Odświeżenie zespołu podczas gry:10 wskazówek

Ochrona zdrowia zawodników zaczyna się od zapobiegania odwodnieniu i chorobom związanym z przegrzaniem. Łatwo zapomnieć o tych drobnych szczegółach, gdy Ty i Twój zespół jesteście podekscytowani rywalizacją, oczywiście. Ale właściwe nawodnienie jest kluczowe.

Oto dziesięć najważniejszych wskazówek, dzięki którym Twój zespół będzie odświeżony podczas gry.

1. Porzuć kofeinę

Wszystkie płyny łagodzą pragnienie, ale powinieneś doradzić swoim graczom, aby trzymali się z dala od napojów energetycznych. Kofeina pobudza nerki do wypłukiwania nadmiaru sodu z organizmu, zwiększone oddawanie moczu — i odwodnienie.

Innym powodem unikania takich napojów, oprócz odwodnienia, jest ryzyko dla osób z chorobami serca. Brak równowagi elektrolitowej spowodowany samą utratą sodu może wpływać na osoby z ukrytymi wadami, a 34 osoby zmarły z powodu problemów sercowo-naczyniowych po spożyciu napojów energetycznych.

2. Miej pod ręką wodę

Prawdopodobnie słyszałeś 8 uncji wody, Zasada 8 szklanek dziennie. Jednakże, wytyczne te dotyczą tylko przeciętnej osoby, a ty i twoi koledzy z drużyny jesteście wyjątkowymi sportowcami.

Ilość potrzebnej wody różni się w zależności od poziomu wysiłku, temperatura zewnętrzna i skład ciała, więc nie można wskazać dokładnej formuły, która pasuje do wszystkich. Jednakże, eksperci zalecają wypicie 17 do 20 uncji wody na dwie do trzech godzin przed treningiem lub meczem.

Sportowcy powinni również spożywać wodę co 15 do 20 minut gry, i nie można na nich polegać, że przyniosą butelki. Autokary powinny inwestować w chłodnice o pojemności od 20 galonów do 140 galonów, w zależności od sportu i wielkości drużyny.

3. Zrozum mechanikę ciepła

Twoje ciało nagrzewa się na cztery sposoby — promieniowanie, konwekcja, przewodzenie i parowanie. Chociaż nie możesz wiele zrobić z pogodą lub poceniem się podczas treningu, możesz wykorzystać swoją wiedzę, aby zachować świeżość podczas gry. Wstępne schłodzenie ciała zimnym prysznicem lub wilgotnymi ręcznikami może pomóc w lepszych wynikach w lepkie dni.

4. Utrzymaj gry weekendowe przed 11 lub po 2

Jeśli uprawiasz sport na świeżym powietrzu, taki jak piłka nożna, postaraj się organizować mecze weekendowe rano lub po godzinie 14.00. Słońce jest najgorętsze w południe, a także zwiększasz ryzyko oparzeń słonecznych w tych godzinach. Zarówno inni gracze, jak i widzowie będą Ci wdzięczni.

5. Spraw, aby gracze odpowiednio się ubierali

Nie chcesz, aby Twoi zawodnicy się przegrzewali, ale nie chcesz ryzykować hipotermii podczas uprawiania sportów zimowych. Doradź swojemu zespołowi, aby ubrał się warstwowo w dniu meczu i przyniósł ubranie na zmianę po meczu. Gdy ich temperatura wewnętrzna spadnie po wysiłku, mogą zacząć drżeć nawet w ciepłych warunkach.

6. Trzymaj ręczniki w lodówce pod ręką

Nałożenie lodu bezpośrednio na skórę może w niektórych warunkach doprowadzić do odmrożeń w ciągu kilku minut. Tutaj przydaje się chłodziarka o większej pojemności — zaopatrz ją w ręczniki chłodzące, które Twoi gracze mogą wykorzystać do ochłodzenia się podczas gry.

7. Zapewnij mnóstwo fanów

Nie, nie tych, którzy kibicują, choć miejmy nadzieję, masz ich dużo, zbyt. Pamiętać, jednym z mechanizmów odprowadzania nadmiaru ciepła przez organizm jest parowanie. Powiew wiatru zastępuje wilgotne powietrze chłodnym powiewem, wysuszenie potu.

8. Włóż fajną szmatę do hełmu

Chociaż to nieprawda, że ​​tracisz połowę ciepła przez głowę, odpowiada za około 10%. Umieszczenie fajnej szmatki w czapkach lub kaskach zawodników może pomóc obniżyć temperaturę ciała. Upewnij się, że używasz czegoś chłonnego, aby woda nie ściekała im do oczu.

9. Przyjmij urządzenia do zamgławiania

Jeśli pójdziesz do prawie każdego centrum handlowego na świeżym powietrzu na południowo-zachodniej pustyni, będziesz przechadzać się pod szeregami zaparowanych fanów zaprojektowanych, aby zapewnić ludziom chłód. Możesz zrobić to samo. Rozważ zapewnienie członkom zespołu nadającego się do noszenia wentylatora zamgławiającego — kosztują niewiele, ponieważ można kupić hurtowo, i robią wspaniały prezent powitalny.

10. Poznaj znaki ostrzegawcze chorób związanych z przegrzaniem

Wreszcie, jako trener, powinieneś poznać oznaki chorób związanych z upałem i nauczyć ich swoich zawodników. Jeśli członkowie Twojego zespołu wykazują objawy, takie jak silne pocenie się i post, słaby puls połączony ze osłabieniem i nudnościami, nie zachęcaj ich do „przegrywania”. Wyciągnij je z upału do cienia, fajne miejsce od zaraz.

Jeśli ich stan się nie poprawi, zasięgnąć pomocy medycznej. Chociaż można pozwolić graczowi na popijanie chłodnego (nie zimnego) napoju, jeśli są spójne, nigdy nie należy podawać płynów osobom z udarem cieplnym — zamiast tego zadzwoń pod numer 911.

Zadbaj o odświeżenie swojego zespołu podczas gry dzięki tym 10 wskazówkom

Ty i Twoi zawodnicy jesteście prawdopodobnie bardziej podekscytowani wyjściem na boisko lub kort w tym roku niż kiedykolwiek. Upewnij się, że Twoja drużyna ma bezpieczny sezon, postępując zgodnie z powyższymi dziesięcioma wskazówkami, aby utrzymać drużynę odświeżoną podczas gry.

Biografia autora:

Oscar Collins jest redaktorem zarządzającym w Modded. Pisze o samochodach, zdatność, na zewnątrz i nie tylko. Śledź @TModded na Twitterze, aby uzyskać więcej artykułów od zespołu Modded.

[Odświeżenie zespołu podczas gry:10 wskazówek: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044655.html ]