaw . Po zbudować swój rdzeń , zacząć robić przysiady z piłką lekarską lub wolnego ciężaru .
6
Skakanka przez pięć minut , a następnie , że się z hantle ćwiczenia , takie jak loki biceps lub podnosi boczne .
7
praktyka na dużym worek treningowy przez pięć minut , a następnie schłodzić się na spacer na bieżni lub powolnego jazdy na rowerze stacjonarnym .
Praca nóg
8
Rozpocznij stojąc w ortodoksyjnej postawy . Aby to zrobić , należy kolana zgięte a nogi rozstawione na szerokość ramion . Krok swoją słabą stopę z powrotem (przeciwnie stóp głównej strony ) i utrzymać ją na zewnątrz pod kątem 45 stopni ( w kierunku od siebie ) . Trzymaj łokcie , i broda w dół . Połóż słabszą rękę przez twarz , aby pomóc ciosów bloków , i umieścić silną rękę po twojej stronie .
9
praktyka ruchu w bok . Czy to przez przesunięcie w prawo , naciśnij z piłką lewą piętę , a potem cale prawą stopę lekko w prawo . Ten ruch jest specjalnie zaprojektowany dla unikając ciosów przeciwnika.
10 praktyka
obracanie . Wiąże się to utrzymując piętę jednej stopy w miejscu , a następnie obracając ciało wokół ruchem okrężnym . Praktyka w ruchu w ruchu 360 stopni , aby zwiększyć swoje umiejętności lepiej uchylne .
11
Przejście do przodu , naciskając od piętę tylnej stopy i przesuwając przednią nogę do przodu . . Przesunąć do tyłu, naciskając od pięty przedniej stopy i przesuwając tylną nogę do tyłu
Praktykowanie
12
Dowiedz się trzy podstawowe ciosy :hak , szczepionkę i hak . Hak jeststempel , który rozpoczyna niska i porusza się w górę . Jab jeststempel , że idzie prosto do przodu, z krótkim strony (strony blokowanie ) . Hak jeststempel , który pochodzi od strony (ręka, która jest bardziej do tyłu ) .
13
Dowiedz się kombinacje dziurkowania . Istnieje wiele różnych kombinacji , ale te combo , które pomogą Ci ubić przeciwnika i zyskać przewagę . Przykładem jestjeden - dwa połączenie , które wiąże się kłujący partnera, z jednej strony , a następnie podpinania go z drugiej strony .
14
Spar z partnerem . Sparing jest zasadniczo ćwiczyć boks. Otrzymasz w ringu z kimś i uderzyć go jak chcesz w prawdziwym bokserskim meczu. Nosić nakrycia głowy , ochraniacz na zęby oraz rękawice bokserskie Każdorazowe Spar . Zacznij powoli i szybciej , jak zwiększyć swoje umiejętności .
15
Ćwiczenia na dobrą kondycję i poprawić swoją kondycję , ćwiczyć swoje ruchy na własną rękę lub z worek treningowy , a sparing z partnerem naregularne Podstawa . Więcej praktyki można umieścić w ,lepiej bokser staniesz . Imperium
[Jak zostaćdobrym bokserem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018014545.html ]